『壹』 怎样在短时间内速瘦十斤!!!!
1：苹果来酸奶减肥法，自第一天，支持苹果不喝水，苹果最多可以吃中等大小7个左右。第二天，只喝酸奶，最好喝脱脂的，两天一般可以瘦5斤，频率是每周可以开始一次。
2：黄瓜鸡蛋减肥法：早餐午餐都是煮鸡蛋一个，黄瓜任吃。晚餐，只吃黄瓜。黄瓜可以吃到饱，这个方法最多可以坚持10到20天，基本上可以瘦10到20斤，时间越长效果越大！超级明显，，两法都不减胸，因为吃得里面含有有蛋白质。
本身亲身尝试，希望对你有帮助。
『贰』 怎么样在最短时间内，暴瘦10斤
那就调整饮食配合运动，早餐鸡蛋，稀饭，小菜，水果
中午吃点鸡脯肉，白菜，晚饭喝点蔬菜汤
坚持40分钟瑜伽，或者跳绳
这样大概一个星期左右就会痩下来
后面怎样饮食还要从/稼红的痩身笔记/了解具体
『叁』 怎么样最短时间里减肥10斤
首先。妹妹不要选择减肥药，伤身还花钱，有那钱，还不如健康减肥后给自己买点护肤品奖励一下呢。好了，现在我告诉妹妹我的减肥路程，还有我试过的所有方法的效果：
1.跑步减肥：最累，最长肌肉，最不好坚持，最容易失败，建议PASS掉，比较我们不是圣人，说到做到。
2.节食减肥：可以瘦，但是会瘦的你人整个老一圈。我的亲身体会：（而且，胸也急速小了不少，伤心啊。。。
3.就是我比较推荐的黄瓜鸡蛋减肥法;食谱你网上搜，大致就是每天就吃黄瓜或者煮鸡蛋。不要以为会很难坚持，其实当你吃到第三天的时候，已经没有什么食欲了，貌似煮鸡蛋会消退人的食欲。而且黄瓜又排毒，又好吃，两者结合，我那时候用这个办法2周减掉12斤。在这期间，一定不要受不了诱惑而吃大餐，那会功亏一篑的。而且只要饿了就吃，不用按食谱说的那样苛刻。我就是饿了就啃黄瓜或者吃鸡蛋。这个方法，每天晚上，你躺下，会摸到自己平平的小腹，就会感觉多么的幸福啊。如果实在想吃别的东西，就喝点牛奶，我那时候也喝了，没事的，不影响减肥效果的。
4.适合夏天减肥的方法：每天就吃凉拌菜，比如凉拌土豆丝，海带，黑木耳，这些都是可以消脂的。或者是馋的时候做冬瓜香菜汤，少放点虾米，拿味道棒极了，而且冬瓜减肥效果很好的啊。我那时候一个夏天，就吃凉拌菜，每次都吃到撑，还瘦了将近20斤呢，很推荐的方法。不节食，无痛苦。
5.转呼啦圈减肥法：我试过，严格的执行过，但是效果及其不理想，没有瘦一点，恨死呼啦圈了：（还有打羽毛球减肥法，也别试，除了胳膊长出了肌肉，没有掉一斤，而且我那时候每天下午都去打，打的一身汗，竟然没瘦，真是欲哭无泪啊。
6.过午不食：很伤胃。从中午后不吃饭，到第二天，空腹的时间太长了，会得胃病的。而且我试过，很难坚持的，非常痛苦，试了你就知道。
7.不吃晚饭：这个我没试过，我的姐姐试过，说可以减肥，不过要配合适当的运动。我没试过没发言权，所以，我姐姐的你仅作参考吧。妹妹有毅力的话，可以试试。
8.21天减肥法：我试了6天，以失败告终。因为太难坚持了，前3天的断食期，差点晕倒，饿的胃疼，好残酷的方法啊。
9.苦瓜减肥法：我没生吃，那味道受不了，我买的是超市卖的苦瓜片泡水，加点山楂和玫瑰花。这个茶不苦，一点点苦而已，而且通便效果超级棒。晚上喝了，第二天早上肯定会保证BB通畅，哇哈哈，我现在还在喝呢，因为以前总是BM，很痛苦的。现在喝这个茶虽然还没看出减肥的效果，但是很通便，妹妹可以把这个方法配合鸡蛋黄瓜或者凉拌菜的方法一起，可以保证减肥期间不便秘。
现在的瘦身秘招 不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘 ，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
6、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
7、多吃蔬菜和水果.
8、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品,不要吃高热量食物，如薯条，油炸之类。。。
9、尽量不要熬夜。
10、晚上少吃或者不吃食物，可以吃一些蔬菜之类，早上要吃饱。。
11、早上起来空腹喝一杯水，有利于新陈代谢。
12、多锻炼，尤其是做一些拉伸练习，游泳也是不错的选择。
13、训练完了以后不要立即进食和喝水，如果要喝可以和少量的淡盐水。
如果这些点做不完的话，可以做自己做得到的，时间长了，坚持下来，会有很意想不到的效果哦
好了，说了这么多，相信妹妹不会在迷茫了，而且全是姐姐的亲身经历。还有就是，不要太自卑了，胖女孩一样很可爱的，而且减肥是个长期的过程，就算用我说的减肥方法瘦了，也要心理有减肥的意识，对于女人，减肥是我们一生的事业。遇到好吃的，就吃一两口，慢慢嚼，享受下味道就可以了，别多吃了，反正都是那个味，尝尝就行了。你说呢：）
减肥药我没吃过，不过我姐姐很胖，她以前吃的国氏全营养素，瘦了15斤，不过很痛苦的，只能吃这个，加点水拌成糊状，每次一袋。最多配合凉拌豆芽，姐姐虽然瘦了，但我觉得很大程度上是等于节食。而且很难坚持的，不如凉拌菜法和黄瓜鸡蛋法。
最后祝妹妹减肥成功!
『肆』 怎样在最短的时间内减肥10斤
首先。妹妹不要选择减肥药，伤身还花钱，有那钱，还不如健康减肥后给自己买点护肤品奖励一下呢。好了，现在我告诉妹妹我的减肥路程，还有我试过的所有方法的效果：
1.跑步减肥：最累，最长肌肉，最不好坚持，最容易失败，建议PASS掉，比较我们不是圣人，说到做到。
2.节食减肥：可以瘦，但是会瘦的你人整个老一圈。我的亲身体会：（而且，胸也急速小了不少，伤心啊。。。
3.就是我比较推荐的黄瓜鸡蛋减肥法;食谱你网上搜，大致就是每天就吃黄瓜或者煮鸡蛋。不要以为会很难坚持，其实当你吃到第三天的时候，已经没有什么食欲了，貌似煮鸡蛋会消退人的食欲。而且黄瓜又排毒，又好吃，两者结合，我那时候用这个办法2周减掉12斤。在这期间，一定不要受不了诱惑而吃大餐，那会功亏一篑的。而且只要饿了就吃，不用按食谱说的那样苛刻。我就是饿了就啃黄瓜或者吃鸡蛋。这个方法，每天晚上，你躺下，会摸到自己平平的小腹，就会感觉多么的幸福啊。如果实在想吃别的东西，就喝点牛奶，我那时候也喝了，没事的，不影响减肥效果的。
4.适合夏天减肥的方法：每天就吃凉拌菜，比如凉拌土豆丝，海带，黑木耳，这些都是可以消脂的。或者是馋的时候做冬瓜香菜汤，少放点虾米，拿味道棒极了，而且冬瓜减肥效果很好的啊。我那时候一个夏天，就吃凉拌菜，每次都吃到撑，还瘦了将近20斤呢，很推荐的方法。不节食，无痛苦。
5.转呼啦圈减肥法：我试过，严格的执行过，但是效果及其不理想，没有瘦一点，恨死呼啦圈了：（还有打羽毛球减肥法，也别试，除了胳膊长出了肌肉，没有掉一斤，而且我那时候每天下午都去打，打的一身汗，竟然没瘦，真是欲哭无泪啊。
6.过午不食：很伤胃。从中午后不吃饭，到第二天，空腹的时间太长了，会得胃病的。而且我试过，很难坚持的，非常痛苦，试了你就知道。
7.不吃晚饭：这个我没试过，我的姐姐试过，说可以减肥，不过要配合适当的运动。我没试过没发言权，所以，我姐姐的你仅作参考吧。妹妹有毅力的话，可以试试。
8.21天减肥法：我试了6天，以失败告终。因为太难坚持了，前3天的断食期，差点晕倒，饿的胃疼，好残酷的方法啊。
9.苦瓜减肥法：我没生吃，那味道受不了，我买的是超市卖的苦瓜片泡水，加点山楂和玫瑰花。这个茶不苦，一点点苦而已，而且通便效果超级棒。晚上喝了，第二天早上肯定会保证BB通畅，哇哈哈，我现在还在喝呢，因为以前总是BM，很痛苦的。现在喝这个茶虽然还没看出减肥的效果，但是很通便，妹妹可以把这个方法配合鸡蛋黄瓜或者凉拌菜的方法一起，可以保证减肥期间不便秘。
好了，说了这么多，相信妹妹不会在迷茫了，而且全是姐姐的亲身经历。还有就是，不要太自卑了，胖女孩一样很可爱的，而且减肥是个长期的过程，就算用我说的减肥方法瘦了，也要心理有减肥的意识，对于女人，减肥是我们一生的事业。遇到好吃的，就吃一两口，慢慢嚼，享受下味道就可以了，别多吃了，反正都是那个味，尝尝就行了。你说呢：）
减肥药我没吃过，不过我姐姐很胖，她以前吃的国氏全营养素，瘦了15斤，不过很痛苦的，只能吃这个，加点水拌成糊状，每次一袋。最多配合凉拌豆芽，姐姐虽然瘦了，但我觉得很大程度上是等于节食。而且很难坚持的，不如凉拌菜法和黄瓜鸡蛋法。
最后祝妹妹减肥成功!
『伍』 怎么在最短时间减十斤
■■快速有效的减肥方法 ■■ ▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
『陆』 怎样在短期内胖十斤
很负责任的告诉你，想要健康的短期内瘦十斤是不可能的，你应该选择正确的方式来减肥，而不是以损害健康来急于求成。
这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 .
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食。
想要减肥成功，主要是看自己有多大毅力和决心，相信自己就能做到。
『柒』 怎么在最短的时间里减肥10斤左右
实在不清楚该吃多少的话，可以下载一种计算热量的软件，每天的饮食都记录下来，上面就会显示具体热量，会不会超出每天的基础代谢一目了然。时间长了哪些食物大概多少热量自己心里就有底了。
『捌』 短时间内减掉10公斤的妙招
每天吃全麦面包、煮鸡蛋、喝卷心菜汤。饭后喝乌龙茶或者普洱茶（这个是我的减肥方法，营养和维生素是够了。如果你感觉单调吃一些水果）这些都不会导致长胖。（卷心菜汤的做法在文章最后）
如果你的屋子够大的话可以跳绳，1小时跳至少1000下吧，（如果不适应，刚开始可以1小时跳500下左右，几天后逐渐增加）中间要适当休息。如果跳绳都困难，就在屋里散步吧~，散步时配合腹式呼吸。想减腿部脂肪的话可以高抬腿散步。注意散步的速度~，不要太慢。
卷心菜汤
原料:洋葱切片，胡萝卜、青椒、芹菜切碎，卷心菜，蘑菇切碎。调味的汤粉，（我用的是紫菜汤粉，你可以根据自己的口味选择汤粉）
做法:
将洋葱，青椒，胡萝卜，芹菜，卷心菜在锅里炒一会儿，然后加入蘑菇，汤粉，酱油，8杯水。根据自己的口味，还可以加点辣椒。盖上盖，用火慢煮，到快熟的时候，根据自己的口味放各种调味品！（感觉这样吃不饱可以在汤快熟时加入半碗米饭）
以上不是摘自网络，完全是自己的减肥经验。。我用这个方法是一个月减了12斤，这个减肥的速度还可以吧，再快就伤身体了。
我多次减肥已经不相信那些3天减7斤、一星期减10斤的快速减肥食谱了，效果全被夸大了。我试过的是全没达到效果，可能达到效果的人也是减掉了水分，很快会反弹吧。在我看来减肥是长久的坚持才可以了。
『玖』 怎么样在短时间内减掉10斤肉
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。