出了月子怎么瘦身

1. 说说出了月子都怎么减肥

那你是属于产后减肥的，做完月子就可以减肥了，产后6个月内减肥专是属于减肥黄金期，瘦身效属果理想，因为这个阶段你的身体代谢机能在恢复。
产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；如果你比较懒可以选择物理减肥，通过美曼黛减肥进行专业指导产后物理塑身减肥，也是目前最常用的自然健康减肥方法

2. 做完月子怎么减肥

产后任何活动都应逐渐进行，日日坚持，以不使产妇过于疲劳为原则。有异常情况者，应延迟或暂停锻炼。这段时间身体还处在一个恢复期，要避免疲劳和剧烈运动。
可以参考以下一些具体做法;
1、腹部锻炼;产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深呼吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肉，使腹部下陷。从产后第二天做至第4周末。有利于恢复松弛的腹部。
2、上肢锻炼;产妇平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触时，慢慢放下两臂。从产后第2天做至第4周末。有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
3、下肢腰背肌锻炼;产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。从产后第3天做至第4周末。有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
4、腹肌及臀部锻炼;产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部；在抬头的同时，用力收缩臀部。从产后第4天做至第6周末。有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
5、腹肌及股部锻炼;产妇仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位。以同样方法，再伸左手向右膝的支作。从产后的第5天做至第6周末。有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
6、背部、腹部及臀肌锻炼;产妇保持前臂和小腿并拢，以肘膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头。然后向上弓形隆起，用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。从产后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部的恢复。
7、胸膝卧位;产妇跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天2－3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。从产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧分钟代替。
8、肛门及阴道肌肉锻炼;产妇平卧床上，两脚交叉，大腿并拢，尽量将会阴及肛门肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。如此反复进行，对会阴部及阴道肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
月经一般在产后6周恢复。母乳喂哺婴儿的产妇,排卵及月经恢复较远,推迟的时间因人不同,多数人为半年,也有的一年以后才来月经,大多数人的月经量都比平时月经量多,平均约多1/3,第二次月经大多就正常了。

3. 出了月子怎么减肥比较合适

在经历过怀孕和分娩以后的女性身体，可以通过月子期间的饮食和休息来进行充分调理，但是这一系列的过程，都会让女性的身体始终处于高营养、低运动的状态，所以很多女性，在月子期间就会有减肥和塑形的准备，那么，做完月子后怎么减肥呢？

做完月子后怎么减肥

1、孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。 一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

2、而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。 孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。

产后多久可以开始减肥

1、产后减肥的最佳时机是产后6个月在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

2、注意：要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物。

适合运动：游泳、瑜伽。

产后哑铃减肥操：弓步练习。

大部分在刚结束月子的女性，还处于哺乳的状态，所以，这个阶段是不提倡通过节食来减肥的，节食会减少女性身体营养的摄入，这会降低宝宝所进食母乳的营养成分，影响宝宝的生长发育。所以，大多女性都会在产后6个月开始减肥，这个阶段，很多女性都已经有了正常生活，可以进行不同类型的减肥方式。

4. 月子里怎么减肥啊有没有人告诉我出月子能瘦多少斤

权哥哥今日孕产期课堂《月子里减肥！出月子能瘦多少斤？》来啦~

女人好难！辛辛苦苦生完孩子还要食色无味地坐月子？这些我们都忍了！最可恨的怕还是要面临那无休止的肥胖吧~忍无可忍！必须出手了啊~听权哥哥我的这样在月子里减肥就对了~只要我们方法对了！出月子能瘦多少斤还不是宝贝儿您决定？对吧！

小朋友！你是不是有太多的问号？？

我明明怀孕前是一个咋吃都不胖的瘦子体质！为啥怀了一个孕我成了喝水就胖的胖人体质呢？？我是怎么了？？

权哥哥表示：我们产后肥胖的真凶就是孕产激素~是它们的存在才使我们变成了喝水都胖的胖人体质~嘤嘤嘤~

所以我们只要解决掉了孕产激素这个罪魁祸首，别说你的体质给你调回来，出月子能瘦多少斤还不是宝贝儿您决定的！

天空飘来五个字：那都不是事~HICIBI是近些年科学减脂智能生物酶产物，在脂肪组织中有特异表达。人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。

但是呢啊~权哥哥要在你们知道了出月子能瘦多少斤之后要告诉你们一个事情：那就是真的不要在乎体重秤上的数字，那都是浮云~

为了巩固加深权哥哥说的话，权哥哥做了一个测验：刚生完孩子的两个女性同时减重，身高体重都极度接近~唯一的区别就是一个吃了HICIBI并积极配合而另一个什么没有就是自己随着自己的心走！

测验为时长达4个月，第四个月权哥哥去验收成果，结果很令我吃惊却又尽在掌握之中！

令权哥哥吃惊的是：没有吃HICIBI的比吃了HICIBI的看起来更瘦哦~

为什么权哥哥又说尽在掌握之中：因为没吃HICIBI的瘦是那种整体一起瘦，前不凸后不翘得坠下来的皮随风摆毫无美感！而吃了HICIBI的虽然视觉上看起来比没吃的壮实，但是呢？前凸后翘、肌肤紧致无赘肉让人看第一眼就觉得是美女！那是因为HICIBI主要是减掉我们内脏的脂肪，是由内而外自然而然散发出来的光芒~

毕竟HICIBI是在2004年就受到了世卫的认可~~骄傲下~

CLRWHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

所以~权哥哥说的话你们记住了么？那就是真的不要在乎体重秤上的数字，那都是浮云~

好了！说到这里~权哥哥今日孕产期课堂《月子里减肥！出月子能瘦多少斤？》到这里就要和你们说再见了~

希望你们在遇到我之后都能遇见更好的自己~

5. 出了月子怎么快速瘦身

坐月子期间不建议减肥，因为母乳喂养的产妇，要保证乳汁的质量，饮内食上要有足够的容蛋白质，营养均衡，这样小孩吃母奶才能增强抵抗力；另一方面，坐月子期间产妇的各个生理机能、脏器功能处在恢复的阶段，有的人不减肥也会自动瘦下来。比如，子宫撑大了，原来胀到上腹部，在这一个阶段，6周内它修复到像与之前怀孕前的鸡蛋大小，回到盆腔，腹部就不那么膨隆了；而且腹部的肌肉弹性纤维逐渐收紧；还有，原来在身体内增加的血液容量，也可通过尿液排出。在这个修复过程中，有的人就会显得瘦下来了。但是，适当的运动还是要做的，不能做过度的劳动，产后康复锻炼的运动量应该循序渐进，刚开始会阴的伤口会疼痛，而且三周内可能有恶露，这个阶段做一些简单的像凯格尔运动，在家站立放松的状态下，收缩肛门和盆底的肌肉，保持五秒钟，然后放松，重复做20次以上是每天的运动量，能保持盆底肌力，尽量不让它松弛，也可以做一些简单的产后操。

6. 出月子后如何健康减肥啊

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动 1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在...自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。 腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。 1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做） 2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。 3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。 俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。 肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。

7. 出了月子能减肥吗刚出月子怎样减肥快

刚出月子孩子不是还要吃奶？还是不要减肥吧。
如果孩子不吃奶，可以适当饮食调整，稍微少吃一些，但是暂时不要运动，因为体内器官还没有完全恢复。

8. 出了月子能不能马上减肥

产后半年吧，并且得注意方法
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

9. 做完月子怎么减肥最快

做做运动，注意饮食吧