减肥一天跑多少公里

① 每天跑步要跑多少公里，可以减肥吗

跑步这个是可以减肥的，但是需要长跑，以及每天坚持运动，才可以达到减肥的效果，你也可以通过其他方式，比如减肥操，这个在家里就可以完成，而且消耗量不比跑步少的，或者跳绳也很消耗能量的。

② 每天跑多少公里才能减肥

一、跑步减肥方法：
跑步减肥第一步：运动前预热
跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强
度的运动。
跑步减肥第二步：持续时间
一般的有氧运动时间都要求在贰0分钟以上，甚至长达依~贰个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行
，一周进行三~
5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步：跑步速度
开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以
让身体有个过渡的
适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
二、跑步减肥见效时间：
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑三0分钟，每
周坚持四-5次，同时饮食比较规律，依-贰周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，要根据整体
执行情况才能看出跑步减肥的效果

③ 减肥一天要跑多少公里

一般情况下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的热量，可以起到减肥的作用。专走路减肥确实可以消耗一定属的热量，但是消耗的比较少，也比较慢，主要适合于一些平常生活作息规律，身体不肥胖的人群。如果是身体肥胖的情况下，建议还是选择慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天坚持30-50分钟，一周3到4次，坚持一个月可以起到减肥的效果。

减肥期间的注意事项：1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。3、减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。

④ 每天跑5公里能减肥吗

先给你说下理想情况下跑步多少公里才能瘦5斤。

有个前提，我们假设你减掉的是脂肪，我们都知道虽然一克脂肪能提供9千卡热量，但是具体到人的一千克脂肪，差不多能提供7700千卡热量，那么你想瘦5斤的话，也就是2.5千克，需要消耗多少热量呢？7700*2.5=19250千卡，换句话说，理论上只要你能光靠消耗脂肪来供应能量给身体的话，只需要消耗19250千卡热量就能成功减5斤。

最后，在这里给大家几点建议：

1、不要高估运动的热量消耗

2、不要去计算跑多少公里就能瘦多少斤

3、饮食调整的减肥效果会比运动减肥明显

4、运动对于减肥成功后保持体重非常重要

5、运动强度的不同对于当时消耗脂肪的多少影响比较大，但是如果从整体热量消耗考虑，建议尽量选择中高强度进行运动，但是前提是你的运动时间不够多，并且你的运动能力足以支持你进行中高强度运动。

6、饮食调整同时配合运动的话，可能比单一的饮食调整或者运动的减肥效果会更好。

⑤ 一天跑多少公里减肥

4至5华里就可以了，跑完以后，在适当的做点运动，比如，踢腿，各种腿法，内直踢腿，侧腿容，谭腿，因为踢腿最能减少腹部的脂肪，下蹲，等动作，跑步的时候要和呼吸相配合，比如，四步一吸，三步一呼，这样气就不会亏。