减肥如何控制食欲

Ⅰ 在减肥时期是如何控制食欲的

减肥，我觉得是一件很辛苦的事情，曾经为了减肥我也走了很多弯路，做了很多疯狂伤害身体的事情，所以对于急于减轻体重的美眉你，我很同情，也很理解。

首先，想说的一点是，无论能否减肥成功，爱惜身体是必须的。你现在还小，还在发育期，激素类的药物很可能会对你的成长有不利影响，曾经就有同学因为使用减肥药而内分泌失调，结果减肥不但没成功，还去看中医，调理了很久 。

所以，我想说还是运动+节食吧，不要贪图减肥速度快伤了身体，而健康的减肥过程必然也是一次对你毅力很好的磨练，现在找些可以扬长避短的衣服 问题也不大啊。

减肥时

三餐应该构建一个倒起的金字塔，也就是说早餐一定要多吃，中餐次之，晚餐吃最少。

睡前三小时不能吃任何东西，每餐过后站半小时。

每餐以清淡为主，饭前最好喝一杯水，这样可以抑制胃口，挑选的食物要计算好热量，如果超过了你每天消耗的热量，肯定还是减的没效果，常用食物热量表你应该有一张，不用样样都记得确切，但是要了解个大概。

控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

你要知道有些东西可以少吃一点点，有些东西是碰都不能碰的，比如说油炸类食品。

当然如果哪天你实在想吃甜品，巧克力，冰欺凌之类的高热量食品，是可以破一下戒的，切记不可贪食。时间一定要在午饭后，找个地方做下来安心吃，全神贯注的吃，不然一直想着，忍不住暴饮暴食时，身体的吸收能力是很可怕的强大的。

运动

一周3-4即可，每次坚持40分钟，运动种类根据你自己的兴趣吧，我喜欢的是跳绳+慢跑。运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）

有氧操 354

羽毛球（休闲） 266

篮球（比赛） 472

自行车（休闲） 236

打扫家居 207

跳舞 266

跑步 472

游泳（普通强度） 472

排球（比赛） 236

散步 148

保龄球 177

低热量食物建议：

番茄

1.热量极低：番茄味道好容易有饱肚感，而且每100克只有16卡路里的热量，一个250克的中型番茄，一共才40卡，相比之一，同样大小的苹果，有107卡呢。

2.富含维他命a、c及其它元素：维他命a会令皮肤保持健康。而一个番茄已经含有一个成年人一天所需的维他命c(50毫克)，可以增强身体的抵抗力。同时，番茄里的铁质、柠檬酸等，还可预防贫血、消除疲劳及强化血管。

3.可抗氧化：番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。

4.去油力力特强：番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。

5.可以防癌：番茄含有大量的茄红素，可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。

海带

海带中的碘极为丰富，它是体内合成甲状腺素的主要原料，而头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥作用而形成的。因此，常吃海带能令你秀发飘飘。碘可以刺激垂体，使女性体内雌激素水平降低，恢复卵巢的正常机能，纠正内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生率。海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，能清除附着在血管壁上的胆固醇，调顺肠胃，促进胆固醇的排泄；所含的丰富的钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，同样也很容易让人有饱肚感。

豆芽

人吃豆芽能减少体内乳酸堆积，消除疲劳。近年发现豆芽中含有一种干扰素生剂，能诱生干扰素，增加体内抗生素，增加体内抗病毒、抗癌肿的能力。

好了，大概就这样吧。如果你实在想要速成，我可以提供一些其他方法，但是，不到万不得已还是不要尝试吧，会很难过的。

祝你减肥成功！

Ⅱ 减肥怎么控制食欲

我觉得你跟暴食症差不多了- - 真的 如果不介意你可以Q我 我暴食症2年了 也是为了减肥减的 454109548 再说点吧 食欲不要抑制 该吃就吃 节食适当就好 节食过了必然暴食 然后反弹也是情理之中的 希望你只是暴饮暴食不是暴食症- - 好好运动恢复正常饮食 等你真的后悔就来不及了

Ⅲ 减肥期间，怎么样才能抑制食欲

在减肥的时候，如果特别想吃东西，就不要再压抑自己，不要太抑制自己的内食欲。

1）先喝一杯蜂蜜容水，迅速提升血糖，稳定一下情绪；

2）选择4类饱腹食物：

• 纤维多的食品，如燕麦、蔬菜等；

• 含蛋白质高的食品，如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果；

• 含复合型碳水化合物的食品，如燕麦、全谷物；

• 含单不饱和脂肪的食品，如坚果、鱼类。

当然，减肥的我们不压抑自己的食欲，但也不是随心所欲地吃东西。所以还是要注意“适量”。如果想偶尔爆发一下，也可以准备善后策略，放纵自己一回。关键是，一定要改变不良的饮食习惯，规律饮食，在平时的饮食中满足自己的食欲。同时，学会通过活动而不是吃东西，来让自己获得更多的满足，灵活地把握减肥期间的食欲。

Ⅳ 在减肥期间，如何正确控制自己食欲

肥胖是每个小仙女的痛，当然也造就了无数的小仙女们加入了减肥大军中的一员，当然也包括我，我以前在减肥的时候总是秉承一个理念：吃饱了才有力气减肥，但是很显然这个是失败的，所以就开始忌口了，如何控制自己的食欲呢？

当然在减肥的时候不要节食，节食只会让我们的身体受到损害，让我们看起来面黄肌瘦，营养不良，而且还容易患上厌食症，因此节食是对身体最不好的减肥方式了，而且一旦节食如果再吃就会胖的更多，因为节食是消耗了我们体内的蛋白质，而不是脂肪，脂肪是我们最后的保护屏障，因此减肥除了规律饮食之外还要多动，多跑步，多做hiit训练才是最健康的方式。

Ⅳ 减肥期间，你如何控制食欲

早餐吃蛋
每天早上吃进1-2颗鸡蛋，可以让人饱腹感延续一天的时间。鸡蛋中含有大内量蛋白质容，肚子对于蛋白质的消化并不会很快。所以，能让你一天都不容易产生饥饿感。
吃饭细嚼慢咽
有研究表明，越快吃饭的人，就容易发胖。原理是这样的：吃饭越快，摄入的食物就越多，热量也会超常。建议没口饭细嚼慢咽10-15下，能促进肠胃消化，并且能产生更强的饱腹感。

Ⅵ 怎么样可以控制食欲，让自己不想吃饭。减肥快速些

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。