『壹』 鸡胸肉沙拉减肥餐怎么做
鸡胸肉沙拉 减肥餐步骤1
鸡胸肉沙拉 减肥餐的做法大全
紫甘蓝切丝后洗净内
步骤2
鸡胸肉沙容拉 减肥餐的做法图解
紫薯洗净 青柠备用
步骤3
鸡胸肉沙拉 减肥餐的家常做法
将紫薯放入微波炉 上盖一块湿布叮10分钟左右(看其个头大小)
步骤4
筷子能轻松穿过即为熟透
步骤5
鸡胸肉切成小块 入水煮熟
步骤6
顺便煮个鸡蛋
步骤7
鸡丝加盐和青柠搅拌 和蛋白紫薯紫薯加入
步骤8
鸡胸肉沙拉 减肥餐怎么煮
完成
烹饪技巧
不太好吃是真的 减肥也是真的
『贰』 减肥为什么要吃鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量回。相对来说答，100克瘦牛肉热量180大卡，100克鲈鱼的热量都不到100大卡。
而且，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。因为鸡腿100克热量130大卡，鸡翅更高100克热量居然有290大卡。
营养价值
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。脂肪含量3%，蛋白质含量20%，适合减肥增肌食用。
(2)鸡肉沙拉为什么可以瘦身扩展阅读
鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
参考资料来源：网络—鸡胸肉
『叁』 减脂鸡肉沙拉怎么做
用料
鸡蛋
1只
鸡胸肉
根据个人情况自定
香葱
1颗
蚝油
食用盐
熟芝麻
料酒专
西葫芦
半只
圆生菜
若干属
小番茄
根据个人情况自定
丘比特沙拉酱
蓝瓶的
减脂鸡肉沙拉的做法
鸡胸肉切小丁，加入适量蚝油、料酒、食用盐、香葱末，腌制10分钟。
西葫芦切丁，放入锅内焯1.5分钟，捞出沥干，备用
原材料均切丁备用。鸡肉丁放入锅内翻炒至白色捞出，表面撒少许芝麻，提香。
蔬菜们和沙拉酱混合。根据个人喜好进行装盘
又做了一份，当第二天早餐便当～好满足
『肆』 为什么吃沙拉可以减脂
因 为 总 卡路里不 高 ， 我 见 过 蔬蕾沙 拉最 低的 一 款， 卡 路里 才30 0 多 卡
『伍』 饱腹感超强『瘦身减肥鸡肉沙拉』怎么做如何做好吃
－ 准备食材 －
鸡胸来肉 100克自
虾仁 200克
黄瓜 100克
白煮蛋 一枚
香菇 一个
白洋葱 半个
盐 少许
黑胡椒 少许
料酒 适量
－ 步骤 －
1.材料
3.香菇的蒂儿别扔～洗干净以后一起煮，味道很浓
4.水煮开，先加入香菇煮到飘出香味，再放入一半的洋葱丁和少许盐煮1分钟
5.鸡肉洗净切丁后放入，加料酒同煮
6.鸡肉煮熟后与洋葱香菇一起捞出滤干，装盘
7.汤不要倒掉，加入洗净的虾仁，再加一次料酒，煮5分钟
8.捞出滤干，与鸡丁放在一起
9.黄瓜切丁
10.鸡肉和虾上撒少许黑胡椒，白煮蛋切片，就可以吃了
－ 小贴士 －
虾最好选择新鲜的基围虾自己剥壳，去泥肠～冰冻虾仁虽然方便但是口感差一些呢
『陆』 为什么吃沙拉不能减肥
沙拉本身没有多少热量，但是，得看沙拉酱——如果是放的是沙拉酱、千岛酱内、蛋黄酱、芝容麻酱，哪怕是放了一勺，能量也会直线上升。
因为一勺沙拉酱的能量就高达100多千卡，这可是得至少得15分钟才能消耗掉的能量。
所以，有些喜欢吃沙拉放沙拉酱的女孩子，不但不会瘦，还可能越吃越胖。
『柒』 为什么减肥都是在吃鸡胸肉呢
鸡胸不贵，相比红肉脂肪含量低。。。容易烹饪。。。所以是减肥的必备良品。。。
既不摄入过多脂肪，又能补充足够的蛋白质。配合蔬菜沙拉，效果更佳
『捌』 鸡胸肉减肥沙拉怎么做
食材明细
鸡胸肉1块
生菜适量
小西红柿适量
千岛酱适量
黑胡椒粒2克
苦菊1棵
彩椒适内量
柠檬一容个
盐2克
酸咸口味
煎工艺
三刻钟耗时
简单难度
鸡肉瘦身沙拉的做法步骤
1
准备食材。
2
将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
3
将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
4
将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。
5
将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
6
一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。
7
将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
8
将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。