如何减肥了

❶ 怎么减肥

7:00 起床喝杯温水，稍作运动

睡眠中，人体会流失许多水分，所以早晨起床后喝一杯温水，可以有效补充夜间代谢流失掉的水分，还能帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。

美好的身材人人向往，

但健康的生活习惯却不是一日就能养成，

掌握这张时间表，

健康与身材就能一并拥有。

❷ 如何减肥

人们经常被建议去做各种疯狂的事情，其中大多数都是没有证据支持的。然而，多年来，科学家们发现了一些似乎有效的策略。

一些专家认为，成功管理你的体重可以归结为一个简单的等式:如果你吃的卡路里比你消耗的少，你就会减肥。听起来很简单,对吧?

减肥并不是一个随时间变化的线性事件……例如，当你减少热量摄入时，你可能在最初几周体重会下降，然后一些事情就会发生变化。你摄入相同数量的卡路里，但你的体重减轻较少或根本没有体重。这是因为当你减肥时，你会失去水分、瘦肉组织和脂肪，你的新陈代谢会减慢，身体也会在其他方面发生变化。所以，为了每周持续减肥，你需要继续减少卡路里摄入。

我们中的很多人并不总是通过吃东西来充饥，我们也会通过吃东西来寻求安慰或缓解压力，而这些都可能很快破坏任何减肥计划。

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4.减少糖和精制碳水化合物的摄入。不管你是不是特别打算减少碳水化合物的摄入，大多数人摄入的糖和精制碳水化合物都是不健康的，比如白面包、披萨饼、意大利面、糕点、白面粉、白米饭和加糖的早餐麦片。不过，用全谷物的碳水化合物代替精制碳水化合物，减少糖果和甜点只是解决方案的一部分。

糖隐藏在各种各样的食物中，如罐头汤、蔬菜、意大利面酱、人造黄油和许多低脂肪食物。由于你的身体从食物中自然产生的糖分中获得所需的一切，所有这些添加的糖分除了大量的空热量和不健康的血糖峰值外什么都没有。