如何开始减肥

① 不知道怎样开始减肥瘦身

要想成功地减去体内多余的脂肪，这与日常的饮食有着十分密切的关系。现在，减肥的医师、健身院的教练、美容院的减肥顾问都会为减肥者提供一些营养餐单，让减肥者作为在饮食方面的辅助，使减肥达到事半功倍的效果。只要你注意以下几个细节，对抑制体内脂肪的生成和消除多余脂肪均有一定帮助。

避开致肥食物

有很多食物对于想减肥的人来说，是天敌级的食品。像油炸、含高糖分食品等，这些食品都是含有高热量和高脂肪的，会增加体内脂肪的形成。

另外，过多吸收淀粉质也会引起肥胖。我们日常餐饮中，有不少面食类的食物都含有很高的淀粉质。有一些人认为，少吃饭、少吃肉，多吃面条、米粉等一些面食类的东西就可以，其实这样不但对减肥没有帮助，有时候会导致反效果。

同时，不吃饭、不吃肉也是不可取的做法。由于减肥往往需要有运动和按摩的配合，这时体力和热量的支持是不可少的。而吃一点米饭，选择一些高纤维低脂肪的肉类进食，像鱼肉、鸭胸肉、鸡胸肉等，更有助于健康减肥。淡食品

饮食以清淡为主，在蔬果大量上市的季节，应多吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，汗液中除了约99％的水分外，也有0.3％为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可保持营养平衡。

现在很多人选择吃番茄减肥，是由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。番茄可以作为主菜，也可作为水果。番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来。这样的进餐方式，可以让减肥人士在进餐时也能达到消除脂肪的效果。

尽量少吃多餐

按照营养周期表来看，最有利的饮食方式是早餐最丰盛，午餐居中，晚餐清淡，使饮食和体能消耗程度成正比，尤其是在减肥运动时造成的体能高消耗后，各种饮食平衡更显重要。除了三餐都要吃以外，每餐不要吃得过饱，少吃多餐为宜。

如在早餐到晚餐期间，可以分开多餐进行，早餐补充一些营养，像牛奶、鸡蛋等，再准备一个苹果、雪梨，以待早上肚子饿时，可以补充体力；而中餐则可以选择一些含高纤维的食品，不要吃得过饱，只需五六成就可以了，以免增加体内脂肪的形成；下午三四点前不妨饮下午茶，最新的营养调查结果发现，有饮下午茶习惯的人比其他人要苗条，只要选择脂肪含量较低的食物，下午茶不会增加脂肪，如红茶、不加糖的咖啡、奶制品或一个时令水果等都是不错的选择；而晚餐应该是一天中最清淡的菜式，可以选择多种蔬菜和鱼类，这样不但可以补充营养也有助于热量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水，这样不但能补充人体必要的水分，也可以减少自己的食量了。

② 没有过减肥经验的人，如何开始进行正确的减肥

建议运动加控制饮食的方法。每天坚持运动。控制饮食可不是不吃啊版，而是不要吃热量比较权高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，之前在某宝上就mai了一个墨西哥的，真的，一个月下来瘦了七八斤，所以现在每天还在坚持吃。

③ 如何开始减肥饮食

1.用餐

成功的失败者知道记录他们吃什么和吃多少有多重要。您可以确定自己的好习惯（例如，每天吃三顿饭并选择健康的零食）和坏习惯（例如，在深夜不健康的零食和多喝含糖饮料）。

有许多不同的方法来跟踪您的饮食。您可以将其写下来，在计算机或数字设备上做笔记，或使用饮食跟踪网站或应用程序。您可以使用这些方法中的大多数来跟踪进餐时间，所吃的食物，份量以及关于您当时在做什么或感觉的笔记。

④ 我该如何开始减肥

我建议人们通过加入健身房和遵循适当的饮食来开始减肥。但有时人们觉得没有动力，就会放弃健身和节食。

如果你也觉得没有动力每天去健身房，你必须读这个答案。我建议那些刚开始减肥的人，不要直接去健身房然后就不去了，

从养成新的健康习惯开始。这是任何人都能给你的最好的建议，让你减肥并在余生中保持下去。你是如何养成这些新的健康习惯的呢?

蝴蝶效应。从你的问题和你在评论中提到的细节中，我可以看出，你刚开始减肥，最好的方法是遵循蝴蝶效应。

早上开始散步，晚饭后开始散步。如果你觉得无聊，你可以听播客或你最喜欢的有声书或歌曲。开始在家锻炼。大概100次跳跃，20-25个俯卧撑和几分钟的平板支撑。记住，你不需要开始变得伟大，你需要开始变得伟大。不要骑自行车或开车去较短的地方，开始更多地用你的腿。把你的自行车/汽车停在远离办公室的地方，这样你每天就可以多走路，燃烧更多的卡路里。

如果你能在你的生活方式和饮食中带来这些积极的健康的小改变，我相信你会更容易减掉一些体重，并维持更长的一段时间。

一旦你有了这些习惯，下一步就是加入健身房并遵循一个饮食计划。我加入了一个健身房，并按照100%的承诺和奉献的饮食计划，我在6个月内减掉了32公斤。这是我变形前和变形后的样子。

⑤ 我如何开始减肥饮食

开始节食以改善健康是一个值得追求的目标，但可能会让人有些不知所措。健康饮食可以帮助您减轻体重并拥有更多能量。它还可以改善您的情绪并减少患病的风险。尽管有这些好处，但是保持健康的饮食和生活方式仍然是一项挑战，特别是当涉及到您每天多次做的事情（例如饮食）时。不过，只要您不尝试一次更改所有内容，就可以实现您的减肥目标。那么，如何开始减肥饮食呢？

⑥ 大体重，如何开始减肥第一步

一般来说，减脂首先要做到的就是“管住嘴，迈开腿”，运动+节食瘦的挺快的，但是反弹的也快，这与你的体质有关系，如果你是易瘦型体质，这个方法可以，但是如果你是易胖型体质，我劝你还是不要试为好，99%的宝贝节食之后就是暴饮暴食，很快就会胖回来！甚至比以前更胖。HICIBI体重管理法针对管不住嘴、迈不开腿的美食达人，支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受，在你一边享受美食的情况下一边瘦下来。

六，大体重，如何开始减肥第一步---一边享受美食一边瘦下来

HICIBI体重管理法，只是通过每次餐前服用，在享受美食的前提下有针对性的进行：1、热量阻断;2、调节消化酶;3、预防反弹，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成体重管理。历经上万次的临床验证，囊括各国的技术专利100多项，真正做到操作方便，容易坚持、科学有效。在不影响我们原有生活规律和生活习惯的情况下顺利达成理想体重，同时又预防反弹的360度减脂解决方案。

做好减脂的第一步：把自己的减脂计划写好，然后行动，通过HICIBI改变自己的易胖型体质，就像那些明星模特似的，长久保持完美的身材，再也就不用羡慕那些怎么吃都吃不胖的宝宝了，我们也可以享受天下美食，比基尼、漂亮的衣服挂满衣橱，原来瘦下来这么美，这么赏心悦目，秀色可餐······

⑦ 决定减肥，最开始该怎样做

最开始应该控制你的食量，把你的胃饿小。

有很多人都会喊着减肥，但是不知道第一步该怎么做，从何做起，那么就让我来告诉你，应该说以我一个过来的人身份来告诉你。减肥有很多种方法，可以吃减肥药，可以按摩瘦身，也可以通过喝奶昔，吃瘦身果冻，这些都是减肥方法。

不过有很多人不相信这些减肥方法，感觉对自己的身体有伤害，没错，我也是这样觉得，我的减肥方法是用最健康的，就是节食。有的人可能会说节食是最伤胃的，那是因为你的方法没有用，对，盲目的节食肯定会伤胃。。

说实话，我以前买过减肥的东西，是按摩瘦身的，有肉是有用，但是特别浪费时间，根本都没有时间，特别是天气冷的时候，要把肚子一直露在外面，然后按摩20分钟，我一个带小孩的宝妈根本都没有太多的时间去按摩，所以我选择了放弃。

节食这个方法对我来说很轻松，每天只要少吃一点饭就行，而且不用浪费太多的时间，刚开始的时候，我坚持减肥，夸张到把自己减到贫血，走路的时候两眼发黑，但是后来我懂得了，节食，也不能盲目的别死，要运用合理的饮食要求，合理的搭配来达到减肥的效果。

我刚开始的时候，首先要把自己的胃饿小，每天早晨我会吃的特别多，特别有营养，因为早晨不管吃再多都不会长胖，中午的时候，吃饭之前我会吃一个大苹果，吃饭的时候我就会少吃一点，然后吃完饭之后我再吃一个香蕉。晚上的时候也是，吃饭之前我会喝一大杯水，或者再吃一个苹果因为吃完这些之后，肚子已经不是太饿了。

再去吃晚饭的时候我就会吃的很少，到晚上的时候一定会饿，你可以喝一杯酸奶，然后拿水果充饥能睡得着就尽量睡得早，不然你睡得迟肚子肯定饿的很难受，受不了就会想找东西吃，如果不能睡的早，你也可以吃一些不长胖的食物来填肚子。