如何减肥快

⑴ 怎么减肥最快

通过慢跑运动可以快速的达到减肥效果，但是很多美眉担‌‌心跑步自己的小腿会变粗，下面七点减肥训练营给大家分享一些慢跑技巧，让你的小腿不会变粗。
慢跑是一项有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

如何消除这种担心和偏见呢?

1、注意跑步姿势。

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

4、女性跑步之前一定要做热身运动

跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以*佳状态投入“减肥大作战”。

慢跑减肥四大技巧：

1、超慢跑重点

虽然是超慢跑，但是在跑步的时候还是要端正自己的态度，要充满活力和耐力，不要向被拉着的木偶，记住要利用手肘的力量，将手臂往后舞动，挺直身体但不需要很用力，下巴微微抬起，视线看向前方，盆骨上方略微往前挺。

2、运动也要循序渐近

所有的减肥运动，在刚刚开始的时候，切勿急功近利，要一步步的来，如果之前有运动习惯的减肥者，可以直接进行慢跑减肥，而如果平日很少运动或者不运动的减肥者，在*初的时候必须要先进行1个月的快走的运动，然后在进行慢跑，这样才有利于后期的减肥效果。

3、跑步前TIPS

在进行慢跑减肥的时候，运动前记住一定要先做热身，进行一些缓和的运动后就可以直接开始慢跑运动，建议做5-10分钟的缓和动作，等到心跳和呼吸都回归到正常水平后，接着做拉筋运动，这样不仅可以减轻运动后的肌肉酸痛，还能有助于降低体温，缓和心跳，大大降低运动对身体的伤害。

4、运动后不要吃小点心

很多人运动后会产生饥饿感，认为在运动后吃一些小点心缓解饥饿是没关系，其实这样的做法反而会功亏一篑，减肥者可以在运动前先吃一些有助于燃脂的食物，运动后吃一些修复肌肉的食物，运动过后的半小时内不要吃其它食物，而在半小时后则可以吃一些淀粉和蛋白质的食物，这样才是有助于减肥的方法。

浙江金华减肥营，减肥机构夏季慢跑技巧

⑵ 怎样减肥最快

减肥最快方法：控制饮食、运动、适当做按摩、避免熬夜。

一、控制饮食

对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃。

一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。

此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。

二、运动

想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。

当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况。但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。

如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。

三、适当做按摩

对于长期做如上两项减肥事宜的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。

而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。

四、避免熬夜

一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。

另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

注意事项：

1、对于想要减肥的人来说，如果想要在短时间内看到减肥的效果，那么就需要在多个方面共同下手，这样才能够快速的减脂。不过在实施这样的减肥方案之时，减肥者必须要有足够的耐心，毕竟每个减肥的人都会遇到减肥的平台期，而在这个时期是最考验人耐力的。

2、避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！