减肥期间如何挽救暴饮暴食

㈠ 减肥的时候想暴饮暴食怎么办

减肥期间肯定控制饮食的，经常想暴饮暴食可以试试下面几个方法：

1、不要多版度节食，会物极必权反的；

2、想吃东西之前先喝一大杯水；

3、实在想吃东西可以准备一些低热量的零食，但是吃的时候最好细嚼慢咽可以帮助你控制食欲；

4、吃完东西就刷刷牙；

5、可以给自己找点事做，忙起来就不会那么容易想吃东西；

减肥期间的零食怎么选？

尽量选择饱腹感强，低热量，低糖低盐，饮养丰富的来吃！
比如海苔（低盐低油那种），酸奶（原味无糖或者自制），坚果（论颗吃），低糖分的水果（圣女果 苹果 猕猴桃 西柚 草莓 蓝莓），全麦面包和原味麦片也可以作为加餐零食。
两餐之间可以适当吃以上说的那些食物作为加餐，但是要适量适量适量！！！选择两餐之间的时间吃零食，既能及时补充上一餐已经消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一举两得。
减脂期还要保持充足的水分，因为当我们身体缺水时，容易产生饥饿感，从而导致摄入过多热量！
平时也可以喝喝黑咖，能抑制食欲增加饱腹感，利尿排水肿，也能加速脂肪溶解但是要配合运动！！！我一般是早上和午饭后各喝一杯，跑步或者运动之前再来一杯，可以提高运动和燃脂效率，建议在运动前一到半小时喝哦...

㈡ 减肥期间突然暴饮暴食了一天！！怎么办 帮帮忙。。

不用过度担心，暴饮暴食会导致热量过剩然后就会肥胖了，但不存在一口气吃成个胖子，变胖也是需要一个过程。

在减肥期间要按时按量的吃饭，不要暴饮暴食。这样不但不会减肥还会增重，还会导致肠胃功能的消化障碍引起胃部不适，减肥要循序渐进不能不按规律的过度饮食和过度的节食，这样对身体都是有不好影响的。

建议：减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动。

(2)减肥期间如何挽救暴饮暴食扩展阅读：

暴饮暴食是种不良的生活习惯。根据发生的频率和心理作用会发展成暴食症。 岁末年初，宴请、聚餐的机会增多，因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，它会给人的健康带来很多危害。

暴饮暴食后会出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘，严重的会引起急性胃肠炎，甚至胃出血；大鱼大肉、大量饮酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎、肝炎病人病情加重，也会使胰腺大量分泌，十二指肠内压力增高，诱发急性胰腺炎，重症者可致人非命。

研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍。发生腹泻时，老年人因大量丢失体液，全身血循环量减少，血液浓缩粘稠，流动缓慢，而引发脑动脉闭塞，脑血流中断，脑梗塞形成。一旦出现上述不良后果，也不必惊慌失措，症状重者应及时就医，进行正确处理，以防延误。

㈢ 减肥时老是暴饮暴食怎么办

㈣ 减肥期间暴饮暴食后怎么恢复

这种减肥方式真的会比较损害身体的，建议寻求其他循序渐进式的方法来减肥。

㈤ 减肥时如何克服暴饮暴食

想必所有在减肥的人都面临“食欲”这个可怕的敌人。食欲一来，那是挡也挡不住，胡吃海喝一顿就开始后悔，然后再节食，再暴食，形成了一个减肥暴食的恶性循环。暴饮暴食不是一天形成的①有些MM一顿饭可以吃下正常人一天的食物大家都知道发胖的原因是因为吃的多。但是在这里面，还有一种MM，吃的比常人多的多...她们一顿饭甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很强的犯罪感，又无法发泄，于是就继续吃。②想减肥，陷入节食―暴食―节食的恶性循环为了拯救那暴食的胃和对食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物减得很少，一开始撑的住，但是到了后面不论是精神上还是身体上就不行了。除非你的毅力超强，能够控制自己，不然很容易反弹的。 要减肥成功就要先克服暴食如果想要永远都不要再暴食，只有从根本上解决问题――就是让自己不再对食物有那么强的渴望。克服暴食分为两步：第一步：调整心态在调整食谱之前，先调整心态，告诉自己，肉肉不是一天长上去的，当然就不能一天减完。既然长胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一点就可以瘦。 第二步：调整食谱第一个阶段：减少胃部容量，克服美食的诱惑 在这个阶段的目标是调整自己的习惯，每顿饭只吃饱，决不能吃撑！等肚子饿到咕咕叫的时候可以吃第二餐。如果不到下一餐的时间中间也可以吃点小零食解解饿。肚子不饿绝对不能吃东西，也绝对不可以把两顿合并一顿，吃的很撑，如果控制不了自己，就对自己说，等下饿了还会有得吃的；我只有少吃这一口就可以瘦下来...让自己心理上有个安慰，不至于一次吃太多。当然东西也不能乱吃。高热量的食物一定要杜绝。取而代之的是健康点的食物，比如酸奶，水果之类的。因为现在可能你吃下的东西并不比你之前暴食的时候少多少，但是现在我们的目标是让胃口先恢复正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面减肥之类的愿望才不会变成口号。也只有这样，后面的减肥才有保证，才不会再次暴食，减肥成果自然就可以保持了。把胃口缩小了以后，就可以执行下一个阶段了。当然，这个阶段的课时因人而异，大概需要至少一个星期的时间。直到自己觉得看到食物已经没有那么强烈的“想冲上去把它全吃掉”的时候就基本可以毕业了。 第二阶段 减少食物阶段 等到能够自觉的克服美食的诱惑的时候，我们就要开始减少食物的分量了。两餐之间解饿的小零食从现在开始已经被取消了。

㈥ 减肥时晚上暴饮暴食怎么补救

晚上吃来得多，应该是白天饿源的比较厉害了。

其实是不推荐节食减肥的，如果胃里没有东西可以消化，不仅对肠胃本身不好，而且三餐吃进去的东西反而容易转化为脂肪，因为身体根据节食这个反应会判断正在闹饥荒，这也就是为什么有的饿死的人身上还会有很多脂肪的原因。

建议，白天的三餐吃一些低热量，高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦一类的粗粮，这些食物即便吃的比米饭，馒头多些，也不会胖，因为它们会在胃部进一步膨胀，延缓消化时间，这就在一定程度上抑制了食欲。

不要吃哪些容易消化的东西，像一些加工过的食物，包括大米，白面在胃部的停留时间一般都很短，这样很快就饿了。

如果有用，欢迎采纳。

㈦ 减肥期间连续暴饮暴食四顿怎么补救都是高热量

我也是节食者，我已经习惯了，我有自己的饮食法则，减肥是一种生活习惯的改变内，要爱运动，容平时散步或者去健身房瑜珈之类都很不错，而且一定不能饿肚子，不仅对身体不好还对女性内分泌不好，说白了就是多锻炼，按时吃饭就不会出现暴饮暴食的现象，我的饮食是垃圾食品，大米面食，高脂肉类和坚果都不吃，而且女人一定要保证气血充足才能减肥，平时早晨喝点芝麻糊，因为不吃米面。我尽量吃粗粮，但是我不爱吃地瓜和土豆，玉米又不好消化，我就选择芋头来吃，肉类就选择禽肉，而且必须是瘦地部位，或者鱼肉，鱼肚子脂肪含量较高，少吃，具体饮食就是这个样子，不能营养不良，女人营养不良可是会变丑的，加强锻炼就好啦，希望对你有帮助。
补救办法：近期多喝一些普洱茶刮刮油，少吃一些就好了

㈧ 减肥期间如何避免暴饮暴食的办法

减肥期间很多朋友都会遇上暴饮暴食的情况。平时吃得太少是暴饮暴食的最大元凶，因此，如果要防暴，首先就要在减肥期间规律饮食，做到“极不过量、但也不过于节制”。 另外，还要注意平时我们最容易暴饮暴食的几个点： 1、调节情绪，防止情绪化进食 所谓情绪化进食，就是自己并不饿，但是因为情绪上的原因（难过、压力大等），多吃了很多东西。这也是我们暴饮暴食的主要原因。 用运动来调理心情。 听听音乐，或许出去散散步、跟兄弟谈谈心…… 总归，化解低压状况，不只能让你离别“无意识进食”，也能让你远离亚健康状况！ 2、闲暇时和食物坚持间隔 和食物坚持间隔，眼不见为净 让个人有事可做； 尽量在人多的当地活动，不要老是窝在家里（它是最常见的“犯罪现场”）； 不要在家里储藏零食，到超市零食区绕道走； 不新鲜的食物就处置掉，而且只在厨房进餐； 顺手在身边放一杯水或许一盘生果，等。 可别时辰惦记着零食、在家里贮存零食、边吃零食边看电视噢！ 3、聚餐战略 个人拟定一个聚餐战略，完全把“暴饮暴食”拒之门外。 瘦身时间暴饮暴食，首要是因为心情被压抑，或不良进食习气的影响。因而，要完全避免它，就把这些观念带到日子的每一点中，要培育杰出的饮食习气，这样，咱们才不至于让瘦身工作前功尽弃。