吃素减肥一般多久见效

① 减肥期间吃素食，就一定瘦的快

现在很多人都在减肥，为了追求快速瘦身减肥方法，有的人节食，有的人运动，有的人靠减肥药，有的人就靠素食。吃惯了大鱼大肉，开始追求野菜，时令蔬菜。今天我就跟大家剖析下素食的正确使用方法和容易产生的误区以及注意事项。

2、铁等矿物质的缺乏

植物性食物当中，铁含量虽然有比较不错的，但是铁的吸收率都极低，远不如肉类食品，尤其是红肉、肝脏等。所以素食者容易缺乏铁元素，造成缺铁性贫血。

3、维生素B12的缺乏

维生素B12几乎只存在于动物性食品当中，对于素食者而言很难补充到，然而维生素B12缺乏不容易察觉，当症状出现时往往为时已晚，所以素食者尤其要注意维生素B12的补充。

所以最健康的减肥饮食应当荤素结合。

② 吃素多久可以瘦10公斤

减肥 多加运动 跑步时很好的选择，还要加上饮食的帮助 吃素我觉得很难瘦下来

③ 控制饮食瘦身多久有效果

减肥最科学的方法抄就是“管住嘴袭，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。
1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。
2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上。
补充，坚持是关键，减肥没有一劳永逸的，特别是到了一定年龄之后。

④ 坚持吃素，能减肥吗要坚持多久才有效

坚持素食只会减淡口味，但是脂肪是人体必须的物质。建议你不要盲目减肥忽视身体健康。

⑤ 吃素要多久才有效果

多运动，少吃油腻的，多吃蔬菜水果，一周就能看到效果，一个月坚持下来能瘦得挺明显。主要还是得运动。

⑥ 吃素一个月能瘦多少

因人而异，一般只吃素的一个月下来能瘦5斤到15斤。甚至有的人根本没有瘦而版且还胖了权。

减肥方法有多种：其中控制饮食是核心方式。
意见建议：建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。

减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

拓展资料

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

一个月能减个10斤左右。

⑦ 每天吃素能瘦下来吗吃一个月素食身体会怎么样

食物中的营养素有很多种，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物，而且还是多余的部分。蛋白质、各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充。
脂肪的分解需要B族维生素的参与，虽然大豆中的B族维生素含量和肉类差不多，但在加工成豆腐时的挤压过程中会造成大部分B族维生素的流失，所以素食者更需要经常摄入B族维生素含量较高的全谷/杂豆/薯芋类主食、发酵豆制品、坚果种子（核桃、杏仁、瓜子、芝麻）、菌菇海藻（木耳、香菇、海带、紫菜）和鲜豆类蔬菜（毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆）。还有研究显示维生素D的缺乏也不利于减肥，所以还要经常晒晒太阳。

建议：
1、每天吃相当于两碗米饭的主食（生重4两），而且主食要粗细搭配，全谷/杂豆/薯芋应占一半甚至更多，包括糙米、全麦、燕麦、玉米、小米、红豆、土豆和红薯（8两薯类相当于一碗米饭）。
2、做菜多用蒸煮和焯拌，还要注意少放油盐，用发酵豆制品（包括酱油、腐乳、豆酱）代替一部分食用盐，用一把坚果代替一部分食用油。
3、每天一斤蔬菜，尤其注意多吃绿叶蔬菜，常吃菌藻类蔬菜；每天一个中等大小的新鲜低糖水果。
4、保证优质蛋白的摄入，建议纯素人群每日摄入大豆类50~80克或等量的豆制品，发酵豆制品5~10克；奶蛋素人群25~60克。
50克大豆换算成豆制品相当于豆浆750克、南豆腐300克、北豆腐150克、豆腐干125克、素鸡125克、千张75克、腐竹40克等。
5、少吃甜食（简单的糖类会很快升高血糖，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，而且饿起来也更快，糖的代谢也需要B族维生素的参与）。
6、每天运动至少半个小时，顺便晒晒太阳。
7、建议买一些营养品，推荐小麦胚芽，富含蛋白质、B族维生素、锌和硒，可用温水冲泡，或加入牛奶、豆浆、燕麦片、芝麻糊、五谷粉，也可在蒸饭、煮粥时加入。必要时也可直接摄入复合营养补充剂。

另外建议每月只称一次体重，女性在经期结束后的第二天，清晨排便后穿内衣称重，这才是真正的重量。同时还要量腰围计算腰臀比值。因为女性的体重受到月经周期的影响，经期前会增重，经期后会减重。同时，体重还受到肌肉的影响，运动之后虽然脂肪少了，腰细了，比重却会变大，开始两周的时候体重很可能会不降反升。