男生怎么减肥

① 男人很胖怎么减肥

首先先简单说明一下自己的情况:

小时候也是个可爱的大眼萌男，但小学大概三年级开始慢慢发胖变残一直到高中。最可怕的是胖而不自知。初中结交了一群高颜值朋友所以误以为自己也长得很好看！体重竟然高达180斤... 再也没有过正常体重。

就这样一直胖着，其实并没有所谓的胖子的自卑什么的。因为周围的朋友也极少嫌弃过我的样子，只是到高中才猛然发现原来自己这么胖，穿什么衣服都是丑，做的一些自认为很酷的的表情也显得格外滑稽，于是暗下决心减肥。

从高二到高三仅一年断断续续减肥了无数次，不论科学不科学的方法都是失败告终。(盲目节食，吃减肥药)后来也参照体育老师的建议，靠运动+控制饮食，暑假两个月狂瘦30多斤。总结了一个自己的减肥日常分享给大家。相信是绝对管用的，只要你坚持一个月一定能感觉得到效果。

下面是干货!

饮食方面：

1、早餐7:00-9:00（整整一个暑假没有睡过懒觉，想想都泪目啊）

搭配全麦面包+水煮蛋一颗+牛奶+燃脂片

①牛奶一定要选择脱脂牛奶。

②燃脂片对减肥很有帮助，尤其是对水肿型肥胖快速去水肿燃烧脂肪。

③一定是水煮蛋，不能是茶叶蛋！

2、午餐 12:00-1:30

无需刻意节食，但控制淀粉类摄入，一小碗米饭或者番薯。蔬菜肉类都可以吃（猪肉除外，不吃皮：鸡皮鱼皮等）而且肉类的摄入尽量在自己原来量的基础减半。

我一般是水煮鸡胸肉(放点盐和黑胡椒)配一个鸡蛋+小番茄

或者牛肉配青菜~

3、下午茶 3:00-4:00

下午茶可以选择一根黄瓜，或者蔬果汁(青瓜+西红柿十苹果，可以自己搭配，不要放糖！)。

4、晚餐 6:00-7:00（可以早点但一定不要太晚）

不吃主食，只吃蔬菜（清炒或者水煮蘸点调料，就是类似火锅调的蘸料，不要放太多东西，少量辣椒油，这样比较有味道）

② 男生怎么减肥啊

10天掉7~8斤没问题的……我两个月减了三十斤……头一个月减了二十斤……方法如下：
饮食：括号里是替代物，绝对不能一起吃
早餐：两片全麦面包，一杯酸奶（豆浆一杯），两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅）
午餐：先喝汤一碗（西红柿鸡蛋或是冬瓜海米汤，鸡蛋只能打一个，汤里只放一点点油，记得就一点点）
肉食还是老样子：两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅）
米饭一小口，菠菜豆芽西红柿黄瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆随便吃，最好清水煮或是凉拌，记得不要放油，炒得话可以放一点肉和油，但是肉食就不要吃了……
我最爱的吃法：生菜包着炒扁豆或炒蒜苗（要放点肉）很好吃，我经常中午就不吃饭了也不吃肉，这种组合我能吃一整盘……
如果不饱，西红柿黄瓜随便吃，管饱……
晚餐：前两顿还不错吧，晚上就不一样喽
汤一碗（同上）
青菜随你吃……主食绝对不能吃，怕饿得太快就吃一点点肉
特别提示：豆腐、豆制品、水果=主食
你早上吃了一个苹果，那好，早上的两片面包不要吃了。
水果中唯一可以吃一点的是西瓜，上午吃一块。
甜食绝对要封闭（我太佩服自己了，近两个月我任何有甜味的东西都没吃过，除了胡萝卜。但是胡萝卜一天只能一根……我已经不知道自己最爱的可乐巧克力冰淇淋什么滋味了……）
综上，不吃油不吃甜少吃主食是减肥的关键，西红柿黄瓜除了接近夜里的时候以外随便吃（饿了就吃）
锻炼：
每天下午两小时足以。如果有条件去健身房或在家练练器械（其实不是很重要）
仰卧起坐和仰卧踢腿换着做，今天做这个明天做那个……量的话20*6
关键是跑步：每天坚持40分钟以上，持续，不许停（前几天半个小时就可以了）中途可以减速喝水，累得不行了就快走……
有跑步机的话更好，速度6到8千米每小时，自己跑的话中速就行了（你自己的中速）
减肥：坚持最重要
尽量多睡（不过10小时足够了），不许熬夜，睡觉很利于减肥的（我一般睡一觉减至少一斤，呼吸作用就是好）
水在饭前半小时喝一杯，平常也多喝才好，至少不会那么饿。
相信你一定能成功的啦！

③ 男生要怎么减肥

减肥不能盲目，一：来喝源苹果醋
二：餐前吃水果
三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条
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④ 男生如何减肥

就是控制饮食加体育运动，这是一个适合任何人减肥的方法。建议在饮食方面不要暴饮暴食，不要吃高脂、高糖、高胆固醇的食物，不要过多的饮用富含碳水化合物的饮料，注意饮食的清淡以及营养的搭配；在...
柠檬爱美

⑤ 男生怎么减肥效果好

1

早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了，如果早餐不吃，那你就该中餐吃得多内了，从而容也达不到减肥的效果了，早餐多吃点，养胃也有助于减肥。

2

中餐吃的营养些。早餐吃得饱，中午还不会感到太饿，吃的营养一点就行了，不用吃太多哦

3

晚餐不吃。有的人可能受不了，坚持时间久了自然就习惯了，晚饭不吃，饿治百病，不仅减肥，还养生呢

4

说完吃饭的事 就说说别的方面，男生这个年龄段也就是胖在肚子上，高中或大学期间养成的大肚腩，减肚子不用多说，有效的办法就是高抬腿，这个比仰卧起坐效果更好

5

如果是全身都胖，那就推荐慢跑，慢跑属于有氧运动，对于胖小伙伴们也不会伤身，慢跑坚持，最后肯定能减下来的

6

平时少坐，多站立，还有就是平时也要多加运动，跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择