减肥怎么减脂

⑴ 如何减肥减脂

肥胖是一种由多种因素引起的慢性代谢疾病，肥胖患者体内脂肪细胞数目和体积增多，肥胖是“万病之源”，如糖尿病，心血管疾病，高血压，脑卒中，癌症等。肥胖的发生原因与遗传，不良的生活发生，喜欢摄入高脂肪食品，能量平衡失调等，同时也与高血压，胰岛素抵抗，糖尿病，心血管疾病的危险性增加有关，肥胖降低人们的活力和工作能力，肥胖也容易引起心理问题。

为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）

⑵ 减肥不等于减脂，如何正确减脂

正确减脂就是要控制饮食，吃清淡的食物，每天要吃的健康，补充蛋白质，还要每天运动。

⑶ 怎么做到减脂

要想科学的减肥瘦身，其实只有两个字：练+吃

减脂怎样练

首先我们来说说减脂的时候该怎么锻炼更有效。其实我们大家都明白，全身只有腹部和大腿的脂肪比较顽固。所以健君今天要给你们介绍一下怎样通过锻炼减掉腹部和大腿上的脂肪。

3.多吃水果蔬菜

水果蔬菜的热量相对较低，而且含有身体所需的维生素和脂肪溶解酶，可以帮助我们消耗脂肪，特别是西红柿，黄瓜，西蓝花等一些减脂蔬菜。

而且平时要多喝水，增加饱腹感。尽量不要吃高热量的食物，比如炸鸡，火锅等，但是记住水果不能当主食，那样会导致身体营养失衡。

4.要吃优质的油脂

减脂期间身体也要摄入一定的油脂，但是记住选择高质量的油脂。不要吃一些烧烤熏炸之类的食物，因为它们的油脂已经被破坏了。应该选择一些加工程度低且纯天然的油脂食物，比如牛油果等食物。

5.重视膳食纤维

摄入膳食纤维，既能增加饱腹感，而且还能促进肠道蠕动，利于我们身体的消化。所以平时进食的时候，可以适当增加膳食纤维，比如一些豆类，红薯，玉米，燕麦等等，做到多样化饮食。

持之以恒，一定会坚定减脂的决心。

⑷ 如何减脂

首先你要了解人体消耗的原理：心率达到130-170之间，全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能，25-50分钟是脂肪供能(撼动了，开心吧)50分钟之后就启动蛋白质了(消耗肌肉)

我知道你会问，我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理论上好像说的通，但是本人亲测半年并没有多少效果。

我建议，一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动，因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长，所以并不会太少。只要能坚持，3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变

减脂和增肌是不同的。

减脂要做有氧运动，即心跳每分钟120——150左右，中跑、慢跑、快走都是不错的选择，起到全身锻炼的作用。你的腰部赘肉较多，可以增加仰卧起坐以达到锻炼腰腹的目的。每次时间最好40分钟以上，时间越长，消耗越大。

而心跳超过160 就是有氧运动，会明显感觉气喘，很累。无氧运动不会减掉脂肪，反而会增加肌肉。

而饮食方面，如果要减脂，也是必须控制的。零食戒掉，油、甜尽量少摄入，蔬果类多吃一点，每顿饭8分饱，晚上坚决不吃宵夜。