㈠ 我减肥期间吃什么可以补充营养
一、水
水是生命之源，人体自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，要知道水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。在摄入1卡路里食物的同时，还要补充1毫升的水，才可以维持内分泌平衡，通常，每人每天需要补充1.5—2升的水，大约相当于8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用，因此，也有人提倡在饭前先喝一杯水来降低进食量。
补充水分有很多种方式，汤、蔬果汁、牛奶、豆浆等都要计入每天的饮水量中，另外，由于清晨是排毒最佳时机，因此，早起空腹喝一杯水有助于更快排毒。喝水要有节奏性，不能一次喝足4大杯，这样是无效的，反而易造成水肿，一天中分成几个小时喝水更健康。
二、奶制品
奶质品是蛋白质的主要来源之一，以一杯200毫升牛奶为例，它大约含有6.7克蛋白质、231毫克钙质，并含有大量微量元素。建议每人每天补充80克蛋白质以及800毫克钙质，据调查显示，每天喝1杯半牛奶就能有助于减小腰腹。
三、新鲜蔬果
在减肥期间，蔬菜水果是饮食主角，世界卫生组织建议每人每天需补充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是维生素及纤维素的主要来源，而这些又是减肥必需养分。其中，水果含有大量蛋白质酶以及有机酸，它们促进消化，而水果中的纤维素和果胶可促进肠道蠕动，预防便秘，并降低胆固醇，可起到排毒减肥的作用。而蔬菜中同样含有丰富的营养成分，每天补充400克蔬菜最适宜，并在饭后1小时吃一个水果。
四、维生素
很多食物中都含有维生素，补充维生素可增强免疫力，并预防癌症，它是人体健康的储备力量，减肥期间可适当食用鱼类、乳制品、蔬菜、水果等来补充维生素，而每天喝一杯鲜榨橙汁既能帮助减肥，又能预防感冒。对于减肥来说，维生素C是最为重要的，西红柿、花菜、葡萄汁等都含有大量维生素C，对于女性来说，维生素还是延缓衰老的良药。
营养的补充不管是否处于减肥阶段都很重要，充足的营养维持着身体健康，并更有助于减肥，也因此，专家一致不推荐节食减肥。吃什么可以减肥?人体必要营养成分一种也不能少，蔬菜水果是饮食主食，建议减少主食及较高热量食物的进食量。祝你减肥成功
㈡ 减肥吃什么保健品好
健身减肥一定要有氧运动➕无氧运动一起做才有效果，而且一定要坚持，有氧就版进行跑步，跳绳，权都可以，半小时以上，无氧就下载个健身软件，跟着教程慢慢练，重点是要坚持吃饭正常就行，不要过分节食，晚上九点以后不要进餐，饿了就吃黄瓜，苹果，西红柿，这些即饱腹感特别强，还没有脂肪，千万不要去吃什么保健品之类的，我吃过太多了，没用，一定要坚持运动，希望我的建议能被你采纳
㈢ 减肥的人，吃什么保健品
健康减肥的公式是：营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。
㈣ 减肥时应该吃什么食物
1、燕麦粉(低糖)
燕麦粉带有很多的膳食纤维素，非常容易造成饱腹感，推动基础代谢，使你在消化吸收时耗费大量动能。而且，燕麦粉的可溶膳食纤维素是高梁米的12倍，摄取的可溶化学纤维在人体肠道内与水混和产生胶原纤维，让人体消化吸收食材营养物质的时间增加，能长时间地保持饱腹感，及其防止血糖值骤升急剧下降所产生的想吃甜食的**，另外也可推动肠道蠕动，防止便秘的产生。你能在早饭时要牛乳冲调燕麦粉，另外再添加一些干果，不但能维持你一个早晨的动能供求平衡，还不容易饿哦!
2、生鸡蛋
没有错，生鸡蛋是有减肥瘦身的实际效果的!生鸡蛋含丰富多彩的优质蛋白、身体必须氨基酸、维他命和其他营养元素钾、钠、镁、磷等。这种营养成分能协助消耗脂肪、推动基础代谢。除此之外，生鸡蛋还含有DHA和大豆卵磷脂、卵**，可使人体脂肪胆固醇乳状液成很小颗粒物，从血管清除后为机体所运用。1个生鸡蛋只能80卡的发热量，因此并不会超标准。关键的是服用的方式，要铭记每日*多一个鸡蛋，也不必与豆桨一起吃，更不必和白砂糖一起煮。记牢这三点，你也就能够安心的吃啦!
3、鸡脯肉和其它纯猪瘦肉
肉类食品中的蛋白是身体所需要的各种各样营养元素的关键。人体激素成分的一切正常代谢、肌肉的一切正常增长、人体免疫系统的一切正常维护保养都不可或缺它。可是要记牢一点，要挑选高蛋白食物、低热量的畜类蛋白，控制人体脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛羊肉等全是高蛋白食物、低热量的意味着。烹制的方法尽可能以水焯、红烧为宜，尽可能不必吃油炸类的肉食品。
4、花生酱
在你心中中花生酱也是高热量食物的意味着，可是恰当的吃一样有减肥瘦身的实际效果。花生仁自身是非常好的身体排毒上品，能够强壮肠胃，清除便秘;而花生仁中特有的植酸、植物固醇等独特物质，可提升肠胃的延展性。花生酱能出示丰富多彩的化学纤维、钾、磷、镁、锌等，尽管也带有高热量食物和高脂，可是花生酱的人体脂肪以单不饱和脂肪主导，对心脏健康有益，乃至能调整血液中的三酸甘油酯。因而，早饭用花生酱配搭全麦吐司，是十分非常好的挑选!