① 怎么减肥，计划
1、下定决心锲而不舍
减肥肥身
减肥绝对是必须要坚持、重复做下去的。否则，效果不佳。因此在下定决心减肥之后，文章先来个卧薪尝胆，铭志刻骨，激励自己一定要坚持下去。
2、每天早晨起来跑步
早上我每天6：30起床，简单洗漱之后就出去跑步啦。通常每早的距离在3000米以上。不仅消耗能量，而且感觉一天做什么事情都神清气爽哦。
4、下班后时间
比如，早上吃齐麦面包。午饭不吃公司提供的工作餐，二是自带的糙米饭，晚饭则是玉米馒尾、糙米粥等。文章粗糙食品替代精致的白面白米，不仅能增加膳食纤维还可以预防便秘，大肠癌，心血管疾病，还能起到通便、吸油作用对想减肥的人也是佳处很多。
午餐后一定不能直接回座位。如果办公楼比较高，就不妨放弃电梯步行上楼，文章或者吃完饭约上佳友出去走走，又消耗能量。
3、工作时间
下班后的时间是比较充裕的，我团体又特爱打羽毛球，所以我每天都拖着朋友去打羽毛球。效果真的很佳哦！看着大汗淋漓的，对减肥就越来越有决心了。朋友，你也要充分利用下班后时间做自己喜欢的运动哦，既健身又减肥。
5、睡觉之前
睡觉之前也是减肥的佳时间。我每天都睡前做100个仰卧起坐，摇半小时的呼啦圈。明显感觉腰部脂肪在燃焚嗷！
二、饮食篇
减肥肥身
1、三餐以粗粮为主食
工作间隙时间起来做一些简单的运动，比如半蹲运动、扩胸运动，不仅消耗能量还能减少工作的疲劳哦。
2、每天都吃鱼
减肥肥身
经常吃鱼肉的人，可以增加新代减肥瘦身方法谢速度，可以起到避免肥胖作用。而且鱼补充了必须蛋白质，鱼肉的热量又低。所以每天吃一次鱼，尤其海鱼绝对对减肥很有帮助。减肥肥身
3、口味一样要清浓，少加油盐
一、运动篇
4、多吃水果蔬菜
减肥肥身
文章水果蔬菜含的热量低、又富含多种维生素、矿物质等营养成分，而且能给人提供饱感。所以多吃水果蔬菜是减肥的公启的秘方。尤其是在饭前吃一些水果，效果非常的棒。
5、每顿饭只吃六成饱
减肥肥身
如果吃得过饱，不论是淀粉、蛋白安必信减肥产品质都会被人体转化为脂肪，所以控制不吃多很重要。吃六分饱既能提高必须的能量又能控制体重减肥肥身
6、
绝对不可以吃零食
零食对体重的影响显而易见。千万不要让零食出往常你可以看见的天方，否则一旦食用，你吸收的热量是你无法想象的程度。
减肥肥身
选我把，我帮你找了很久的，简答、不会让费很多时间，还能锻炼身体，楼主选我把o(∩_∩)o
② 该如何给自己制定减肥计划
我认为制定减肥计划是需要根据你的体质、身高、体重来决定的。但是万变不离其宗，饮食控制和运动就是两个关键的因素。
1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
2. 乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。
4. 合理饮食
也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
5. 改变不良的生活习惯
控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
7. 运动量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
8. 找一名小伙伴
健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。
③ 如何合理安排减脂健身计划
无论是手臂上的，还是大腿上的，这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来。这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了，从此就走上了健身这条路。可是，作为健身新手，到底要如何安排自己的一周减脂计划呢？
如果你下定了决心减肥，那么我给你带来一周减脂计划。（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）
先来讲一下，总体训练的安排。
时间：安排在早上和晚上。
准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
无氧安排：跑步。
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）
星期二
力量：胳膊
哑铃弯举
俯身臂屈伸
锤式弯举
以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期三
力量：肩部
哑铃推举、减侧平举、哑铃前平举。
以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期四
休息，不训练。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
两种深蹲分别做15下，3组。
臀桥
15下每组，3组
有氧：今天不练
星期六
今天全程做有氧训练，无需做力量训练。
星期天
给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！
或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练！
以上为一周全部训练，大家可以参考参考
成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。
④ 减肥怎么计划呢
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容回易坚持的办法,才是最答好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!weds
⑤ 怎样安排减肥计划
您好，先从平时的饮食与锻炼上注意起来吧：
1、
先喝汤再吃饭
2、
先吃蔬菜再吃肉
3、
吃东西细嚼回慢咽
4、
每天至少上答1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动
b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶
、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
6、每天8杯水
7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得
8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，
9、睡觉前3个钟头不要吃东西
祝健康！
⑥ 如何制作减肥计划表
越来越多的人面临肥胖问题，控制体重不只是为了外表，同样影响你的身体健康如控制胆酷醇，血压和血糖，以及预防一些疾病。当你决定减肥，做一个健康的并且你可以长期坚持的减肥计划是非常必要的。
怎样做减肥计划
步骤/方法
减脂计划。减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。减肥方法：运动+合理饮食
运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
4
检验减肥效果的方法。上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
⑦ 怎样建立合理的减肥计划
肥胖症患者对于治疗的期望和实际的效果常有冲突，减重效果常不能达到患者理想的要求。患者的期望值和减重效果的差异给临床医生和患者带来了处理上的问题。一般来说，大部分患者在治疗后体重可以减轻5% ～ 15%，这是减重的合理目标。要达到这一目标，具体实施时，应针对患者的不同情况进行调整，制定出切合实际的减肥计划。减肥计划的设计及目标的设定是决定减肥成功的重要因素，年老者的目标与年轻者的目标可能不同，年老者可能较注重维持体重。实施体重控制计划，需要减肥者和专业临床医生共同努力，目标设定要逐步实行，初步目标达到后，再设定新的目标。刚开始体重会减得比较快，之后如果能做到一星期减掉0.5 ～ 1kg 都是允许的。实际上，即使只减轻原体重的5%，而得到更健康的体质，也可称为成功的减肥。
减肥不成功的例子很多，肥胖症患者因此经常抱怨治疗失败，认为“治疗无效”。实际上，肥胖症虽然有多种治疗方法，但从根本上来讲，肥胖症是慢性病，很难完全治愈。治疗停止后，体重会反弹。
这一点与高血压患者停服降压药以及高胆固醇血症患者停服降血脂药后，血压和血脂均会反弹的情况类似。肥胖症和这些慢性病一样难以治愈，很多患者只能得到缓解和控制，一旦治疗停止，危险因素又会上升。减肥的疗效可以根据以下几点来评价。
（1）非常理想的结果是患者的体重减幅达15% 以上。
（2）满意的结果是减轻体重5% ～ 15%，在随后的几年内患者能保持该体重。
（3）比较满意的结果是体重较基值减轻5% ～ 15%，且随后的反弹不高于人群的体重增长率。
（4）不满意的结果是体重减幅在5% 以下，且反弹速度高于普通人群。
一般而言，如果能达到减轻5% ～ 15% 的体重，就会使身体更健康。出现良好的治疗反应，包括血压降低、血液中总胆固醇及甘油三酯水平降低，高密度脂蛋白胆固醇升高及糖尿病患者血糖的更好控制。肥胖引起的疲劳、气喘、多汗、关节痛等症状会明显减轻，女性的月经紊乱得到改善。
很多学者认为，减肥并非是减的越快越好。最安全的减肥速度是每周减肥不要超过1kg，即每个月最多只可减去身上4kg 的脂肪。
减肥的速度应适当，减得太慢又容易失去信心和耐心，减肥太快也会损害健康。中年人由于新陈代谢放缓的关系，最容易发胖，但因为身体的功能亦逐渐减退，尤其是心脏功能不能承受如年少时所能承受的压力，所以急剧减肥的方法，如过分剧烈的运动或者服用减肥药物都可能造成危险。如果中年前后才打算减肥，最好是花上较长的时间，慢慢地将体重减轻。
⑧ 怎样制定合理的减肥计划
成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。这包括选择低热量食物，并且有规律地进行体育活动。但这些事情不会自动发生，它们需要计划。
所谓减肥计划，具体来说就是预先创造有利条件和环境，以帮助实现减肥目标。这包括确认减肥目标，并且找出实现目标的方法。例如，假日里设定了避免增重的目标，然后适当制定计划以监控这段时间内饮食，这已被证明是一种有效的战略。
改善进食和体育活动水平的小举措能对健康体重产生大影响，预先计划以建立促进健康饮食和规律运动的生活方式，对减肥大有益处。详细的请参见《唯妮巷》
进行明智的食物选择
专家们已经明确了与持久减肥关联的饮食方式——这些方式能帮助制定减肥战略——包括食用低脂、低能量密度食物或者高纤维食品，以及选择有更多低热菜谱的餐馆——这些都是预先计划的例子。
计划流程中有一部分包括给实现健康饮食设置目标。研究发现，当参与者在制定各自减肥目标和计划时得到帮助，并获得一个饮食计划时，他们能更好地坚持减肥计划。而最终的结果是减掉更多体重。
锻炼计划
专家们认同，同合理饮食一样，有规律的体育运动也能带来长期体重减轻，并且对健康大有好处。就像饮食一样，运动也需要着手计划，确立能够有效减肥的体育运动方式。研究表明，目标确立是计划过程的重要组成部分，并且目标应当是现实可行的。
一个合理的减肥计划，减肥就成功了一半。