平板支撑多久能减肥

① 平板支撑每天做多少能瘦身坚持练多久能瘦下来

最有效的减肥方法就是不吃
我是跳舞的
而且有些运动你做的不规范会长肌肉的
而且肌肉不是肥肉
更难减
我深有体会
相信我
再看看别人怎么说的。

② 每天平板支撑多久能减脂肪

现在肥胖的人越来越多，有一些人从小就比较肥胖，有的人是因为日常生活中饮食过量导致的，一旦发胖以后就会感觉比较难看，对身体也有很大的好穿，很多肥胖的人都会想要减肥，做平板支撑就是不错的方法，那么每天做平板支撑多久才能减掉脂肪呢？
平板支撑瘦身的过程中，姿势一定要正确，女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒，男生则不能低于1分钟，时间太短瘦腿的效果并不明显，每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。
平板支撑瘦腿的方法：
1、后踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，与盆骨保持平行，尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起，膝盖向上弯曲，脚板朝着天花板的方向，不要扭动盆骨，要注意保持平行，运动的时候尽量不要动腰部和盆骨，向上抬起左脚，注意动作的幅度不要太大，支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次，然后换腿继续做，每条腿可以做2组。
2、提腿
用小腹压住健身球，在地面上前面走的时候用双手支撑住，然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置，双手撑在地面上，手肘保持向内侧，然后用力的将腹部收紧，同时身体的脊椎保持垂直稳定，这个动作反复做10次，每条腿做三组之后换腿再继续做。

③ 平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥

这个要看个人的身体诉求。平板支撑确实能激发人身体上的一些技能，但并不是越长越好，凡事都要讲究个度就可以。

④ 每天平板支撑五分钟多久能瘦下来

减肥取决于你的饮食，然后配合有氧运动，去跑步。平板支撑更多是可以锻炼你的腹肌和核心力量，对于你减肥几乎没有什么卵用。

⑤ 每天平板支撑10分钟能减肥吗

每天平板支撑复10分钟对于腹肌的锻制炼是有帮助的，但是对于减肥的话运动量还是不够的。如果要减肥的话，最好在练完平板支撑后再慢跑30分钟以上。
锻练方面：
慢跑30分钟以上，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑30分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

⑥ 平板支撑多长时间才具有减肥效果

平板支撑的时间和效果，其实并不是特别的大，并且撑起来很困难专，撑多长时间并属不是一件证明你的能力的事情，通常情况下，每次两分钟是最佳时间，但是它的效果并不是很明显。
平板支撑是一个静力性动作，它的作用是让肌肉在不伸缩的情况下，能够做到消耗，主要锻炼部位就是腰腹深层肌肉，主要就是腰腹部深层的核心肌群。

平板撑现在属于一个网红动作，效果少，见效慢，我觉得还是俯卧撑更值得练。

⑦ 平板支撑减肥每天做多久合适

平板撑是不能减肥的，做多久都没用，因为这个动作是锻炼腹横肌耐力的，跟减肥没有一丝关系。人体减肥还是要做剧烈的有氧运动，像这种静态运动是没用的。

⑧ 一天做多久平板支撑能有效减肥

平板支撑属有氧运动的一类，减肥期间对于有氧运动的要求时间是持续30-40分钟，身体版才会最大限度的消耗脂权肪。但平板支撑一般无法持续那么长时间，建议训练总时长30分钟，可以分多次完成。如是新手的话建议总时长缩短至10-15分钟，以便适应。

⑨ 平板支撑做多久才有效

看锻炼目的。

每个人做平板支撑的目的是不一样的，而做平板支撑的锻炼目的常见回的有减肥和练腹肌答，锻炼目的不同，见到效果的时间也会不一样。
平板支撑多久能减肥
2-3个月。

平板支撑的减肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位，以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量，热量消耗不是很多，如果想要单纯做平板支撑减肥的话，即使配合饮食，每天总的平板支撑达到1个小时，可能也需要坚持2-3个月才能见效。

平板支撑多久能练出腹肌
3-6个月。

练出腹肌的时间本身就是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。

一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，做平板支撑一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，可能还需要先进行其他的有氧运动减脂再考虑做平板支撑练腹肌。

⑩ 每天晚上10分钟的平板支撑能减肥吗

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，回膈肌等核心肌肉群答得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
平板支撑不但能锻炼核心肌群， 同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

所以说平板支撑是可以减肥的。
回答不易，望采纳