① 220斤用什么方法能减肥
这个体重还好，还是可以通过正常方式进行减肥的，第一就是一定要控制好饮食，多吃容易饱版腹的权低热量食物，减少每天热量的摄入量，第二就是积极的参加有氧运动，初期由于体重基数太大，不建议做剧烈活动，可以从快走开始，等你的体重下降到90KG左右时可以开始慢跑的锻炼，逐渐的由快走到慢跑的过渡，后期减肥一定要用慢跑，快走初期会很有效，后期由于身体的适应，效果慢慢减弱，此时加入慢跑后会提高减肥的效果，我就在这样剪掉了50斤，而且经过运动减肥也不容易反弹，我现在已经半年多没运动了额，饮食也正常，没有节食，体重也没什么变化，千万别靠节食减肥，很容易反弹，而且坚持不下来的，你也不希望减肥成功后还是不敢吃饭的，那样太痛苦了。
祝你春节快乐，希望对你有帮助，请采纳谢谢.
② 220斤的胖子应该如何减肥
在减肥过程中，是对之前的生活方式的改变。所以，决心很重要。你一定要减肥和要减肥和花钱请别人督促你减肥，效果是不一样的。所以，你真的准备好了没？
③ 我现在都220斤了 该怎么减肥呢
要根据你的身高来判断的。每天早上喝一杯粥，中午不要吃油腻的东西，版多吃蔬菜水果，权米饭就算了，晚上可以选择不吃，多喝水。然后快走路，跳绳有氧运动30分钟。只要你能坚持绝对瘦下来。我之前是150斤，身高170。两个月，现在是127斤，瘦了23斤
④ 我现在220斤，怎样一个月瘦20斤啊，
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
⑤ 220斤如何减肥，要求回答的详细点
你的身高很棒呢，如果能瘦下来一定是个美美的嫩模。
首先一日三餐是肯定要回吃的，不要节食答。
早餐：喝脱脂牛奶，吃1-2个鸡蛋可以不吃蛋黄 吃点麦片 和低糖水果比如猕猴桃火龙果
午餐：吃杂粮饭 绿叶类蔬菜 肉类（以鱼虾、牛、鸡胸肉为主）
晚餐：吃肉和蔬菜
同时记得多喝水，每天保证充足的睡眠。
运动一周3次以上，每次持续60分钟有氧。
按照这个计划来做的话，半个月可以s瘦五六斤吧，而且不容易反弹。
⑥ 220斤的胖子怎么减肥
现在的人们生活节奏快，工作压力大，人们在办公室总是坐着不运动，导致很多人有肥胖的倾向，今天教你怎么快速健康的减肥。
01
每天锻炼：如果想要减肥，每天应该保证一定的运动量。早上可以跑步，爬楼梯，下班后可以散步，跳绳。每天最少运动半小时，会有效的促进减肥。
02
控制食量：减肥的时候应该把食量控制在以前的6成到8成。中午和晚上要少吃油腻的肉，多吃蔬菜，减少肠胃的 负担，更有利于减肥。
03
多吃水果：减肥时可以每天早上吃一个苹果或一根香蕉，饭后也可以吃芒果和猕猴桃，水果含有大量的维生素，有助于消化系统的吸收，也有利于身体健康。
04
不吃零食：减肥时不能吃零食，一一袋薯片或者一袋糖果的热量，比你慢跑一小时消耗的热量还要多，不仅不能减肥，还有可能更胖。
05
交通工具替换成自行车：学生或者上班地方离家近的工作者，可以把交通工具从电动车换成自行车，每天骑车不仅锻炼了身体，也有利于环保。
06
早睡早起：减肥的人要早睡早起，睡觉也是间接的减肥方式，睡觉时身体自动消耗热量，晚睡会影响身体的排毒，也可能引起肥胖。
07
保持良好心态：减肥的人要保持良好的心态，相信自己会坚持下去，会瘦下去，不能坚持不住暴饮暴食，要对得起每天的辛苦付出，有利于实现瘦身的目标。
特别提示
减肥的人要注意不能暴饮暴食，也不能节食，多运动有助于减肥。
⑦ 220斤的人怎么减肥
按照你的这个体重前期，个人建议先从饮食开始。
等身体有了一些变化以后再加入运动，来加速你的减肥。
⑧ 我要减肥我现在220斤怎么办
最重要的是你能不能战胜自己的毅力，每天早晚跑步，各半小时，一定得用劲跑，得出汗才有效果，保证你坚持半年下来绝对有收获，而且不反弹，还强身健体，没有副作用，多好啊。
⑨ 我220斤的胖子怎么样减肥最好
当然是运动加节食啦。不过胖人节食不能太过，和普通人一样一日三餐，内定量吃。然后根据自己的情况容适量的减少食量。运动的话可以先快走，过一段时间再慢跑。有朋友的话可以打打羽毛球或者篮球之类的。还有就是跳绳，但是跳绳虽然减肥速度很快，但容易让小腿变粗。
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