怎么样减肥食谱

① 怎么样的减肥食谱比较科学呢

制定减肥食谱的基本原则

科学的减肥食谱应该做到维持肥胖者的身心健康，尽量减少减肥对机体造成的不良影响，同时又能减少贮存于体内的脂肪量。这也是制定减肥食谱的基本原则。

制定减肥食谱条件

这里的理解体重可以理解为你减重后的目标体重，也可以用理想体重计算方法去计算。（20~25）为能量系数。不过对于身材矮小的肥胖患者来说，有可能每天摄入的热能低于基础代谢消耗，所以实际操作过程中，一般规定男性每天热能的摄入量是1200kcaI，如果饮食配合运动锻炼减肥，建议每天热能摄入量不应低于1500kcal；女性的是1000kcaI，如果有身体运动的加入，建议每天热能摄入量不应低于1200kcaⅠ。

美国《肥胖治疗指南》中建议：BMl在27~35之间者，每天减少300~500kcaⅠ，6个月可减体重10%，BMⅠ>35者，每天减500~1000kcaI，6个月可减重10%。

② 怎样饮食才能减肥

首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就专越属容易饱，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，
要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话
，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食
如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊
第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右

③ 怎样饮食减肥

3）改善饮食结构，多吃果蔬。一旦进食减少，新城代谢的速度就会随之下降，体内的热量燃烧也会变少，导致减肥失败。

4）少吃多餐→4-6顿

5）准备一个饮食与运动的笔记本

6）超市购物时，认真检查食品上的标签，脂肪热量应少于30%

7）辣椒是个宝→刺激肾上腺分泌

8）一定要吃早餐→早餐是一天当中最重要的一餐。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会变慢，而只有再次进食的时候，才会回升。

9）牛奶多喝多漂亮。

10）酒和正餐不可兼得