减肥什么能吃

A. 减肥能吃什么

豌豆

一杯豌豆可以包装8克蛋白质和数吨的减少主要肿的营养素。它几乎满足了您每天所需的维生素C，以及镁，钾和铁，所有这些都有助于平衡钠并将氧气带入血细胞。

金枪鱼

当涉及到丰盛的蛋白质，鲑鱼和沙丁鱼时，它并没有比这条鱼中的健康脂肪更好。它们充满了omega-3s和瘦肉蛋白，可帮助您在用餐时充实并在白天或晚上躲避偷偷摸摸的零食袭击。

在膳食中加入蔬菜和脂肪来增加蛋白质。尽量减少手或一副纸牌上的蛋白质摄入量。在盘子上放上生的和蒸的蔬菜。加入橄榄油，椰子油，夏威夷果油鳄梨或核桃油。每3-4个小时喂一次自己，保持血糖水平稳定，并消除我们在食物匮乏时接管的任何可怕的渴望。

B. 减肥期间吃什么最好

随着社会的进步，人们的生活水平也越来越高。而在吃这一方面人们更是不含糊，吃的种类越来越多，吃的花样也是五花八门。而随着而来的就是肥胖问题的到来，肥胖不仅影响美观，而且有可能会带来高血压，高血脂等病症，危及人的健康甚至是生命。减肥就成了重中之重，那么减肥期间早饭吃什么最好呢？

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

早餐减肥有哪些注意事项

1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。

2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱

4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。6、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.

7、如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)

8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。