跑步配什么运动更减肥瘦身

A. 什么运动减肥效果最好跑步还是其它方法呢

注意控制饮食结构，减少主食的摄入，加上经常性的有氧运动可以版有效的减肥。
跑步一般要20分钟权以上的慢跑才有效果，跑步要注意循序渐进，逐渐增加运动量。
跳绳是比跑步更加有效的效果，一般认为跳绳10分钟可以消耗慢跑30分钟等量的能量，而且跳绳对膝盖和脚踝基本没有损伤，是很好的减肥运动。
游泳也是一个不错的有氧运动，消耗大，且基本没有受伤的风险。

B. 什么时间运动跑步，更有助于减肥

在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼最佳！

国外的运动研究机构曾经做过这方面的实验。他们选了几十名肥胖女性作为观察研究的对象，并把她们分成3个小组，每人每天的热量摄取都控制在相同的数量。

第一组的成员只节食，不参加任何运动锻炼；
第二个小组的成员在节食的基础上，每天早饭之前进行30分钟的慢跑锻炼；
第三个小组的成员则是在节食的基础上，每天晚饭之前进行30分钟的慢跑锻炼。

经过一段时间以后，实验人员对受试者的情况进行了总结分析。他们发现，3组成员的体重分别在不同程度上有所下降，第二组减去的体重最多，第三组次之，第一组减去的体重最少。

减肥并不是单纯的减去体重，最重要的是要减去体内多余的脂肪。如果在减肥过程中只限制热量的摄取，运动不足或者运动时间不恰当，就会导致肌肉减少。肌肉消耗的能量占基础代谢总能量的大部分。基础代谢就是指人体在不运动时，维持呼吸、心跳等活动所消耗的能量。

肌肉减少了，基础代谢的功能也会随之降低，即使保持摄入的热量不变，因为身体的需要量少了，一部分热量就转化为脂肪囤积起来。研究实验发现，在晚饭前进行跑步锻炼，能够更多地减少脂肪，增加肌肉，起到很好的减肥效果。这是因为运动时间在1小时左右的话，血糖浓度会上升，运动停止后，血糖浓度也不会马上降低，因此可以使锻炼者的食欲降低。慢跑锻炼之后的2小时之内吃晚饭，会使锻炼者的晚饭量减少。

因此如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。跑步瘦身需要持之以恒，不能体重明显减轻，于是就停止了锻炼，其结果是体重在很短的时间内就发生反弹，甚至超过了锻炼之前的体重。专家认为体重减轻2年内不再上升，才可以说减肥是真正成功了。如果迫不得已必须停止锻炼，锻炼者可以适当控制一下饮食，少吃奶油、巧克力等热量高的食物，多吃新鲜蔬菜和水果、多喝水、减少能量的摄入量，防止体重反弹。

C. 每天跑10分钟 还需要配合什么运动可以减肥

作为一个减肥成功的人，我的建议是
无氧运动＋有氧运动
而且十分钟，你这个运动量也太小了吧
科学研究，剧烈运动后进行有氧运动，能量消耗是最大的
还有你要了解每种食物的能量，有的素食比肉类热量还要高
以上，望采纳

D. 哪些运动对于减肥瘦身最有效

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

减肥瘦身要从多方面入手，最好选择有氧运动来减肥瘦身，这是比较安全可靠的减肥方法，平时多做有氧运动，有利于身体内脂肪的消耗，可以拥有苗条性感的腰身，也可通过HICIBI体重管理法，在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下，真正做到了易于操作, 易于坚持, 科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。

哪些运动对于减肥瘦身最有效？运动减肥的方法：

如果你是那些管不住嘴的人, 那你就要锻炼了, 我们都知道减肥需要三点锻炼, 七点饮食, 如果控制不了饮食，又要瘦身，那么你必须选择一个规律的频率和强度的有氧和负重运动, 在锻炼过程中, 机体的新陈代谢加速, 加速新陈代谢需要消耗更多的能量, 从而提高你的减肥速度和减重效果。而HICIBI在不影响我们原有生活规则和习惯的情况下，真正做到了易于操作, 易于坚持, 才是科学且有效达到理想的体重, 同时防止了反弹。

E. 跑步减肥的同时在加上什么运动效果会更好

要减肥最好是有氧运动加上阻抗力训练，有氧运动要控制心率在120次左右，运动时长在40-60分钟，阻抗力训练就是力量训练，每周3-4次，每次90分钟。

F. 跑步和跳绳哪种锻炼更减肥

跳绳和跑步都是很常见的运动，两者长期坚持下去，身体会越来越好，两者内都是对身体有益处的运动，两者各容有千秋。
跳绳这一项运动方式是最受小孩喜爱的，有很多的孩子都经常喜欢聚在一起玩，跳绳，这一项运动能够有效的提高机体的协调能力，人的各个器官都需要参与进来，才能够让自己在跳绳这项运动也叫游戏当中活得更久。
(6)跑步配什么运动更减肥瘦身扩展阅读：
运动的注意事项
1、运动后不宜立即休息
剧烈运动后，皮肤和肌肉内的血流量都适当的增加，心脏和脑部饿供血量就相对的减少，如果立即休息，则会造成血液回流缓慢，容易造成呕吐、头晕等症状。因此，不论多累，都要进行适当的放松运动后再坐下来休息。例如散步，轻跳等。
2、运动后不宜马上洗澡
剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热。这个时候洗冷水澡容易时血管收缩，血液循环差，心肺负担加大。
同时会降低人的抵抗力，容易产生易病体质。而洗热水澡就会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花，甚至虚脱休克。因此，运动后立即冲洗冷水澡或者热水澡都是不可取的。

G. 在跑步时做哪些事情更有助于减脂

跑步这项运动大家一定是非常熟悉的，很多人都坚持运动，希望通过跑步来降低身体的脂肪含量，也就是我们说的减脂。

跑步的时候会出很多汗，适当饮水也可以帮助我们在跑步的时候保持体液的平衡，最重要的是喝点水可以帮助我们缓解饥饿的感觉，让你在运动的时候可以发挥出更好的运动表现。

第二步，跑步的时候保持低强度匀速慢跑。跑步的时候是有氧运动，空腹有氧运动时利用了空腹的时候身体中糖原储备不足，而且又得不到补充的原理。

在空腹的时候，身体为了维持能量消耗，会加快脂肪的分解，达到快速消耗脂肪的目的，但是这样做不好的地方是，如果你进行的运动强度是你适应不了的，就很容易虚脱甚至晕倒。

所以这种运动方式是不适合低血糖人群的，如果你就是容易低血糖的人，就不要尝试这样的减脂方法了，对身体并没有什么好处。

同时跑步的时候不要进行很大的强度，跑步是有氧运动，讲究的就是匀速长距离跑步，太快的跑步速度会导致你没有办法跑很远，对你坚持跑步没有好处。

第三步，跑步之后不要立刻吃东西。跑步结束之后如果你立刻吃很多食物，那么你这次跑步效果就不好了。因为刚刚跑完的时候，你的身体会非常渴望能量，对你吃进去的食物，消化利用速度是非常快的。

所以你刚刚消耗掉的东西，很快又补充回来了，这一定是你不愿意看到的事情吧，所以跑完步之后，你可以先做做别的事情，等半个小时再吃饭。

跑步时注意这些一定会减掉脂肪的。

H. 有哪些运动减肥效果显著，跑步有利于减肥吗

减肥是很多女性都一直在坚持的是，无论是身材好的还是身材不好的女性，为了维持好身材，一直都在减肥健身的路上，减肥期间除了要控制饮食以外，运动是非常关键的，通过做减肥运动技既能燃烧脂肪而且还更有利于形体塑造。

苹果

苹果里面含有丰富的胶质膳食纤维和其他维生素，营养价值比较高，减肥期间苹果也是比较适合的一种水果，含糖量还比较低，在早餐的时候可以给自己加一杯牛奶和一个苹果，既营养又健康，还不会长胖。

减肥不是一朝一夕的事，需要通过饮食和运动合理调节自己的体质，将自己调理成易瘦体质之后代谢率才会提高，减肥效果才会更加明显，而且减肥之路也会越来越轻松，希望你能够减肥成功。