Ⅰ 怎么运动才能最快减肥
第一：跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟
没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗热量：74.7大卡/10分钟
因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。
第三：爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
第四：跑步
消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）
跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！
另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。
第五：骑自行车
消耗热量：37.3-56大卡/10分钟
骑自行车，尤其适合体重基数大的小仙女，而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳，能减少对关节的损害。
自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。
第六：健身操
消耗热量：46.7大卡/10分钟（中强度）
健身操也是不错的锻炼选择，除了能有效燃脂，它还能很好的塑造形体。减肥光瘦哪够，拥有一个完美的体形和姿态才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一边瘦，一边舒缓压力，娱乐身心。
第七：羽毛球
消耗热量：42大卡/10分钟
羽毛球是一项娱乐活动，也是一项很棒的燃脂运动哦，它能充分锻炼到你的小腿和胳膊，热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗，听起来是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗热量：28-42大卡/10分钟
如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗热量：37.3大卡/10分钟
瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。
第十：走路
消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟
打造美腿，要多走走。走路是能锻炼心血管的运动，能帮助你保持身材，也能改善消化系统。
它除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。每天步行有益身心健康，还有意想不到的增强记忆力的功效哦！
Ⅱ 运动菜鸟怎么减肥
跑步麻烦，跳绳太累？动一动就要喘三喘？作为一个运动菜鸟，你是不是觉得减肥如此困难？如果你有这样烦恼，那么这些一学就会的运动减肥动作，一看就明的运动禁忌，你值得拥有！
1、减脂比减重重要
开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点，那就是——减脂比减重更重要。
运动减脂最大的目的，不是减重，而是减少你的体脂，才能有苗条匀称的身材，减重是身体总能量的减少，伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分，所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥，减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量，让你的身材曲线更加完美，两个同身高体重的人，体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。
2、制定适合的训练计划
锻炼计划一般要有目标、时间和内容几个要素，在制定时要注意考虑影响训练进程的各种因素，注意留有余地。训练计划一旦制定，就要严格执行。
训练计划要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。
注意训练的流程，比如开始热身及拉伸大于10分钟，以微微出汗，心率在130左右为标准；然后进行20分钟的上肢及核心力量；接下来有氧30-50分钟；最后以慢走和拉伸做结尾。
3、学习简单的入门级健身动作
虽然大家可以去健身房进行专门的健身训练，但对于新手来说，学习一些七点减肥训练营提供的常用容易掌握入门级锻炼动作，在家中或办公室里、利用空余时间就能锻炼。
1）卷腹
身体平躺，双腿卷曲悬空微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背不要离地。
2）俯卧撑
手掌撑地，两手间距保持与肩同宽，身体绷直，曲臂而下，直至肩膀与手肘处于一条水平面上，然后平直撑起身体，此过程中要始终保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
3）平板支撑
身体俯卧，双肘弯曲前臂支撑身体体重，双脚踏地，肩与手肘垂直于地面，身体绷直，和地面保持平行，头、脖子、后背、臀部及双腿保持一条直线，眼睛直视地面。
4）负重深蹲
双手抓握负重物，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝盖，保持片刻后慢慢还原。
4、三大禁忌心中明
针对上面提到的几点，记住，运动之前，先把这些必要的功课做好，才能找到更适合自己的路。但是切记不要盲目锻炼，以下的几点容易忽略的重点，也是需要大家知道的。
1、不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
2、不能饮酒解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。
3、不能喝碳酸饮料
碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的力。
Ⅲ 减肥该怎么运动
1、促进新陈代谢
运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪版，进而促进权脂肪的代谢。
2、阻止脂肪形成
肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。
3、改善心血管系统
运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。