吃怎么减肥

❶ 减肥吃什么才能减下来

1．两餐之间吃水果
两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
2．高纤维膳食
高纤维食物对于粮食来说是指那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。它们分解出来的糖比精细食物分解的糖消化吸收要慢得多，所以能使体内的血糖在较长时间内保持进餐时的高水平状态，人不感到饥饿就不会多吃，因而也就不会增胖。
3。提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
4．饭前运动
这是因为饭前运动可提高体内代谢率，在运动停止后，代谢率仍处于高水平并继续消耗人体剩余的热量。另外，饭前运动还能降低糖原的储量，使从食物中摄取的碳水化合物比较容易储存起来，而不转化为脂肪。
5．改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
5．增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。您可以点开下方的小图标，进入专家在线，进行在线交流!

❷ 吃什么可以减肥

运动减肥期间怎么吃，说法非常多，要注意的细节也多。实际上，所有的要求、规则、注意事项，无非是要在保证营养充足、均衡的基础上，配合运动，控制好每天摄入的总热量值，从而确保能量差的产生，这样就能达到比较好的瘦身目的了。但今天我们不讨论吃些什么东西，而是捋一捋运动减肥期间该怎么吃法？

刚才我们提到了泡芙或奶油蛋糕，还有巧克力、珍珠奶茶、瓜子、花生、饮料、鲜肉月饼等等，去查一下热量表，你就知道为什么要控制零食了。但坚果类（瓜子、花生等）本身营养丰富，并不应拒绝，而是要适量。比如核桃，三两天里偶尔吃一次，一次两三个还是可以的。