跑步减肥跑多久

『壹』 跑步一次跑多久才能减肥

有条件最好抄每日坚持.每次至少半小时以上.没条件就1周3次以上
每次1小时以上
任何有氧运动都差不多
刚开始运动1-20分钟的时候消耗的基本都是水分
糖分
这些
过后才开始消耗脂肪
刚开始建议采用动感单车
或者
去买一辆山地车来锻炼
这类运动对下肢压力较小
容易坚持
同时恢复大腿肌肉强度
搭配合理的饮食
会有很不错的减肥效果
等下肢有力气了
可以考虑跑步
长跑
等运动来减肥
减肥关键在毅力
坚持运动
合理饮食
即可减肥
肉不是一天2天长上去的
你也别想一天2天就把他甩掉
是否可以解决您的问题？

『贰』 跑步机上跑多久可以减肥呢是30分钟以上还是40分钟以上

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

(2)跑步减肥跑多久扩展阅读

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

『叁』 减肥跑步跑多久

要坚持跑~！一次时间控制在40分钟左右
不要太猛的跑~！
满意请采纳~！我之前也一直用这个方法减肥
180
现在130
感觉挺好的
我170

『肆』 跑步减肥到底要跑多久或多长才有效果

每天需要跑步多长时间？在多久之后会获得效果？一周跑几次等等，这都是跑步这项运动当中比较热门的话题。许多人也有着这样的疑惑，到底应该怎样跑步才能够更加有效地燃烧脂肪？是不是跑得越快越好？比较合适的跑步计划是每周三到五次的运动量，而每次的运动时间在30到45分钟左右，不过需要坚持较长的时间才能够看到身体当中的变化，大概三个月左右。

最后并不是单纯的跑步就能够获得理想的身材，达到减脂减肥的效果。管住嘴迈开腿，这句话更为关键的部分在于管住嘴，因此在饮食方面也要进行控制。既然要开始通过跑步减肥，就不要辜负每天挥汗如雨的自己。每天的饮食也要以高蛋白低脂肪为主，因此鱼类，鸡胸肉，蛋类，谷物类是比较好的选择。最为重要的一点就是，千万不要节食减肥，这样对于身体的消耗过大反而会得不偿失。