减肥怎么饮食

㈠ 减肥要怎么调节饮食

下列15条减肥技巧，是专业减肥人士所奉献，请参照运用：

（1）吃得越慢，进食越少。开始吃以后20分钟，大脑便转出信息：饱了。

（2）每日三餐，一定要吃早饭，否则更饥饿。

（3）尽可能少吃脂肪、油、糖含量高的食物和少饮酒。

（4）只有饿时才吃，而不是到时间就吃。

（5）坐着吃而不是站着吃。

（6）越美观的食品，越易使人饱。

（7）多吃需反复咀嚼的食物，如硬面包、纤维多的蔬菜。

（8）每周减肥0.5~1千克为好。吃得太少，每天食物的热量在80卡以下，就可能会改变新陈代谢的作用，反而会使体重增加。

（9）每天把已经吃的东西记下，以便控制自己不过量进食。每天需进食：牛奶、酸奶、肉、禽类、鱼、粗面包、面条、水果或蔬菜。

（10）早餐应吃些耐饥饿的食物，如1个鸡蛋，1块鲜乳酪，1杯茶和1块面包，还可加上一些水果，但千万不要吃葡萄和香蕉。

（11）为填饱肚子而进餐时，最好吃一个苹果。

（12）1天两顿主食应分成5顿吃最好。

（13）每天应喝包括茶、咖啡、蔬菜、水果在内的1.5千克水，少饮水果汁。

（14）每天锻炼最少1小时，以消耗520卡热量，若没有1小时锻炼时间，要有意识地加快生活节奏，如快走、快速骑车、快速爬楼梯等。

（15）禁吃减肥药，因其短时期内有效，但过后会更发胖。

㈡ 减肥饮食应该怎么吃

早餐牛奶鸡蛋是必须的。中午鱼瘦肉该怎么吃就怎么吃。晚上是内补充维生素，多吃蔬菜。我容这样坚持一个月，掉了十斤。我的年龄五十五，原体重195斤。没怎么锻炼。酒少喝，馒头，米饭少吃，不喝粥。就是碳水化合物少吃。油炸的东西不吃。最大的变化不是掉了十斤肉，而是血压接近正常值。人有精神多了。亲人体会，请您借鉴。

㈢ 减肥应该怎么控制饮食

很多人都知道如果能控制饮食的话就能够有效减肥，但是却找不到正确的方法，大多数人控制饮食的方法就是节食，其实这种方法并不能真正减肥，要想达到减肥效果就应该要养成正确的饮食习惯，那么减肥过程中怎么控制饮食才能不痛苦呢？来看下我是怎么做的吧。

每一个肥胖的女生都是希望自己能一下子就瘦下来，其实这样急于求成反而会让你陷入反弹的威胁当中，要想保证永葆苗条的话就应该要通过健康的减肥方法，平时只要有了健康的生活饮食习惯的话相信你会一天比一天美的。

㈣ 减肥期间，怎样合理安排饮食