如何理性减肥

❶ 阐述常见的减肥药有哪些，说明其优劣性并做出理性的评价

减肥药有助于你减少体重，很难减少脂肪。减肥药吃多了对身体不好。
体重是回由很多物质构成的答，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。
减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。
体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。

❷ 如何理性减肥又有效

减慢用餐速度
在人的大脑中枢里，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢。如果吃东西速度快，明明所摄取的食物分量已经足够，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下会过度摄食，身体自然肥胖起来。
那些进食速度较快的人到40-50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40-50岁时，体重仍将保持在20岁时的水平，或是仅略有增加。
每天累积5000步
想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。
以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3-5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身肌肉，原本不喜欢运动而腰部肥胖的女性在2至3个月内可平均减去2公斤，腰围缩小3厘米。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。
适中的睡眠
睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，可以说是不需要任何成本的最有效减肥法。
美国睡眠医学会的发言人罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题，而睡眠不足或过多同样可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。
女性睡眠不足不仅会影响体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。
1小时脚尖提起站立锻炼腿部肌肉。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

❸ 最理智的减肥方法是什么

一个月减肥20斤的强效配餐（本人亲身尝试过只要严格按照要求 绝对能减下15到20斤）版 早餐2个西红柿+一杯权牛奶（小杯） 午餐一碗米饭（小碗）+两根黄瓜（最好是凉拌过的） 晚餐一碗清粥+少量咸菜 （如有消夜习惯可以少吃点西瓜代替） 30天一疗程尽量少做大型运动`有氧运动在30分钟内即可` 最后送你一句话``坚持就是胜利`祝你成功,

❹ 女朋友问我为什么要减肥如何理智的回答

为了身体健康

❺ 怎样在正常的日常生活中自然减肥

不知道我的办法你适合不适合你.
其实很简单,晚上少吃或者不吃,就会有效果.
具体来讲,一周有三天的晚上,只吃一些黄瓜西红柿,其它四天吃菜,不吃米饭和面食,吃这些东西的时候,只要觉得不饿,就别在吃了.重在你的耐力上,看你能不能忍住.
早饭和午饭不用节食,能吃多少就多少,别饿着了,也别撑着了,自已掌握那个度.
我就是这样瘦下来的,2005年四月之前我有135斤,从四月份开始按照这样的方法减,到5月份体重是128斤,瘦了7斤,之后就再没减过,在保持这个体重时,一般都是晚上吃的少一些,其实我到了夏天还爱喝啤酒,而且偶尔会大吃一顿,不过,这些都没增加体重,有时晚上会做一些适当的运动,从今年的3月份开始,我又按着去年的方法开始减,每周都有三,四个晚上吃水果,其它的晚上吃一些菜,这个中间因为工作的关系我很少有运动的时间,到四月份的时候,我的体重是116斤,瘦得很明显.
我发现只要连续的几个晚上不吃饭,到了第二天,虽然饿得厉害,但是午饭和早饭吃的也不是很多,因为胃已经在慢慢缩小了.吃的也就相应少了.
保持平和的心态,不要着急,一般在减的过程中,两周是看不出什么效果的,一个月之后就很明显了.
我没有坚持运动,所以,轻轻一动,胳膊上的肉就一颤一颤,很难看.
我觉得只要多准备一些蔬菜水果就可以了,其它不用再准备什么了,有时工作忙起来了,哪有时间啊.我又开始减了,从8月初开始,我的目标是到九月初的时候,能瘦到110斤,还是按老办法.
不知道这个对你有没有用,可以试试,不经意间,就会有效果了.不过,贵在坚持.

❻ 如何理性减肥

减慢用餐速度 在人的大脑中枢里，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢。如果吃东西速度快，明明所摄取的食物分量已经足够，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下会过度摄食，身体自然肥胖起来。 那些进食速度较快的人到40-50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加。而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40-50岁时，体重仍将保持在20岁时的水平，或是仅略有增加。 每天累积5000步 想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动。 以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3-5分钟的空当进行。每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身肌肉，原本不喜欢运动而腰部肥胖的女性在2至3个月内可平均减去2公斤，腰围缩小3厘米。尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用。 适中的睡眠 睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，可以说是不需要任何成本的最有效减肥法。 美国睡眠医学会的发言人罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题，而睡眠不足或过多同样可能导致肥胖。每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。 女性睡眠不足不仅会影响体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠。同时，还有一项研究结论称，睡眠不足会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等。 1小时脚尖提起站立锻炼腿部肌肉。仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

❼ 怎样减肥，理智点的

【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

❽ 理性讨论，增肥和减肥哪个难

只要肠胃正常，用对方法，长期坚持，增肥减肥都不难。

❾ 理性减肥，远离饱腹食物，为何医生都说别迷信饱腹感食物

在减肥的路上可能会存在各种各样的一些方式最极端的一种方式就是通过节食来减肥。然而，以这种方式减肥的人最终是没有减肥效果的，在爵士这一期间可能体重会有一定的减轻，但是如果当恢复了一个正常的饮食摄入之后，体重会相继的反弹，不仅会导致体重反弹，也会有可能通过爵士这种方法而损伤我们的胃。正常人来说，每天机体都会有所需要的能量，以及卡路里都补充长时间的处于一个饥饿状态的话，会让我们的胃部产出过量的促胃酸泌素，胃中过多的胃酸会腐蚀我们的胃黏膜，严重的话会引起胃肠道疾病。

在减肥的路上，这是一个需要很大，坚持以及毅力的项目并不能说仅靠一些饱腹感的食物来进行饮食控制长时间的吃，这些食物会让机体缺乏一些其他的营养素。在整体的观念上是对机体没有太多好处。

❿ 如何理性减肥！

看你什么体质了，有的人少吃饭多多干活运动就会瘦，但是有的人喝水都胖少吃也不会瘦到哪去一天24小时在运动都不会瘦！