苹果体型怎么减肥瘦身

❶ 苹果形身材如何减肥

跑步，一次要40分钟以上才能减肥。速度7.5，如果每天坚持，再配合饮食，一个月10几斤没问题。

❷ 苹果型身材，怎么快速瘦腰

小密语录：瑜伽帮你轻松瘦腰摆脱苹果身材

无论是梨形身材还是苹果型身材，都严重影响整体的美观性。只要是能够甩掉腰部赘肉，消除下半身臃肿，拥有性感身材分分钟的事情，小密为了你们能够拥有完美身材带来了一套瑜伽动作，让你轻松减肥，快速瘦腰！

想要好身材就得练起来，既然是瑜伽我们先进行拉伸。右腿弯曲最大限度前伸，左腿伸直用力绷紧后撤，你能够感受到你双腿的肌肉在极大限度的被拉伸开来，左臂支撑身体，右臂伸直高高抬起，身体微微偏转，对腰部的拉伸效果更好。拉伸姿势是必不可少的，虽然简单，但是能够将下半身完全打开，而且能够对腰部进行大限度的拉伸和牵引，瘦腰效果同样很赞。小密建议大家拉伸的时候一定要认真做到位，因为后面对肢体的运用量都很大，极其容易受伤。别着急，完成下面的拉伸体式之后我们就正式开始！

“三角扭转”体式。我们这些拉伸体式也能够瘦腰部，消除下半身浮肿呀。双腿分开成45角，双臂绷直水平张开，上半身偏转之后整体向左侧倾斜，左手去触碰左脚。保持姿势15秒钟之后再向右弯腰。弯腰和腰部偏转恰恰能够拉伸腰腹肌肉，消除赘肉和多余脂肪。

在向两侧弯腰的时候要保持上半身绷直用力，这样才能将腰部拉伸的效果达到最佳，注意不要扭伤到腰部，因为接下来的动作都需要利用腰腹呢。小密下面要放大招了，跟上节奏哟！

“倒立”和“一字马”的结合，这个大招你可还喜欢么？首先完成倒立之后，放松呼吸，维持身体平衡。双腿由直立慢慢向两边分开，直至双腿保持在一条直线上与地面平行，腰部要持续用力才能保证腿部动作的正常进行。

倒立和一字马对于消除下半身肥胖，减肥塑形的效果是不容置疑的，经过一字马的拉伸，双腿的肌肉线条都更优美了。倒立果然还是难点啊，因为下半身重量太大，臂力又达不到，而且下叉的时候也完成不好，还是听小密的话先去练习一下鹤蝉或者是三角扭转吧。放轻松，我们先休息一下。

双腿微微分开坐在垫子上，右腿弯曲，右脚收缩至大腿根部；左腿用力绷直，左手去握住左脚脚尖，右臂弯曲从身后去握住右脚，坚持姿势时间长一点吧，难度并不大。虽然它很简单，但是你在用双手去触碰脚尖的时候恰恰能够将腰部的肌肉进行拉伸和收缩的循环。坐立体前屈瑜伽体式通过手臂动作将腰部和腿部利用起来达到拉伸的效果，不仅能够减肥塑形还能够缓解腰部疲劳。

又是倒立衍生过来的变式体式，看来倒立是非学不可了。没办法，先完成鹤蝉体式吧。当双腿成功移至半空中之后，双腿并拢伸直，慢慢打开，腰腹持续发力，右腿弯曲，脚尖绷直。下半身的重量依靠腰腹来分担力量，动作的维持也需要腰腹提供力量，瘦腰自然好的不用说。千万要注意一点，肢体的协调性要好，双臂和腰腹要配合好之后才能进行下一步

你之所以是苹果型身材不仅仅是腰部肥胖，双腿也是占很大一部分的。放松站立，双脚绷直用力踮起，右腿向后高抬过臀部，双臂自然张开向后伸直，挺胸抬头收腹，上半身微微向后弯曲。它通过拉伸双腿肌肉，塑造下半身的线条达到消脂的效果，这样减掉苹果型身材就容易多了。保持身体的平衡是你需要注意的为了让腰部也能够运动起来，上半身记得要微微向后弯曲。

最后一个瑜伽体式能够将全身都利用起来，减肥效果也是好的很呢！

1、先保持鹤蝉体式，这个是最基础的动作。

2、双腿由蜷缩慢慢伸直，完全伸直之后腰部用力，双腿微微分开。

3、双脚用力绷直，下半身脱离地面。

只要你经常练习小密的这套减肥瑜伽，保证你能够甩掉你的苹果身材，看好你哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

❸ 苹果型的身材，肚子大腰粗，要怎么才能减肥成功

苹果型的身材，肚子大腰粗，要这样才能减肥成功。现在很多人都以瘦为美，认为人瘦了之后就会好看，然后他们通过各种的方法减肥，但是有些减肥方法对我们的身体是有害处的。有些人对于自己的苹果型的身材肚子大腰粗非常的苦恼。首先要搞清楚自己发胖的原因，其实根本就是自己的输入的能量大于自己消耗的能量。这样消耗不了，就会变成脂肪堆积在我们的身体内，就会使自己变胖。从这样来看，要想自己不发胖，每天摄入的能量要低于我们身体消耗的热量。不要吃太多的甜食和主食，因为其中含有很多的淀粉和糖分，不利于减肥。是一些五谷杂粮，可以促进我们肠道的蠕动。多喝水水对我们的减肥有很大的帮助。吃东西的时候多咀嚼。他可以帮助我们的胃进行消化。在吃完饭之后不要立刻坐着，或者是躺着可以走动一下。

❹ 苹果型身材的女人该怎样减肥

你好，我复也是你这种身材制，我也正在减肥呢！不要相信那些减肥药，没用的！还会反弹的！减肥主要的是坚持，不是一天两天的事，要改变我们的饮食习惯，每次吃饭不要吃得太饱，多做运动，跳绳就是很好的有氧运动，每天坚持跳30分钟以上，就会有效果，还不反弹！你坚持一个星期就会有大收获！

❺ 如何用苹果正确减肥

苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。对于减肥期间的人来说，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素排出，迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

苹果减肥法可以让胃部收缩，达到控制食欲的效果。减肥法主要是利用苹果能够减少热量的摄入，同时加大脂肪的消耗。苹果最广为人知的是促进肠胃蠕动，排出宿便和体内废物的功效。苹果含有丰富的果胶和纤维素，对于提高消化有很好的帮助。

这三天之内你只能吃苹果，任何水果或是食物都是完全杜绝的。每天三餐，禁止进食淀粉类，汤类、脂肪类食物。喝水的时候也要在三餐前后30分钟外进行。

不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会再喜欢刺激性食物或油腻食物。

午餐吃2个苹果，这2个苹果的吃饭可以生吃，也可以煮熟了吃，煮熟的时候不要添加任何糖分。一般2个大约在500克左右。减肥期间每天吃苹果，按照早、中、晚三餐进食的习惯吃。坚持3天，3天内不要吃其它东西。如果觉得3天太长，也可以改为1天或者2天。但要做到只吃苹果，吃到感觉不怎么饥饿就可以了。

如果想喝水的话，那么就在平时进行引用部分茶水，万不可在三餐期间喝水，否则会影响减肥效果的。没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

第四天就可以恢复正常的饮食了，最好还是先喝粥，不会对肠道造成影响，汤也是可以的。后面每一天都吃一个新鲜的苹果，一是保证身体所需的纤维素，二是也不会让你出现反弹的情况。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，减肥的效果才会持续。

吃苹果还能减肥，因为它低热量，低脂，易饱，不用饿肚子。在秋冬天里气氛比较干燥，既能补充人体水分，又可以预防皮肤干燥等症状。

要记住苹果不能和咖啡一起食用，苹果是代表性的酸性水果，这种酸性食物和咖啡一起食用的话，会对胃造成刺激，也会增加身体的敏感性。凡是含有咖啡因的饮料，也要避免和苹果一起食用。推荐大麦茶。

如何挑选并储藏水果，挑选果皮光洁、软硬适中、果皮无虫眼、气味芳香为最佳。进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食，且清淡不要过量。不管是美白祛斑或是减肥的效果都是水果中的帝王，在减肥的同时可以帮助肠道排出讨厌的黑色毒素，让你皮肤和身材一样，慢慢的变成完美无瑕。