怎么瘦身快一点

『壹』 减肥怎么快一点

少吃一点，多动一点，合理搭配三餐营养，不暴饮暴食

『贰』 怎样才能减肥快一点啊

看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。减肥食谱(2)NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .fe6.食物之烹调,减少用油 .7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想

『叁』 我想减肥怎样才能快一点

肥胖是万病之首，肉类为百病之源，蔬菜乃健康之本！

第一篇“健康减肥”

最有用的减肥方法就是少吃！在减肥过程中，其控制饮食是核心。简单说吃什么东西都胖，少吃就可以，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！美国学者有两句忠告：一句是“牙齿是自己的掘墓人”；另一句是 “宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己”。食物少吃40%(六分饱)可以使寿命延长20年。我们的口号：带着饥饿感入睡！！

一：肥胖主要是由五类食物造成的：第一是五谷，第二是油，第三是盐，第四是糖，第五是酒精。日本的强制减肥法案呼吁：变瘦的最好办法就是少吃肉和碳水化合物。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。平常碳水化合物多指含淀粉多的食物，如面食、米饭、粉丝、土豆或者糖和甜点等。油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪。人体摄入热量的50％~60％来自于碳水化合物，1克碳水化合物产生4千卡热量， 1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物。

二：人体基础代谢率是消耗热量的主要关键之一！运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率,有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。！最有效的减肥运动------无氧运动+有氧运动。先做20分钟以上无氧运动，如下蹲+哑铃。然后再做20分钟以上有氧运动，如慢跑、游泳、登台阶、骑车。

三：民间减肥方法：1、蜂蜜+白醋减肥法（每次总量为二两左右）具体做法：蜂蜜和白醋以1:4比例再加下开水饮用。早餐前喝、中餐和晚餐后喝，喝蜂蜜醋混合物，会破坏种酸碱平衡，削弱胃液的消化功能。通过妨碍正常的吸收，才是蜂蜜加醋可能减肥的真相。2、爬楼梯：据运动医学家的测定，爬楼梯消耗热量惊人，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍。爬楼梯每次10分钟或爬20层楼梯，要一步爬两台阶楼梯。3、运用腹部保护带可以帮助分解腹部皮下脂肪，有效促进脂肪燃烧，达到瘦腹的目的。

四：减肥常识：

A:减肥关键八个字——吃在白天，动在晚上

1、控制好一天三顿饭，收腹瘦身很简单！

“早吃好、午吃饱、晚吃少”。一日三餐，是几千年流传下来的合理膳食规律。下午茶和宵夜尽可能少吃或不吃。为什么不吃早餐反而会越来越胖呢？科学实验已经证实，将一个人一天的食量分1、2、3、4、5次食用，1日1餐者长得最胖，1天5餐者最为苗条。吃的次数“少”的人和清早不进食的人反而胖了。减肥专家认为这主要有3方面的原因，首先，吃的次数少血糖起伏很大，细胞超强吸收养分。其次，时间不同，人体对食物的代谢水平也不同，一般来说，人体的新陈代谢以上午最强，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比较明显的。再次，不吃早饭容易成为酸性体质，酸性体质是百病之源，也是发胖体制。日本相扑大胖子一天只吃两顿饭即午饭和晚饭，吃完就睡，并且坚决不吃早饭。

控制粮食和甜食是饮食调整的关键，西医认为太多主食会扰乱激素水平，影响脂肪的正常代谢，而在中医看来，脾胃不好的人，大量吃主食无异是雪上加霜，不但吸收不了，还会使脾胃病情加重。1份粮食；3～4份优质蛋白（肉，豆腐，蛋）；6份蔬菜和水果；常喝奶类（不用管是否低脂），1天250～500ML；零食常把坚果吃：核桃、花生、瓜子等。

『肆』 怎么做能快一点减肥

■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你! ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒

『伍』 怎样减肥才能快一点

如今的时代，是一个追求完美身材的时代。现在的很多女性都害怕自己发福，所以为了 保持完美的身材，常常会吃得很少。而那些肥胖的人为了瘦身，，也可以说是拼劲了全力。那么你们知道要如何快速瘦身吗?下面小编为大家介绍两个急速瘦身的饮食偏方。

柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。

以上介绍两个急速瘦身的饮食偏方，你们是不是已经牢记在心里了呢?希望大家以后在减肥时候，也要多加注意自己的身体健康，不要为了一味的减肥，而把自己的生命也搭上去了，这样是不值得的。

『陆』 怎么减肥快一点

每周三天水果减肥法
：*~*
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃回饱为止答。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子、柑橘、柚子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上几个水果，肚子也会饱了，绝不会有挨饿的痛苦感觉。
水果减肥法小贴士：
1
.每日吸收的热量不得低於800-1000
Kcal一天
2
.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3
.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均【请自重,勿复制】

『柒』 瘦身减肥怎么快一点

瘦身减来肥最快的办法自就是手术吸脂。
一般的瘦身减肥，则包括运动，饮食调节和药物治疗三个途径。
如果经医生诊断，有必要使用药物的话，这个见效也很快。
一般的单纯性肥胖，主要是靠饮食调节实现减脂。如果能恰当地配合运动，效率当然就更高。
因为饮食减得太快，会极大地干扰内分泌系统，所以通过运动提升消耗就显得尤为重要。
结论：瘦身减肥要快一点，饮食适当控制，在能恢复的前提下延长运动时间，保证运动强度。

『捌』 怎么样才能减肥减得快一点

你的体重若在正常范围内，建议不用减肥，但要保持健康的生活方式，要有平衡的饮食和合理的运动。
若你的体重超过正常值，建议科学有效的减肥，这样才不会对身体造成危害。

减肥就要有良好的生活方式，即要有平衡的饮食和合理的运动。

1)首先你要有坚定地信念，充满自信，坚信自己定能减肥成功。
2)余下的，就是要制定合理的减肥计划，并坚定不移地实现它。
3)在减肥的同时，要不断给自己积极乐观的心理暗示，时刻鼓励自己，点点滴滴的努力能铸造辉煌成功，这样减肥才有动力。
4）的确，减肥初期成效明显，到了一定时期，体重减少的速度会有所放缓。
这个时期，要注意调整好自己的心理状态，因为减肥能否成功，就看能否突破这段停滞期了。

科学减肥要适当的节食与合理的运动相结合，双管齐下，效果才明显，而且有利于健康。

1)科学节食要在保证摄入人体必需的营养元素的基础上，合理减少食量。
2)建议坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”和“多餐少食”的饮食原则。
3)减少食量也应循序渐进。
4)建议多吃瓜果蔬菜，少吃鱼肉类，特别注意不要吃肥肉、煎炸烤类食品。
其中，水果要选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄、苹果都是理想的。
其他的，比如西红柿，黄瓜，苹果，红薯，山药，蜂蜜，薏仁粉，玫瑰花茶，黄瓜，苦瓜等，但要你选择适合自身身体状况的的。有些食物是寒性的，有些是温性的，要视体质而选择。
多吃粗纤维食物，如：玉米，芹菜等有利于肠胃蠕动，去除小肚腩。

1)科学运动应制定与自己的体质体能相适应的计划，并持之以恒地实施它。
2)建议选择有氧运动，建议慢跑，快走，长跑，负重跑，游泳，或者借室内脚踏健身车锻炼。
3)运动不能间断，而且不是强度越大越好，而应见缝插针，细水长流，让运动成为良好的习惯。

减肥成功后，还应该保持良好的生活方式，即保持平衡的饮食和合理的运动，才能保持完美身材。

减肥贵在坚持，祝你减肥成功并保持完美身材！

『玖』 怎样减肥能快一点

脂肪含量高，那就减脂啊.其实营养的食物搭配才能塑造好身材，并且保持健康体魄哦！我这里有18种让你越吃越苗条的食物，你可以做下参考。

1 紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

2 芝麻

芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。

3 香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

4 苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5 红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6 木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7 西瓜

它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。

8 竹笋

低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

9 西柚

西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。

10 魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。

11 菠菜

因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

12 西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13 花生

花生含有极丰富的维生素b2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。

14 奇异果

亦称：猕猴桃，它除了维生素c是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15 菠萝

菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。

16 鸡蛋

鸡蛋内的维生素b2有助去除脂肪；此外，它蕴含的烟碱酸及维生素b1还有利去除下半身的肥肉

17 陈皮

陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

18 西红柿

吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳。

减肥5诀：

1 尽量避免油炸食品。

2 一天进食的次数以3次为宜，不要偷吃零食。

3 挑新鲜的食物吃。

4 避免吃容易发胖的佐料，如沙拉酱、糖等。

5 不要把易发福的食品，如蛋糕和冰淇淋放在一起吃。