怎么瘦身效果

⑴ 怎么减肥效果好

对于减肥，还是（舒凡去脂）比较靠谱。

​减肥不仅是为了好看，也是为了健康，很多肥胖的人身体或多或少都会有不同的健康问题，如果体重正常，就能够避免很多健康问题，还可以省下不少的药费。那么，怎么减肥最快最有效呢?有没有快速瘦10斤的有效减肥法?今天小编就为大家整理了几个非常有效的减肥方法，用过的人都说很快见效。

1、蜂蜜减肥法

蜂蜜的营养成分非常高，它可以排浊、美白。如果每天早上喝一大杯温水冲泡的蜂蜜水，可以唤醒大肠小肠，增加肠胃蠕动，即可达到减肥的效果。

在采用蜂蜜减肥法时，还需要注意控制饮食，减少碳水化合物的摄入，可以用粥或者五谷杂粮来代替米饭和面食，同时还要保持心情愉悦和早睡。坚持一段时间就能够见到很好的减肥效果。

2、酸奶减肥法

酸奶不仅是味道好喝的饮品，同时也就有减肥功效。一般来说，在饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。可以让酸奶中的乳酸菌在肠胃里充分生长，有利于健康，不仅能够很好的吸收酸奶的营养，还能够促进效果。

相比于一般的酸奶，低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.)更加适合减肥期饮用，或者是选择用蛋白质含量>的普通酸奶也可以，但是注意，不要买蛋白质含量>1%的，这种酸牛奶并不是真正的酸奶，只是乳制品饮料。

3、鸡蛋减肥法

鸡蛋是高蛋白食物，它可以使血液中的高密度脂蛋白增高，还可以保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法的实质是用高蛋白减肥法，如果是其他高蛋白食物来提到鸡蛋也是可以的，比如大虾、牛肉等。

每天一个水煮鸡蛋，不仅可以补充营养，还能够增加饱腹感，就可以减少其他食物的摄入，也可以达到很好的减肥效果。将水煮鸡蛋换成水煮大虾也是可以的。

想要快速有效的减肥，选对方法非常重要，再一点就是要坚持，只有持之以恒才能很快瘦10斤。

⑵ 怎样减肥效果最好呢

你现来在的身体状况怎么样啊？自
减肥是要根据自己的实际身体情况而定的，不然茫然的去减，很容易造成营养不良的。
有很多的瘦身方法：
1、你可以通过每天的饮食如手，早餐千万不要不吃，不吃早餐是绝对不行的，（一天三餐中，早餐是最重要的）可以吃两片无奶油面包片和1杯200ML左右的低脂高钙奶；中午正常吃饭，可以先多吃些青菜，少吃油腻和肉类的。刚刚吃饱就好！晚上如果身体允许的话，就可以不用吃饭，吃苹果好了！（一个两个都行）。就这样坚持一两周的话，效果就出来了，至少瘦5-10斤。
你可以采纳采纳，不妨试试，这是对80%要减肥的人都会起作用的饮食规律。但是在此期间你不可以吃太多的零食哦！要吃嘴谗的话，就吃一些助消化的事物和一些水果。这样对身体也好~

⑶ 怎么减肥效果好

减肥其实并不难，饮食要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我给一般性肥胖的患者制定的一套减肥方案，你自己考虑看是否可以借鉴一下：
1，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
2，一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
3，一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒。
4，也可以选择一些没有副作用的减肥药，美宝莱减肥胶囊是纯中药制剂，减掉后不反弹。

⑷ 怎样减肥效果最好又最快

1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关，因此减肥的关键措专施是控制属饮食，减少热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。

2、要控制饮食，合理搭配，多吃富含蛋白质的食物，其次要坚持运动，每天运动的时间不能少于2小时。

3、控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。

4、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

5、保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。

6、肚子上和手臂上的赘肉很多，可采用有氧运动减肥，如针对肚子的熬肉可没天晚上做适当的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平时饮食应清淡，含脂肪较大的食物用少吃。多补充些水分，零食，饮料少吃少喝。

⑸ 怎么减肥效果好

进入冬季，温度逐渐降低。但是冬天容易长脂肪的问题，让越来越多的减肥者开始为自己的“减肥大业”担心。

天冷容易长脂肪，怎么减肥效果最好？

很多人都认为冬天天冷，会从客观上促进身体消耗更多的能量，但另一方面，人体的基础代谢也会因为温度的降低而减少。而且因为基础代谢率的降低而减少的热量消耗比每天因为产热而多消耗的热量相比要大得多。

在这样困难的客观前提下，冬天里想要减肥，需要的就是意志力。另外，生活细节要格外注意。

1、早餐不要漏掉

起床后吃早餐可以提高身体的新陈代谢。早餐可以吃的营养些，热量可以控制在500大卡左右，从而来促进脂肪的燃烧。

2、选择合适的锻炼时间

有相关专家认为，人们的运动如果是随着太阳的运转来的话，那么效果会更好，也就是日出而作日落而息。早晨起来做运动可以让一整天都感到动力十足，而晚上并不适合做运动，而是要顺应天时，注意休息。

3、减少在外就餐的频率

外面的餐馆饮食大多数都是偏向重口味，餐馆的老板为了让食物更加美味会添加很多的调味料进去，因此每个月在外就餐的频率最好改为每月不多于4次，从而减少不健康食物或者多余的盐、油的摄入。

4、减少垃圾食物的摄入

冬天很多人不喜欢外出，就喜欢窝在宿舍吃零食看电影，这样会导致过多的热量摄入，因此在减肥期间更要避免吃炸薯条、汉堡零食等高热量食物。

5、多吃些有利于减肥的食物

食物有两面性，既会让你长胖，也能帮你减肥。比如酸奶牛奶等一些奶制品，以及苹果香蕉等一些常见的水果，都是可以帮助减肥的。

这些食物的主要特征就在于，可以促进肠胃蠕动，从而提高新陈代谢。

冬天新陈代谢的缓慢是令减肥者们十分头疼的问题，如何保持高效率的新陈代谢，需要投入更多的关注。从每日三餐的餐食选择，到保持早睡早起的规律作息，都是必须做到的。

另外，还可以选择一些保健食品来促进自身的新陈代谢，如碧生源牌常菁茶等类型的茶饮，或其他相关食物。

⑹ 怎样减肥 效果更快

最快减肥的方法
多喝水，喝够水
喝水是我们每个人每天必不可少的一件事情专，水在我们的人属体是非常重要的。
水乃生命之源。也是减肥的 最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。
具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。
多喝水可以帮助我清理身体里的垃圾，所以我们要多喝水。