瘦身变化怎么看

『壹』 体重减多少外表才会看出变化呢

人都是爱惜自己的外壳的，都是爱护自己的外表的，爱美之心人皆有之嘛，都想让自己的身材里面的更好，自己的外形更好，自己看着舒服，别人也会获得一个更好的审美体验，想要减肥就是大多数人变美的最简单的方法。

某种程度来说，减掉身体的脂肪和塑造身体良好的外形，锻炼肌肉的过程是相冲突的，之所以这么说，就是因为你减掉脂肪的时候消耗的是身体的能量消耗的过程，并不区分是鸡肉还是肥肉，所以你这个时候锻炼起来效果不会太好，但是锻炼了总比不锻炼强，而且无形之中让你的肌肉有了一个底子，等你体型逐渐控制住的时候，再去锻炼锻炼出好的身材的，这个难易程度就更简单了。

『贰』 减肥变化

20斤呢~怎么可能没有变化呢~~！！
用我妈妈的话来说~就是：“你买10斤肉做成香肠，挂阳版台上看看权是多大一堆”
哈哈~~
让一些久违蒙面的朋友帮你瞧瞧~！》《
或者找以前穿不上或者穿上紧紧的衣服
一试就知道啦~！

呼呼 羡慕ING~~已经掉20斤了……
我减肥的时候 天天用软尺量身材有什么变化呢~！

继续加油哦~！！

『叁』 减肥不能只盯着体重变化，瘦没瘦关键看哪些信号

每个女孩都想拥有苗条的身材，越来越多的人加入了外貌协会，所以减肥已经成为男人和女人的共同追求。许多减肥的女孩用磅秤上的数字来判断她们的减肥结果。事实上，在减肥的过程中，不仅要看体重是否变化，还要看身体是否有变化。所以不要只关注体重来减肥！如果你达到这四个标准，这意味着你开始减肥成功了！

锻炼并不累人了：对于通过锻炼减肥的人来说，在锻炼开始时，你会感到非常疲倦和气喘吁吁。然而，锻炼一段时间后，你的身体会适应这种锻炼消耗。当你锻炼的时候，你会感到越来越放松，也不会感到累。这时，你已经开始减肥了。味道变轻了：如果你发现你的味道变了，从以前开始，你喜欢吃肉，吃油腻的食物，开始吃蔬菜和水果，吃清淡的食物，这是你开始减肥的重要标志之一。

『肆』 减肥瘦了十斤，为什么看起来却没什么变化

如果你本身是个200多斤的大块头，减掉那么20斤，你也还有180斤，在别人看来，只不过是从大专胖子变成了小一号属的略大胖子。当然如果你本身体重是120斤，减掉20斤，看不效果那就不用说了。

你减了几十斤的重量却没有在外表上显露出来，很有可能是因为你的减肥方法不对。要知道，我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的，水分占了大概百分之六七十呢。减肥的目标就是减少脂肪，留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡。

禁食/苛刻节食：通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分，减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来。

『伍』 在瘦身减肥期间如何让身体体重有一个明显的变化呢

1、香蕉 便便出不来的女生城市被倡议，吃香蕉尝尝看吧！由于香蕉含有丰硕食品纤内维，维他命a，钾质等，所容以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功效。对常便 秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了当前可以立刻消化，敏捷弥补膂力。而且香蕉很有饱足感，只有吃上一根就可 以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就认为他晦气减肥。 2、苹果早在好多少年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的高潮呢！事实上苹果简直是瘦身的风波生果，它有丰盛的果胶，加速排毒 功能并下降热量接收，另外苹果的钾质也多，能够避免腿部水肿。缓缓的咀嚼有点硬度的苹果，将成份开释出来，不但有饱足感，并且他的卡路里热量也不高。

『陆』 为什么我瘦了5，6斤但从外观上看却看不到一点变化

在减肥时先减的不是脂肪，而是人体内的糖分和水分，所以这个时期重量下降版很快，所以外观上看却看不到一权点变化。

减肥法是指依据某种的科学方法，达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的，二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

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减肥技巧：

每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。

参考资料来源：网络-减肥法

『柒』 减肥前后的照片 变化自己看

说起减肥，复各制种方法，各种药物，各种健身会所，把人搞的都头晕眼花了，现在偏胖人群的比例在不断的升高，可是在减肥的时候一定要提高自己的安全意识，不要蛮目的减肥，一定要采取适合自己的，健康科学的减肥方式，不然到时候体重没有减下来，还对自己的身体造成不可挽回的伤害，那就真的是得不偿失了。更有甚者还因为减肥失去性命的，不是在危言耸听，是真的有新闻报道的。大家可以多关注安全方面的网站，多了解一些安全常识，知识，这样在遇到问题的时候不至于会手足无措。

『捌』 减肥多久才能看出变化

不一定，这个需要坚持才可以
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

『玖』 有减肥经验的来说说，瘦多少斤才有明显变化，别人才看得出来

呵呵~
这个问题我抄也很困扰,起初我60公斤，每天很努力的减肥，终于在一个多月瘦了5公斤，现在不到55公斤吧，可是别人见到我觉的我并没有瘦，也死因为我的脸可能有点婴儿肥吧！
但是有医院的姑妈告诉我，可以在3天更好的减肥还可以瘦脸，每天三餐都吃苹果，到吃饱为止，别的一律水果还是别的都不要吃，可以喝水！
坚持3天至少可以瘦3到6公斤，是公斤！
我试过三天瘦了3公斤，而且下巴看起来没有那么圆了，真的感觉脸也瘦了些！
可以建议你参考下！
还有可以多做些脸部的按摩，洗脸到用爽肤水可以多拍脸部，能促进血液循环，坚持也是很有效果！
最后就是，你可以试着每天让脸部的肌肉尽量放松！