『壹』 每天怎么吃健康又能减肥
亲身经验：1、不吃东西没有能量，没有动力肯定是减不了的。2、要多拉，这就是为什么减肥药都是往下打的。但是不建议吃药，因为你问的是健康减肥。所以我就不给你推荐药啦。那怎么拉呢。那首先要从吃说起啦。你不吃东西肯定拉不出来的。要吃饱，尤其是早餐，吃多少都没事，你有一整天可以代写掉。脂肪也是可以吃的。但是注意，那些公认的垃圾食品就不要吃了。我指的是正常的脂肪摄入，哪怕你吃炖肉都比炸薯条强。好，现在吃完了吧，怎么拉出来呢。你不通便就会有小肚子的，拉完了马上肚子憋了。有几种食物要多吃，第一是葱头，你如果觉得它味道不好你就把他炒的烂烂的，那样味道会很甜。你就使劲吃，第二天肯定通便。其次是苹果，吃苹果的两个最佳时间，一是早上，吸收好。二是晚上八点半，吃完了是通便的，还减肥。3、关于保健品，个人认为不是所有保健品都是骗人的，不要期待神效，长期吃可以保健。要正确认识。你可以根据个人接受程度选择。我选择了天然的酵素粉，和纤维素片，葡萄籽胶囊。分别是帮助排便的，吸收脂肪的和抗氧化的。以前两天拉一次，现在一天拉两次，都是正常成型颜色健康的大便。三个月后脸色也变好了，小肚子也下去了。健康减肥要有过程，如果你期待快那我这个不管用。一定不要饿着，正常吃饭。葱头很关键哦。4、关于运动。其实我们很多人并不是胖，而是不匀称，肌肉松弛，所以看着胖。解决这个问题就是运动。99.9%不能坚持。我也是滴。所就需要找一能坚持不是太累又效果好的运动，我办了各种卡都试过一遍，现在的实践结果就是——游泳：它是唯一能运动全身肌肉的运动。确切的说是紧致全身，而且不像骑单车或跑步那样伤害关节，出汗都融进水里了，你也不会感觉粘腻。至于大家说的肩膀宽，张肌肉的问题，你不是运动员，运动量根本达不到，你想也不可能，顶多是紧致肌肉啦！每天40分钟就好，不管你是游的快还是慢，坚持动动就有效果。办一张游泳卡比那些减肥药都省钱。
以上是个人经验。你自己参考吧。以前我是160，,110.现在是160,104。时间是半年。基本没瘦，但是脂肪都转化成肌肉，看上去皮肤很紧致也没有小肚子了。自己还跳跳摩登。感觉年轻自信了很多。认识我的都说我看上去瘦了很多。（同样重量的肌肉比脂肪小好几倍哟！）
补充一下，吃完午饭喝一杯黑咖啡，就是不加奶不加糖的。可以加速脂肪代谢。不用担心咖啡因含量，一杯远低于人体每日参考摄入。不会有危害的。运动前也可以喝，每天不超过3杯即可。记住千万是黑咖啡。加了奶和糖可就是增肥的了。
『贰』 每天怎么吃才能达到减肥的效果
这个是因人而异的，绝对可以的，就是很难适合自己的。
应该根据你的自身情况定出适当的食谱。
http://www.boohee.com/index.htm
在上面有根据你输入的自身信息，量身为你定做的食谱和减肥的意见。可以尝试一下。
我现在自己也在用，感觉不错。
『叁』 怎样每天10分钟，可以有效减肥
吹口哨
吹原理：吹口哨能减肥，这听起来好像是不可思议的事，其实它的实质就是让你用腹部内去呼容吸。它能够使你的腹部保持持续的呼吸，让小腹反复地收缩、膨胀，使小腹的肌肉变得紧绷起来。再加上腹部呼吸可以刺激肠胃的蠕动，帮助体内新陈代谢的排出，因为新陈代谢的无法排除也是造成肥胖的主要原因之一，做到这两点就可以达到减肥瘦身的目的。
吹口诀：肩部放松，吐气时收紧小腹，吸气再把小腹胀起。尽量延长吹的时间，这样就是收缩腹部、绷紧肌肉的过程。
如果不会吹口哨也没关系，因为减肥的不是那段小曲儿，而是吹的过程，也可以用小纸片来代替口哨进行减肥。用一张手掌1/4大的纸做道具，垂直放置于嘴巴上，吹气，让纸片始终漂浮在嘴巴上，保持10秒钟。然后就是胀腹、吸气、再吹气。
吹时间：两三支曲子或者吹纸片直至感觉小腹发酸即可。
减肥时，饮食要控制。夏天多去游泳，打打羽毛球。
『肆』 怎么一天减肥1斤
减淝不是越快越好抄的，需要根据袭自己的体质来定
少吃东西，晚饭最好不吃，或吃点水果，多多运动，
例如饭后百步走之类的，零食神马的是能少则少啦，多多喝水，排毒，
饮食和运动相结合养成好的习惯是关键
这方面多学学→廋身心得稼，瑾红
『伍』 减肥‘‘一天中要怎么安排 ‘‘
怎样减肥效果好
我们该怎样减肥才有好的效果呢？
首先要明白节食是不可取的，因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。此外还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了。
所以我们在考虑怎样减肥时，节食应该排除。
其次，不要迷信某种单一食品可以达到减肥目的。每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害：体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持，形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，包括蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。
那么我们应该怎样减肥呢？以下是一些建议，如果坚持，你一定会成功的。
1 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水分。
2 每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
3 切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
4 糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
5 不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
6 休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
7 不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
8 不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
9 我们都是平凡之人，所以要善用他人之力，来达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。写日记也是好办法。
10 限盐：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。
11 限酒：酒精是次高热量的食物，其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高，都有威重的外表
『陆』 每天怎么吃可以减肥
你上学就应早上吃好，中午吃饱晚上少吃
想用饮食减肥不适合你啊
瘦身伊然我用过不影响上课一天一个的，我是减
了12斤多的，对你也应有帮助