如何爬楼梯减肥

① 怎样爬楼梯能减肥

有空你就爬楼梯

爬楼梯是有百利而无一害的，这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典，只要自己一实践，便可知道。爬楼梯算不上什么高雅的运动。我在爬楼梯时，常常遇到同楼的一些熟人。他们开口总是问我：“又在爬楼梯啦？”“要爬几趟啊？”我答：“是的，三趟。”对方顿时瞪大眼睛，咧开嘴巴，从舌尖上弹出大惊小怪的一声：“哇！你可真行！”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯，一种锻炼的方式而已，如同“散文”是随意写写一样，不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处，或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说，这种锻炼方式减肥效果还真不错呢！您如果体弱多病，您如果需要减肥，不妨去试试爬楼梯。

您可以一个人缓步丈量楼的高度，一步一级台阶，从容不迫地登，力求步步稳健扎实；还可以甩开双臂，疾步快上，一步登两级台阶甚至三级、四级；也可以背对楼梯慢慢退着上，只需记着每层楼的台阶数，不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层，也可以在几层楼之间反复上下。当然，必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层，然后慢慢往上增加。运动很简单，但贵在坚持，天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，或图一时新鲜猛上猛下，结果弄得很疲劳，失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿，做一些准备动作，喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开，您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶，出一身汗，非常舒服；在机关办公室坐久了，不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合，活动活动腿脚，疲劳顿消；下班回家，吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回，这样睡眠质量好；双休日，可以适当加大运动量，但要以自己身体能否承受为限，不可超负荷运转。

以上这些都是爬楼梯的一种方式。只要坚持，久而久之你便能领略到其中只可意会、不可言传的独特韵味和快感。我就是爬楼梯的受益者，坚持了两年多，身体结实了，“将军肚”没有了，血脂。血糖、血压也正常了，尤其值得一提的是糖尿病得到了有效的控制。

毫无疑问，爬楼梯作为一种人人都会的简单运动，不光是可以达到健身的目的，而且也可以追求一种精神、一种情怀，甚至一份诗意。

② 怎样爬楼梯减肥效果更好

1、爬楼梯减肥的正确方法——把膝盖抬高到腰部位置，从而锻炼到大腿和臀部的赘肉。
在爬楼梯减肥的时候，一定要慢慢地把膝盖抬高，而且要抬到腰部的部位，这样可以让人体的股二头肌和臀大肌得到充分的锻炼，从而有利于减掉大腿和臀部的赘肉。除此之外，女性朋友穿着高跟鞋爬楼梯可以起到很好的翘臀效果。
2、爬楼梯减肥的正确方法——爬楼梯减肥用脚尖爬楼梯可以让生殖器官充满活力。
在爬楼梯减肥的时候，建议脚尖先着地，因为脚尖先着地可以锻炼小腿肚，减掉小腿部位的赘肉，而且还有利于脚脖变细。相关专家介绍，脚脖和生殖器官有着非常密切的关系，女性朋友脚脖纤细柔韧可以预防生殖器官疾病，而且也可以促进盆骨的伸展。
3、爬楼梯减肥的正确方法——爬楼梯减肥时不可以跑，应该慢慢地隔阶跨越。

专家介绍，如果女性朋友们想要锻炼深层肌肉肠腰肌，隔阶跨越爬楼梯是非常不错的一种方式。具体的方法是慢慢地隔阶跨越，这样可以锻炼身体躯干，从而让女性朋友的腰部更加的纤细。需要大家注意的是，最好不要跑着爬上去，隔阶跨越慢慢地爬上去才是最好的做法。
爬楼梯减肥的正确方法是怎样的?以上为大家做了相关的介绍，相信大家对爬楼梯减肥的正确方法有所了解了，爬楼梯可以健身，而且也可以减肥，它的好处有很多，但需要人们注意的是，并不是所有的人都适合爬楼梯这项运动，比如患有严重的器质性疾病或是体质非常弱的人最好不要做爬楼梯这项运动，否则会给自己带来不必要的麻烦。

③ 如何正确爬楼梯锻炼及减肥

1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人内,对膝关节的压力更大容.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。

2、在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼.特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3、同时,要掌握正确的锻炼方法.下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。

4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

④ 爬楼梯减肥的正确方法

爬楼梯是如今很多白领人士的时尚瘦身方法，它可以达到很好的瘦身效果。虽然跑步、游泳是很受青睐的运动，可是很多白领人士平常工作很忙，没时间去进行，因此，爬楼梯就成为了他们时尚的选择了，少坐电梯多爬楼梯，可以达到很好的瘦身效果。不过，楼梯也不是随便爬爬就有效的，也有一定的注意事项，下面让大家了解一下爬楼梯减肥注意事项吧。
爬楼梯减肥原理：爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。如果你在上楼梯时。每次踏两个阶梯。尽量将重量移向前腿。可带动大腿及臀部肌肉群的运动。每天坚持。可以使你的臀部曲线紧实上翘。
事实上，每上一级梯阶可消耗0.1卡路里。每下一级梯阶可消耗0.06卡路里。顺着6层楼的楼梯往返二三回。也就相当于平地慢跑了800到1500米。
爬楼梯减肥注意事项：
1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7～ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。
2、爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说，很多人都有不同程度的骨质疏松，而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的，因此，一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢，往后可以逐步加快速度或延长时间。
3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步，以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
4、要掌握正确的爬楼梯方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
爬楼梯具有极好的健身作用，是家居过日子很好的运动减肥方法，当然，以上介绍的爬楼梯减肥注意事项也是不可忽视的。

⑤ 爬楼梯怎么减肥

你想减肥捏... 最好用慢跑的方法... 每次30分钟以上... 超级有效果..
= =... 别不信... 不信可以试试...
最好听着音乐或者看着电视跑.... 可以分散注意力... 就不会觉得累了...
真的超有效...
并且运动期间最好不要吃的太腻.... 西红柿和芹菜对减肥非常有帮助...
睡前不要吃东西...
这样绝对有效... 而且是非常有效...

如果你想跑的时间短一点.. 就尽量摆臂加大运动量...
究竟有没有起到消耗热量的标准就是 ... 出汗... 并且觉得微喘...

你可以自己跟家原地跑就行了...不用出门... 也不会中暑了....

如果一下子坚持不了那么长时间... 就慢慢来... 递进的... 比如先坚持五分钟... 第二天十分钟.... 第三天就20分....

如果你膝盖受过伤就不要用这方法了... 另外一周四次就好了... 不然对膝盖也不好...

坚持吧~ 绝对有效...~ 而且腿不会变粗.... 只要你在跑完之后做做腿部的拉伸... 就不会有问题了...~

如果减肥之后皮肤想要恢复紧绷.. 就试试妮维雅弹力塑身凝露...
你还可以在减肥过程中配合那个用... 那个又便宜又有效果... 嘿嘿~
最好是先运动 然后洗个澡... 然后再用凝露...
很有效滴~ 祝好运~

...Ps. 我不知道你为什么没条件跑步.. 反正这是最有效的办法.... 而且我是很认真回答的... = =... 你要觉得没用那也没办法... 不过怎么就到你这儿没用了？....

我告诉你... 我一个朋友的朋友.... 就用这方法减的.. 他就是跟家原地跑...
什么器械都不要... 其实跑步最省钱了... 最方便了... 零成本... 我就纳闷了你怎么就没条件跑了？... 你没腿？？？.. = =... 我告诉你.... 别以为不可能... 只要你相减.. 并且还能跑得起来... 就没问题... = =... 怎么就没条件了... 真怪了... = =....

⑥ 每天爬楼梯半个小时可以减肥吗

每天爬楼梯半个小时可以减肥。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

爬楼梯的好处

（1）消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量基本与登山消耗热量相同。

（2）爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

（3）使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

(6)如何爬楼梯减肥扩展阅读：

一、正确爬楼梯方法

1、爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。

因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

2、爬楼梯的姿势要正确

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。

上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

3、爬楼梯后要拉伸

爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。

坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

4、注意呼吸

爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。

二、注意事项

1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

4、初试-跑楼梯运动者的身体协调性和

运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

⑦ 怎么爬楼梯减肥

不建议爬楼梯，伤膝盖。可以选择其它的运动方式：

1. 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的人总问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

2. 各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

3.对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟。望能帮助到你。

⑧ 怎样通过爬楼梯减肥

减大腿一个最直接爬楼梯方法就是两阶梯一上 不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷专过大。下楼梯时，属为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地~
至于下肢粗壮的问题，爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感~
切记，一切运动完后必须放松运动！最简单就是甩手运动，利用腰部的转动达到惯性，双手敲打大腿。之后弯腰双手贴近大腿出抖动放松，当然，以此类推，还有小腿哟~~~

⑨ 怎么爬楼梯才能减肥（主要是瘦小腿）

• 把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就消失了。

• 爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
  拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

• 爬楼梯可以促进血液循环，消耗大量的卡路里，对于肥胖的形成起到良好的阻碍作用。据科学研究，向上爬楼梯是你平时走相同距离，消耗的能量的20-30倍，这得消耗多大的能量。再者，爬楼梯30分钟消耗260千卡热量（比慢跑多23%，比散步多4倍），爬10-15层楼梯，相当于我们慢跑800-1500米，这得消耗多大的能量。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到很好的减肥的效果。