如何减肥屁股和小腿

⑴ 大腿和屁股胖，应该怎么减肥

下身肥胖、脂肪率高，想要减脂比肚子上有肉更加好减一点，建议有氧与无内氧结合减肥容。

有氧：跑步，不要担心跑步会使腿粗，能使腿粗的跑步是短跑，每隔1天，清晨或晚饭后1小时，慢跑1小时，距离没有要求的，只要坚持1个小时就好，当然超过1小时效果更好。
无氧：瑜伽，我们一般看瑜伽感觉运动量不大，非常柔，实际却是一套完整的无氧运动，网络简单几套瑜伽操，从中挑选对腿部与臀部运动的几套动作，坚持每天晚饭后做。
一帮情况下，这样的运动一旦养成习惯，过3个月就能收获成果，以后能保持瑜伽最好，形体会越来越美。

⑵ 怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊

减掉臀部和大腿上的肉：

臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。

动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿。

⑶ 怎样减肥只减下半身的屁股和大、小腿

早晨跳绳

我现在也在减肥期间 跳一段时间就会有效果唷~

不用跳多 200个就可以

再做些其他的辅助动作 像左胳膊太平右腿抬起 倒换着做20个

晚上别吃饭

⑷ 怎么减大小腿和屁股上的赘肉阿。

我也是个比较胖的人，身体强壮，我也曾经有因减肥的苦恼，最后听了专家的介绍内，顺利减肥成容功

减肥一般人总认为不吃饭，少吃饭就可以有效减肥了，其实事实不是这样的

我把我的减肥成功秘籍告诉你吧

多喝白开水，这样就可以多上卫生间，有效的把身体里的毒素，.....排出来

多游泳，我一般一游就是两个多小时，在水里即好玩又运动
，呵呵

多吃青菜，少吃肉，这样能减少脂肪，蛋白质的射入

早睡早起，不睡懒觉，起来跑步锻炼

呵呵，我的减肥经历就是这样，希望你能减肥成功，加油

⑸ 如何减掉大腿和屁股上的肉

你好，想要减掉大腿和屁股上面的肉，如果是选择健康一点的方式，建议您平时多做一些有内氧的运动，可以选择容跑步，跳绳避免长时间的去坐立，饮食方面吃的比较清淡一点，少食高糖高脂的食物，然后坚持的去做一些体育方面的运动，只要长时间的坚持就可以轻松的去减肥了。如果您想选择快捷一点的方式，建议您去专业医院抽脂，目前抽脂的应用还是很广泛的，术后的效果也比较好，同时基本没有什么副作用。建议您去专业医院面诊，在医生的指导下选择最合适的疗法。希望我的回答能够帮助到你！

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⑹ 怎样让自己的屁股和大小腿瘦下去

我的减肥心得：
运动减肥是一定有效果的，但必须保持每天有一版定的运动量，时权间长乐肯定能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。不过，切忌切忌，每天运动完以后千万不要大吃大喝，否则今天的运动就白搭了。能量和卡路里就又补回来了，而且运动过后吃东西会特别会吃，所以千万要控制住自己啊！减肥靠毅力，只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械和物理治疗。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制饮食，照样可以减肥啊。
另外推荐一款减肥产品，这个产品对减肥，瘦脸，瘦腿，疗效显著，推荐给你，希望对你有帮助

⑺ 大腿和屁股很胖，怎么减

首先你应该试着将自己的小腿和大腿上肌肉慢慢的变软，然后才有可能再减掉。另外，运动完了，记得要做放松工作，这是很关键的！ 减大腿上的肉： 上楼梯时注意用脚尖用力,减大腿有效, 减pp上的肉肉： 1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。 2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。 3、然后放下右脚，膝盖着地。 4、再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。 5、然后放下左脚。(功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。)这个非常有效果的呢！！ 收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米放下。反复做30次。

⑻ 如何才能把屁股和小腿减下去

捶热乎了以后，去跑步。切忌：腿痒痒了以后不能休息，可以走走。

⑼ 怎么减肥最有效，腰部臀部和大腿。

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。