孕期怎么减肥

㈠ 怀孕期间怎么减肥方法

怀孕的时候母亲必须要吃很多有营养的东西，不然胎儿的营养就会跟不内上，但是怀孕之后就会长容胖很多。那么，怀孕期间要怎么减肥呢？

1、合理饮食

在我们的传统观念里边，孕妇生产过后，身体会变得比较的虚弱，所以就需要大补特补，这样会导致孕妇在短时间内长胖很多，其实并不需要吃很多的营养品，只需要做到补充足够的维生素和蛋白质就可以了，刚刚生完孩子的母亲要注意尽量不要用不饱和脂肪酸等来做菜，尽量的不要吃炼乳以及甜点等食物。

2、适当运动

孕妇在生完宝宝以后，如果能够进行适当的运动，不仅可以起到减肥的作用，还有利于产后的恢复，像是仰卧起坐这样的有氧运动就是很好的，它可以减少腹部的脂肪，除了仰卧起坐，瑜伽、慢跑和跳绳等运动对于孕妇来说都是很有好处的，每次运动的时间不应该低于三十分钟，每周运动的次数至少应该是四次，这样可以更好的消耗掉多余的热量。

在怀孕以后，不要吃太多的营养品，不然不仅会导致身体在短时间内长胖，还可能会导致分娩时候难度加大，对于胎儿和孕妇来说都是不好的。怀孕期间做游泳和瑜伽之类的运动，不仅可以减肥，还有利于减轻分娩的痛苦。

㈡ 孕妇怎样减肥

许多女性朋友，一怀孕，首先不见肚子大起来，而是体重直线上升的趋势，家里的老人，总会劝身为孕妈的你，一人吃两人饱，恨不得，你顿顿两大白米饭，但其实凡事过犹不及，长得太快太胖对自身和胎宝宝都不是太过乐观的事，那么，有人要问了，怀孕了可以减肥吗?怀孕怎么减肥不伤宝宝呢?

怀孕怎么减肥不伤宝宝
孕妇在怀孕期间想要减肥的话，尽量要控制一下饮食就可以了，而且你现在必须要以胎儿的健康为准，整个孕期的体重在25斤以内是最好的，如果体重增长过快的话，对孩子来说也是有一定影响的。

1、饮食规律

在孕期我们一定要保持规律的饮食，每天摄入1800到2400的卡路里就已经足够。不规律的饮食习惯往往会导致女性朋友在孕期出现增重过多的现象。

2、不喝甜味饮料

甜味饮料里面所含有的卡路里本身就非常的高，在摄入过后就会导致我们出现增重的情况，建议大家最好是喝无脂牛奶或者是低脂牛奶。

3、进行运动

如果我们可以每天保持30分钟的散步或者是慢走，都能够让我们从中获得一定的好处。

4、多喝水

每天摄入八杯---十杯的水非常的重要，能够让身体获得所需要的水分，也可以减少食量摄入。

孕妇减肥的注意事项

孕妇应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动，如果你喜欢游泳，那么就根据自己的体能情况去游泳好了，快走一下也是可以的，如果你没有自然流产史或者是胎停史，妊娠反应不是很严重的话，你可以像平时一样生活，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作，同时还需要提醒你不要懒于做家务，适度的家务活可以让你更加健康哦。可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，使得你的体重不会增加得那么多，会对孕妇和腹中的胎儿有益无害哦。

怀孕初期症状
1、停经：这是最明显的症状。在没有避孕措施下的性生活后2周没有如期来月经，并超过5-7天仍没有来月经，应考虑怀孕的可能。

2、恶心呕吐：恶心呕吐是最常见的怀孕征兆。如果你像大多数女性那样，孕吐大概在你受孕1个月之后才会出现。少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。

3、乳房变大、变敏感：这种胀痛感与你经期前的感觉很相似，只是更强烈一些。这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转，你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。

4、对气味更加敏感：可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味，而且某些香味还会让你作呕。这种怀孕征兆可能是由于你体内急速增加的雌激素所导致的。

5、疲倦：会突然感到疲倦，甚至觉得筋疲力竭。没有人确切地知道怀孕早期的疲劳症状是由什么引起的，不过，快速增加的孕酮(也叫“黄体酮”)水平可能会使你感到特别困倦。

6、植入性出血：少量的阴道出血。在受孕后第11～12天左右，差不多在你发现自己错过月经的时候，一些女性会有少量的阴道出血。这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的，这个过程在受精6天后开始。

7、腹胀：怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。

8、尿频：在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

㈢ 怀孕期间怎样减肥方法

在怀孕期间是不能刻意减肥的。
孕妇在怀孕期间的饮食，既需要满足孕妇本身所需，还需要提供宝宝生长发育所需要的各种营养素。在怀孕期间如果过度节食减肥，容易导致各种营养素摄入不足，影响宝宝的体格发育、智力发育、视力发育等。如果体重过度超重或肥胖的女性，在怀孕期间需要适当的控制饮食，但不能过度节制。1、尽量减少油炸油煎的食物，这些食物中的热量含量很高，但是维生素和矿物质类营养素含量缺乏，过量进食会导致妊娠期体重过度增加，但不利于宝宝发育；2、尽量不要进食糕点等甜食，这些食物提供的热量很多，但是提供的其他微量营养素含量很少；3、多吃些粗粮，新鲜的蔬菜水果、各种薯类食物、鱼肉等。怀孕期间只能控制体重增长，但是不能过度减肥。怀孕期间控制体重增长就相当于减肥，怀孕期间怎样才能够有效控制体重增长呢？1、孕妇最好是每天能称一次体重，当然是在空腹状态下测体重最好，可以警示孕妇控制饮食。2、养成良好的饮食习惯，不要贪多、贪快。不要进食高盐、高脂、高糖食物。3、尽量不要进食各种热量过高的袋装食物，不要吃巧克力、糖果等甜食。4、妊娠期应当尽量的多参加户外活动，促进热量的消耗，不要一个人在房间久待，避免无聊时过度进食。

㈣ 孕期可以减肥吗怎么减肥

怀孕期间减肥需要采用控制饮食、适当运动等方式，如果怀孕期间体重增长过快回，身体过胖答的话，对胎儿也会造成一定的影响。
首先孕期的饮食要规律并保证营养均衡，饮食不规律或者不均衡如摄入过多脂肪含量高的食物就会导致孕期出现体重增长过快。
其次就是不要喝含糖过多的饮料，因为这些饮料中含有的热量非常高，如果长时间大量喝这类饮料，就会造成短期体重过多增加。
然后就是要多喝水，保证足够的纤维摄入，使身体能够获得充足的水分的同时增加饱腹感，也可以减少食物的摄入量。
最后就是适当的做些运动，无禁忌证的孕妇每天需要保持半个小时的慢走，不仅能够呼吸到新鲜的空气，还有利于孕妇和胎儿的健康，也可以尝试做一些慢动作的健身操，切记不要做扭腰、跳跃等孕前就很少进行的大幅度动作，以免造成流产或早产的发生。

㈤ 怀孕期间如何减肥

怀孕期间不建议减肥，怀孕期间减肥，对胎儿不好。建议生了宝宝之后再减肥。

㈥ 孕期如何减肥有什么好方法吗

怀孕期间抄的话最好袭是不要减肥的，可以少食多餐，可以在吃过饭以后多出去散步。孕妇仍可坚持上班，但要避免重活和长时间站或坐，因为增大的子宫压迫静脉回流，会造成下肢静脉曲张和痔疮。饮食方面最好现在吃比较容易消化的，可以少吃多餐，多吃水果青菜。

㈦ 孕期怎么减肥控制体重

要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的，如何情况下要控制。一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤。

而这些体重什么时候增长呢，建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间。

要控制体重就要双管齐下，饮食和运动。

以上十点做好了，孕妇体重控制不是梦

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㈧ 孕期怎么减肥

孕期我劝你还是不要减肥了 ，为了宝宝的健康 我劝你还是等产后在减吧，别相信他们说减肥产品怎么怎么好，到最后有辅做用了 还是你自己承担后果，为了有个健康可爱的宝宝 你就先委屈一下下了。