每天爬多少楼梯能减肥

A. 每天爬楼梯半个小时可以减肥吗

每天爬楼梯半个小时可以减肥。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯的好处

（1）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量基本与登山消耗热量相同。

（2）爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

（3）使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

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一、正确爬楼梯方法

1、爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2、爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。

上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

3、爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。

坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

4、注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

二、注意事项

1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和

运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

B. 一天爬几层楼梯才可以减肥

一天走一万步可以减肥，另外吃完饭以后至少站立半小时，坚持下来一星期就会有效果了。

C. 每天爬楼梯能减肥吗

可以。不过不要太剧烈，以稍稍出汗，不觉疲劳为度。重在坚持。
早上起床后。
晚饭一小时后。
运动量还要考虑饮食量。
运动减肥的意义，一是加快代谢，更重要的还在于加快气血畅通。

D. 每天爬13层楼梯能减肥吗

虽然数据不是唯一的。但我们可以大致查一下，运动消耗的卡路里，爬楼梯，一个小时可以消耗369大卡，一小时什么概念呢，40层楼如果正常速度，也要20-30分钟吧，所以你消耗的卡路里只有130左右，你吃晚饭，一碗米饭就要150大卡，随便吃点别的，就要200-350左右。

所以以你爬楼梯的强度，是无法达到减肥的作用，或者说减肥效果会比较小，只能是保持体重。不过持之以恒的话，肯定是有效果的，因为单单以爬楼梯减肥，如果不控制饮食，依旧没有效果，但若控制饮食，就算你不爬楼梯，也可以达到减肥的目的。所以这当中的关键在于每日摄取的热量以及消耗的热量比例。

减肥的公式可以这样算，基础代谢量+运动消耗量-热量摄取=减重
当你的摄取的食物热量远大于你的消耗量，那么你就会涨胖。

基础代谢，每个人不一样，根据你的身高体重年龄，每个人不同，因为每个人身体机能不同，但数据可以参考，如何计算网上有工具可以查。运动消耗不要大于你的基础代谢，不然你身体会吃不消，比如你基础代谢为1300大卡，那么运动最好保持在500以内，也就是慢跑1个小时运动量。如果你超过1000大卡的运动量，那你身体会产生强烈的不适感。

既然选择运动，那么你要计算自己平时的摄取的热量是多少，也就是吃多少，因为不知道你平时吃多少，所以无法计算你的热量消耗，就算你一天运动消耗500大卡，如果你平时进食量本身就很多，那么很可能你消耗的这500大卡根本不够你一顿晚饭的热量。所以个人建议是，一日三餐除了早餐，饭量砍掉一半，这样配合运动，肯定能减重。

我只是粗略的计算，就算你去减肥机构，他们也是给你计算卡路里，只不过计算的比较细，并且给你定制好三餐，控制食物热量。如果你自己会算，那么完全可以自己来控制。所以食物的控制和加强运动是相结合的，而不是说你今天去运动就会瘦这样。

一般来说，在不进行运动的情况下，你的体重越重，身高越高，减肥效果也越明显。所以，在减肥的头一个星期，减肥效果往往是出乎意料的，减掉3公斤是很常见的，但过几周以后，身体机能适应现在的生活作息了，减肥的速度会越来越慢。所以每天都要测量体重，并记录体重，以周为单位，去改变自己的食物和运动量。这样才能更好的去减肥。5周以后你会发现自己的身体达到一个非常舒适的状态，因为你已经习惯了少油少盐的饮食，以及周期性运动的习惯，所以贵在坚持，当你坚持一段时间后，让你多吃一口，你都会撑的难受，不运动一下，浑身酸痛。

最后给你总结一下。减重要做到几点。
1.
计算自己一天的食物摄取。
2.
计算自己一天的热量消耗（基础消耗+运动消耗）
3.
保持消耗大于摄取的前提下，每日测量体重并记录，以便减少或增加食物摄取或运动量

E. 每天爬多少层楼的楼梯能减肥

爬楼梯不建议体重太大的人进行，因为会伤膝盖。而且要想减肥不在于爬多少层楼梯，主要还是看运动的时间和频率，如果每天爬上30分钟以上的楼梯，而且频率也快，那么减肥是肯定的。

F. 一天爬几次楼梯才能达到减肥的效果

爬晚不要马上休息
要尽量拍拍腿,做伸展运动
不然腿会更粗 更壮
如果你没有心脏病、血压高、关节炎之类的病，趴楼梯减肥效果不错，但速度得由开始的慢逐渐加快，中间最好不要休息，连续趴至满身大汗时其效果最佳。这数剧烈运动，每周3-5次既可，趴楼梯要注意安全，避免从楼梯上轱辘下去摔伤自己。祝你身体健康！减肥成功！
楼梯当然可以减肥.但是贵在坚持，你不坚持，就爬几天的话，是不能减肥的。
我每天上下班都是爬楼梯的，因为我爬的楼层只有五楼，所以我都是加快速度的，一口气爬到五楼。如果你爬的楼层高的话，就要注意速度，不要过快或过慢，这样日积月累的话，就能达到减肥的效果。你平时在饮食方面也要注意，早饭吃得饱，中饭吃得好，但是晚饭吃得半饱就可以了。而且晚上不要吃夜霄。经过一段时间后，你就会减肥成功的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖元，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。