减肥怎么选蛋白粉

① 健身减肥吃什么蛋白粉比较好

对于喝蛋白粉，现在很多新人都开始喝蛋白粉了，其实根本是没有这个必要的。
当你专在喝蛋白粉之前，先看看你自属己了解蛋白粉不了解，如果你对蛋白粉一无所知，那么就去买了随便喝，那么这个就是瞎喝，蛋白粉是针对有一定健身训练基础的人，使用的，毕竟蛋白粉主要是在健身训练大强度过后喝的，主要是为了让身体快速增肌。

② 蛋白粉哪个品牌的比较好怎样选择才适合减肥人士

减脂增肌建议吃乳清蛋白粉。

首先乳清蛋白粉蛋白质含量很高，可以达到80%左右回，且乳清答蛋白则富含机体所需的8种必需氨基酸，对于增肌很有帮助。
其次，乳清蛋白粉相对其他种类的蛋白粉来说，碳水含量很低，不会给训练者带来额外的热量，对于减脂的目的很有帮助。

③ 减脂增肌吃什么类型的蛋白粉

训练后的短时间来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，最开始的一段时间（3～4小时）乳清蛋白粉组肌肉同化较高，之后一段时间（5小时以上）两组在肌肉同化上差别不大长期（几周）来看，训练后立刻使用乳清蛋白粉或酪蛋白粉，两者差别不大。

如果把它们的价格也考虑进来，通常酪蛋白会比乳清蛋白贵约一倍（土豪请随意），因此推荐训练后饮用乳清蛋白粉。

缓释的酪蛋白怎么用？

既然训练后饮用乳清蛋白粉就行了，那酪蛋白又用来干什么的呢？这要考虑不同的需求人群：

针对增肌人群的用法是：睡前服用酪蛋白有助于肌肉恢复

一项研究纳入了抗阻训练的人群，这些人群在日间训练后饮用乳清蛋白粉+糖类组合，而在临睡前饮用酪蛋白或安慰剂；研究结果显示：运动后饮用乳清蛋白粉+糖类组合对肌肉合成确实有好处，而此外在睡前饮用酪蛋白对于肌肉合成锦上添花。

针对减肥人群的用法是：酪蛋白粉作为代餐有助于减肥

所谓代餐就是拿蛋白粉饮料替代一顿饭；一项研究纳入肥胖女性，采用酪蛋白或大豆蛋白进行代餐；追踪16周她们体重发生的变化，结果发现：若以体重下降为指标，酪蛋白或大豆蛋白代餐对减肥的效果都很好。

与乳清蛋白相比，饮用酪蛋白后血液中的氨基酸释放平稳无峰值，就不会有过量的氨基酸被拿来用作氧化供能或囤积脂肪等，避免了摄入氨基酸过多地损失。

最终建议：

购买蛋白粉：选普通浓缩乳清蛋白粉和胶束酪蛋白即可，土豪请随意买各种高大上产品；

针对增肌人群：训练后配合葡萄糖饮用乳清蛋白粉；睡前一小时饮用酪蛋白粉；

针对减肥人群：使用酪蛋白粉代餐，但建议每天只能代一顿。

(3)减肥怎么选蛋白粉扩展阅读：

蛋白粉慎用人群

1. 肝脏疾病患者慎用

由于肝脏对蛋白质的加工、利用出现障碍，应适当增加蛋白质的摄入量。但对于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供给过多蛋白质会增加肝脏负担，加剧病情，应限制动物蛋白。又因其在体内代谢会产生较多的氨，可以诱发或加重肝昏迷，所以这类患者可以选择某些富含支链氨基酸的植物蛋白，特别是大豆蛋白。因为支链氨基酸主要在肌肉中代谢，对肝功能有保护作用。

2. 三岁以下的孩子不宜吃

新生儿不宜食用蛋白质粉，婴儿的最好营养品是母乳。如果孩子由于各种原因不能吃母乳，应该选择相应月龄或年龄的配制奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于孩子的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。

3. 痛风病人要谨慎选择

食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。因为大豆中的嘌呤，可以造成体内尿酸增高，促成或加重痛风。但也有些品牌的大豆蛋白粉经过了特殊的处理，降低嘌呤含量。

4. 特殊病人食用前应征求医生的意见

蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分，其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议。

④ 增肌与减脂时期，应当如何去选择更适合自己的蛋白粉

刚接触健身的大多数人，第一个入手的补剂想必就是蛋白粉。蛋白粉作为健身运动中最常见的营养补剂，在健身人群的心中都占有着重要的比例，无论你是菜鸟级的，中级的，还是专业健美选手。然而，健身市场中的蛋白粉种类越来越多，很多刚接触的朋友并不知道自己该选择哪种？今天小编就为大家介绍几款时下主流蛋白粉的特点和区别，帮你选择一款最适合自己的蛋白产品。

一、乳清蛋白

多数情况下是乳清蛋白和酪蛋白的结合，并且再添加其他成分。目的就是将快慢蛋白组合在一起，能够从你训练结束，到睡前，不同蛋白质接力释放氨基酸，使得机体始终保持正氮平衡状态，即氮的摄入量>排出量。机体保持正氮状态时，肌肉蛋白质的合成速度>分解速度，长时间的处于合成阶段。如果你的健身进入平台期，将手里的乳清蛋白换成复合缓释蛋白吧，让两种释放氨基酸速度不同的蛋白质持续为你提供“原料”，再适当的补充肌酸以及谷氨酰胺等营养补剂，助你度过平台期。

四、健肌粉

它其实是一种复合物，含有蛋白质，碳水化合物等多种成分。因为肌肉的生长环境，不仅需要补充蛋白质，还需要碳水化合物、多种维生素、微量元素以及增肌活性因子的共同参与，健肌粉正是将这些营养成分混合在一起，一罐解决所有问题，减少了瓶瓶罐罐的烦恼，方便快捷。比较适合刚接触健身的初学者，在运动后半小时，摇上一杯，效果更佳。

⑤ 减肥健身时，应该怎么合理的运用蛋白粉

其实什么时候喝都可以，主要结合你的日常饮食，训练量、还有训练时专间。如果你每属天摄入的蛋白质量已经能满足你自身的量，不喝也可以。如果训练量大，可以选择上午一杯，晚上训练完一杯。摄入还是以日常饮食的蛋白质为主。如果训练量不大，那喝再多也是浪费。

⑥ 减肥选什么蛋白粉

您好，蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般采用大豆分离蛋白或乳清专蛋白，或几种蛋白的属组合体构成的粉剂。要想减肥，最根本的还是增加热量的消耗、减少热量的摄入。长期食用蛋白粉，很容易造成蛋白质摄入过量，其他营养素便会缺失，如维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏，就会诱发营养不良。而且过量的蛋白质一样会转化为脂肪，变成身上的肥肉，还会增加肾脏负担，很可能是减肥未果身先伤。希望我的回答能够帮助到您，谢谢！

⑦ 减肥喝哪种蛋白粉好

蛋白粉的选择关键在于：
1明确的写出具体的优质蛋白含量。蛋白质在人体内会分成回氨基酸，人体内有答24种氨基酸，其中8种是人体不能合成的，鼻通通过外界补充的。含有这8种氨基酸的称为优质蛋白质。一般的蛋白粉只写了蛋白质含量，而没写优质蛋白质含量！
2蛋白质对于人体有个吸收计分，0代表最低，1代表最高。选择吸收计分高的

⑧ 减脂期间该如何喝蛋白粉

减脂期间要注意蛋白质的补充，至于需不需要蛋白粉要因人而异了，和你运动量有内关系。据我个容人经验初期基数大的时候并不需要。

减脂说简单点就是通过各种手段去把我们身体的多余脂肪去掉，让我们达到更好更理想的身材。这些手段就包括我们需要去通过饮食的控制，减少热量的摄入；配合运动增加热量的消耗，同时提高基础代谢。

我今天要跟大家说的主题是蛋白粉，而蛋白粉主要成分是蛋白质组成的，它在减脂中扮演着什么角色呢？首先，需要明确一点。在高强度的燃脂训练下，以无氧+有氧的模式为例，燃脂效果非常好，也会很快下降很多体重，但同时也会掉一部分肌肉。

⑨ 减脂期间，吃什么蛋白粉合适

如果你来想快速瘦下来，源那我不建议你喝蛋白粉，蛋白粉本身也是能量物质，而且搞卡路里。如果有长期规划，那可以喝，但尽量是在你做了足够运动强度的力量训练之后，也就是第二天肌肉感觉不适的前提下喝，帮助肌肉恢复的同时也会促进肌肉增长。而肌肉的纬度是远小于脂肪纬度的，且更多的肌肉能够提高你每天所需要的热量，就是说肌肉多的人躺着也能瘦。这边是增肌的一个好处。但是有一点，刚开始健身的人不太会把握热量缺口，增肌期间一般会胖一点，长点肉，因为补充的能量可能会会有一部分长到脂肪里，不过肯定是短期的。持之以恒必然没问题。