如何运动减肥消耗脂肪快

『壹』 怎样才能快速燃烧脂肪

众所周知的是，要想减肥必须要燃烧脂肪。所以减肥的根本就是要将脂肪燃烧分解掉。那么快速燃烧脂肪的运动有哪些呢?我们只有找到这些运动，然后进行锻炼，才能够让自己快速的瘦下来。所以今天就带领大家一起来聊一聊哪些运动可以帮助我们快速的燃烧分解脂肪。
快速燃烧脂肪的运动
1、跑步要介绍的第一种燃烧脂肪的运动就是跑步。要想使跑步燃烧脂肪也是有技巧的，比如慢跑和快跑。快跑就是不利于燃烧脂肪的，相反慢跑则是可以帮助分解燃烧脂肪，我们如果想减肥的话最好是坚持慢跑半个小时到一个小时之内，这样的话会让有氧运动帮助我们身体燃烧和分解脂肪，才会有减肥的作用。2、游泳

除了跑步以外，第二种可以快速燃烧脂肪的运动就是游泳。无论是男性朋友还是女性朋友通过游泳来减肥都是不错的选择。游泳是属于一个全身性的运动，所以它对于塑造身形来说效果不错，尤其是对于一些女性朋友来说，选择游泳来减肥和塑造身形一定会带给我们意想不到的效果。
七点减肥训练营提醒大家快速燃烧脂肪的运动除了上面所介绍的慢跑和游泳以外，另外的像俯卧撑，仰卧起坐，跳绳等等，这些也都是效果比较不错的。同时需要提醒的是，运动虽然可以帮助我们减肥，但是同时我们也必须要在饮食上进行调理，两者相结合才会让减肥的效果更加的明显，同时也要养成多喝白开水的习惯。

『贰』 如何快速运动减肥

哥不是减肥教练，但是哥哥的身边，走过路过飘过无数从180斤坠到100的，时间，3个月以内。
我给你讲讲原理哦
人吃饭，供给身体能量。

多余的就储存起来，以脂肪的形式。

当你的身体，吸收的能量无法满足需求时，就会分解脂肪产生能量来补充。

脂肪分解了，理论上你就瘦了。

所以，正确的问题是：我怎么能让多余的脂肪分解

而不是去找什么这个那个偏方和找什么教练，他们的脑袋里面除了“翔”就是算计“钱”

运动的原理是：增大身体的耗氧量，身体必须得到更多的能量来补充，否则逻辑上会死。于

是，在食物产生的能量不足的情况下，会分解脂肪，从而让你瘦下去。但是有个前提是，

你不能从饮食上把能量再给身体补回去。刚刚被消耗脂肪的地方，处于激活状态，如果你吃的过多，那么，那个地方就想刚刚排过水的小水坑，你身体再次吸收的能量，会优先补充会那里，所以，这就是平时人们说的反复以后，反而会更胖的道理。

我告诉你一个真实有效的方法吧。

1、找一个时期，比如寒暑假或是工作假期。有1-3个月的时间
2、不能受人干扰。
3、1天3顿。早饭是：1碗粥，粥要能看清地下的米粒，1碗米有10-15个米粒。陪10根咸萝卜条。
午饭：馒头够大就吃1个，不是很大的馒头，可以吃2个。菜是青菜，要炖菜，不能是炒菜，以菜为主，菜里面可以有肉汤，但是不许有肉。菜1小碗。
晚饭：馒头1个，菜1碗，同中午菜即可。
4、按照这个程序，吃下去。其他食物不得沾。受不了可以给我发信息，我帮你排遣。
5、晚上要开窗睡觉，要有自然循环流通的空气。最好是冬天，效果绝佳。你冻不死就行了，但是小心不要把暖气冻了。
6、不许盖被子。身上不许穿其他衣物，只有1套内衣内裤，或者睡衣也可。床上不能褥子，净板！
7、整个过程中，1套内衣，1双袜子和1双拖鞋，是你所有的随身衣物。其他任何东西沾身都算你失败了。

以上这些做到了，1个月见效，3个月100%过50斤，多的可以有80斤。

这套筑基法，实际上创造出来，不是用来减肥的，但是，经过了千万人的实践，却发现对胖子有他妈奇效。

如果能到3个月，你的身体会虚弱，走路你会气短，发虚。体质弱的会有扶墙的举动。

不过，我告诉你，结束减肥以后，只要3-5天，就可以把身体的活力恢复如初，但是苗条是会纯在的。记住了，真正减下来以后，才是要养成运动和正确饮食的时候。再吃多了，运动少了，依然会胖的。

结束减肥以后的头3天：
第一天：喝粥，当然，这个粥要浓浓的了，我们要补充能量吗！先不能吃别的，要让胃肠慢慢接受增量的过程。
第二天：喝粥，中午加肉菜，要炖的烂烂的那种。
第三天：可以捧个烧鸡开造了。
你也可以把烧鸡放到第四天，多适应一天，你自己个衡量。

我还要告诉你，我不是减肥教练，但我的这些，都是实践，没一丝理论，我所说的所有，

都是从实践过程中看到效果以后，反推出来的道理和理论。换句话说，哥不关心它是怎么

瘦的，哥关心的它真的瘦了！！！

嗯，不是有点意志的，未必能坚持下来，有问题找我吧。看我留的名字猜我的lianxi方式。

补充一点：冷是减肥成功的第二因素，不二功臣也，切记！！！

网络知道御用达人：3600寂寞哥80405

『叁』 想减肥 求教高手 什么运动消耗脂肪最快 最多

我只知道打乒乓球和羽毛球最消耗全能，出汗最多。

『肆』 怎么运动减掉脂肪

常用方法

1.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

2.慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。

采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4.瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

5.健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

(4)如何运动减肥消耗脂肪快扩展阅读：

注意事项

1.运动方式的选择应因人而异。

2.运动减肥应与饮食控制相结合。

3.运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

4.所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

5.运动前要热身。

6.运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

7.运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

『伍』 怎么运动才能最快减肥

第一：跳绳
消耗热量：93.3大卡/10分钟
没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。
第二：游泳（自由泳、仰泳）
消耗热量：74.7大卡/10分钟
因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。
第三：爬楼梯
消耗热量：74.7大卡/10分钟
其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动。爬楼梯既能锻炼到膝盖、脚踝、提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。
第四：跑步
消耗热量：65.3大卡/10分钟（慢跑）
跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！
另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。
第五：骑自行车
消耗热量：37.3-56大卡/10分钟
骑自行车，尤其适合体重基数大的小仙女，而且它相比于爬楼梯、跑步和跳绳，能减少对关节的损害。
自行车也是预防心脏病的好工具，对于增强心肺功能、保持血液畅通有一定效果。
第六：健身操
消耗热量：46.7大卡/10分钟（中强度）
健身操也是不错的锻炼选择，除了能有效燃脂，它还能很好的塑造形体。减肥光瘦哪够，拥有一个完美的体形和姿态才是真的美！
日常生活中，可以跳跳健身操，一边瘦，一边舒缓压力，娱乐身心。
第七：羽毛球
消耗热量：42大卡/10分钟
羽毛球是一项娱乐活动，也是一项很棒的燃脂运动哦，它能充分锻炼到你的小腿和胳膊，热量在你开开心心打羽毛球中轻松消耗，听起来是不是很棒呢？
第八：跳舞
消耗热量：28-42大卡/10分钟
如果感到快乐，你就跳跳舞，可以提升气质、增强自信心，持续保持最佳的精神状态，脂肪还能在你跟着音乐律动的同时通通甩掉！
第九：瑜伽
消耗热量：37.3大卡/10分钟
瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看起来柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。如果标准地完成一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪，让你不知不觉就出一身汗。
第十：走路
消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟
打造美腿，要多走走。走路是能锻炼心血管的运动，能帮助你保持身材，也能改善消化系统。
它除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪的堆积，促进血液循环。每天步行有益身心健康，还有意想不到的增强记忆力的功效哦！

『陆』 我想运动减肥，有没有办法快速到达消耗脂肪的阶段

纯粹来有氧运动的话（自比如慢跑之类的），是得40分钟。如果你时间有限，又不怕累的话，可以做 HIIT（高强度间歇训练）。
HIIT就包含了两种形式——高强度和间歇。简单拿跑步举例，可以玩命冲刺跑1分钟，然后慢慢散步或慢跑1分钟，再冲刺1分钟，再散步慢跑1分钟……如此往复，8组足矣，加上热身和最后的拉伸，也就30分钟。