快速减肥怎么减

『壹』 如何快速减肥

女人对于身材唯美都比较在乎，而且有些女性常为自己肥胖的体型烦恼，所以说对于那些不爱运动又食欲旺盛的人来说，减肥的确不是容易的事情。其实减肥有很多种方式，饮食减肥，运动减肥等都有一定效果。不过，大家想知道减肥达人怎么减肥吗?下面我给大家分享减肥达人的九个快速减肥瘦身攻略，希望可以帮到你!

6、达到短期目标给自己一些奖励 就如给自己一个短期的目标一样，达到小目标，给自己一点奖励，如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约个很久没见的朋友让他惊讶一下，小小的满足都是接着减下去的超强动力。

7、到了疲软阶段适当放松一下 减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下。就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。

8、不时地尝试减肥方法 毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的减肥方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的。

9、不要对自己太苛刻 减肥是为了让自己过得更好，受罪是为了以后不受罪，别把自己弄得像苦行僧似的，谁规定了你必须一个月达标?又没有人找你拍电影，不行就三个月减到目标好了，这样还不容易反弹呢，把自己逼疯或得了厌食症那就真的是得不偿失了。

『贰』 怎样才能快速减肥

最初的问题是:有什么方法可以让我快速而容易地减肥?

这名单很不错，所以系好安全带。

准确跟踪热量

听着，我明白。当你出去吃饭的时候追踪卡路里是一件非常麻烦的事。

“等等，我们还不能吃呢。我不知道这家餐厅的法式吐司有多少卡路里。”

我说的不是你出去吃饭的那几次。我说的是你做饭时用的油，还有你吃的、咬的、尝的，还有你不记得的“一块奥利奥”。

还记得芹菜被称为“负卡路里食物”吗?因为消化芹菜所含的卡路里比消化芹菜所含的卡路里要多。

这就是我要讲的内容。

这是关于食物的热效应(TEF)。

TEF Cliff Notes版本是每个宏都需要卡路里来消化。在这三种蛋白质中，蛋白质的TEF最高。

蛋白质:你摄入的20-35%的卡路里在消化过程中被消耗掉

碳水化合物:你摄入的5-15%的卡路里被消耗掉了

脂肪:你摄入的0-5%的卡路里被消耗掉了

所以如果你吃了100卡路里的蛋白质，其中的20-35卡路里会被用来消化蛋白质。

很甜的,对吧?

通过保持卡路里不变和增加蛋白质(反过来降低碳水化合物和脂肪)，你会消耗更多的卡路里来消化。这就像是人为的卡路里不足。

加上蛋白质会让你感到饱腹感，所以整个节食过程会变得更容易，因为你不会总是挨饿。

『叁』 我想快速又健康减肥，怎么减啊

首先早餐一定要吃好第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细内嚼慢咽，吃的越慢容就越容易饱，第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊 第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。第四。自然健康轻松理想的瘦身法，好的产品，给你推荐一个我用过的荷叶苦瓜牛奶，网上就有，纯中药的，服着方便简单，瘦身效果明显并且健康自然。你可以这个也试试。成功就在前方，加油努力吧！