如何科学的减肥瘦身学生

Ⅰ 学生怎么科学减肥

你和我来的情况差不多！！我上高中的时自候167，高2上学期最胖的时候63kg.现在48kg.我不爱运动！体育课因为是课外授课夏天怕晒黑冬天太冷所以能偷懒就偷懒~-~！
我没有什么高超的办法，把我个人的经验告诉你，希望可以帮到你！！
高中需要用脑所以不要可以的去节食，这样对身体有害无益！每天早餐一定要吃，午餐时间如果有午睡就尽量在睡前越早的时间吃越好,晚餐（如果不吃会饿得受不了就吃一点但不要吃饱，不饿的话就多喝水！不光晚餐多喝水没事就多喝点水，有利于新陈代谢，瘦得快！）下了晚自习千万不要吃这很关键，一定要坚持！实在想吃就去刷牙！！习惯了就不饿了！！
还有，平日下课不用做什么运动，但能站着别座着！多喝水，去厕所就当锻炼身体了！坐着很容易堆积脂肪！！
除了3餐不吃零食！！吃饭时能吃米饭不吃面食！菜尽量清淡！方便面最好少吃！冷饮之类的夏天太热不吃是不可能的，不要吃带奶的，尽量吃冰的！干果不要吃,巧克力不要吃！！
减肥不要急着一下子就瘦下来！一定要坚持，不知不觉中就瘦了！
相信你可以的！！坚持下来就是好的习惯，希望我的经验对你有帮助！有什么问题可以问我哦！！加油美女！！为了漂亮,我支持你！！！

Ⅱ 中职学生如何进行科学减肥

1.减肥瘦抄身的方法：清晨空腹喝水袭减肥法

清晨起来后喝一杯水，可以将体内堆积的垃圾和毒素全部排出体外，对肠道进行一个彻底的清洁，而且还可以加强新陈代谢，这样就不会让脂肪堆积在下半身，赘肉也就不会越来越多，对于塑造腿部的曲线有着很显著的效果。

2.减肥瘦身的方法： 经常走动

正确的行走姿势与时间搭配，也是可以起到瘦腿的效果，比如说你每天走路上班、回家、散步等，只要你在动，就能消耗腿部的热量，不要总是坐着，最好是每天保证30分钟的时间走路，记住要保持抬头挺胸，将重心由腿移向脚尖，这样可以让腿部的肌肉更加结实，还可以有效减去腿部的赘肉

3.减肥瘦身的方法：正确的坐姿

俗话说的好坐要有坐相，站要有站相，这样不仅是在众人眼前展现你的体态，更是保持纤细双腿的最佳方法，特别是经常久坐的OL们，切勿翘着二郎腿，要挺直腰背坐着，适当的走动，起到促进血液循环的作用。

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Ⅲ 如何科学的减肥，在学校

可以借鉴一下：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。
5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。
6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。
8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。
11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
注意哦，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
最后祝你减肥成功！

Ⅳ 作为中学生如何科学减肥

坚持运动。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

Ⅳ 我是学生，怎样科学减肥又不反弹

最科学的减肥就是运动。减肥药那玩意儿减的是身体的水分，类似于节食减肥，回因为都是减答身体的水分。而且减肥药对肾和肝都有很大的危害。还有身体的肥胖细胞都是有记忆性的，如果你突然停止运动就会反弹。因为身体已经长期适应了你肥胖的状态，所以减肥是项必须坚持的任务，时间长了身体适应你的瘦了就好了。一般先快走或者慢跑30到40分钟热身，因为人要运动半小时后才会开始消耗身体存储的脂肪。平时能动的时候尽量动，看书的时候能边走边看或者站着看都可以。每天晚上热身后做点俯卧撑、仰卧起坐、下蹲那些每组15到20个，做3组，仰卧起坐最好不要有东西压住腿来做，要不锻炼的不是腹部而是背部。晚上不要吃东西，早餐一定要吃，吃点麦片那些粗纤维的食物，能增加饱腹感。午餐和晚餐以吃到8分饱就行了，不用刻意节食。多吃水果，饿了就吃水果。希望能帮到你。

Ⅵ 中学生怎样科学减肥

中学生时代最好别偷吃减肥药.减肥药不仅浪费钱还反弹.危害身体.

中学生只要是晚上,晚自版习摄入的热量尽量避权免,

平时课间多吃点水果,苹果不仅减肥还提神.

如果你是个不贪吃的女生,身材应该苗条的起来的.

Ⅶ 大学生要如何科学减肥

大学生要科学减肥要注意制定合理的减肥计划，并在专业的指导下进行，同时控制饮食，养成良好的作息习惯，还要保持一份愉快的心情，具体如下：

1、要制定切实可行的减肥计划，减肥是持久战，必须有耐心、决心。

2、最好在专业人士指导下，分清自己是实胖体质还是虚胖体质，选择正确的减肥方法，还要清楚地认识到减肥是痛苦的、艰难的，必须管住嘴、迈开腿。

3、拒绝高热量的食物，如大油、高糖、酒、烤的、炸的，饮料、奶茶，包括热量高的水果

4、减肥必须要有一个良好的作息习惯，不能熬夜、不能睡懒觉，否则会影响身体内分泌，导致脾胃功能失调，脂肪不能正常代谢。

5、需保持愉快的心情，压力过大或者郁闷都会影响减肥效果。

(7)如何科学的减肥瘦身学生扩展阅读

大学生减肥情况调查：近五成大学生减肥失败

近日，中国青年网校园通讯社围绕大学生减肥话题，对全国913名大学生展开问卷调查。结果显示：超七成大学生有减肥经历，近五成学生减肥失败，没有坚持下来、美食诱惑、不喜欢运动系减肥失败主因，超五成大学生没有制定减肥计划，超七成减肥失败者没有按照减肥计划进行。

减肥失败的大学生不在少数，中国青年网校园通讯社在调查中发现，47.7%的受访者认为最主要的原因是没有坚持下来，其次是难以抵抗各种美食诱惑和不喜欢运动，分别为24.65%、14.75%。另外，还有5.99%的大学生并没有明确自己是否需要减肥。

Ⅷ 学生怎样科学减肥

按你的情况..首先呢.吃饭后不要立即坐..站立30分钟..可以饭后散步嘛内..

不节食可以.但是还是要控制容饮食的...不要吃太饱.有个七分就行了..晚餐一定不要多吃.实在不行你就加一个苹果.或吃一个香蕉..晚餐后到睡觉前的这段时间..千万别吃任何东西了哦.

平常做一些动作的时候加大力度..是指动作.不是运动哦...比如说你掉了东西..弯腰就可以捡.但是你加大力度.就一定是蹲下去捡..明白意思吗??就是平常生活中..轻松简单的一个动作,你做得夸大些..这样可以帮助你消耗一些能量..

再来呢.你就要懂得去做一些小动作...比如说晚上睡觉前..关灯也可以的..扭扭腰..侧侧身..压压腿..全身都动一动..就是让你能感觉稍微累些的动作..你想瘦什么地方.就特别注重一下...睡前练个二十分钟左右就行..

再来你可以学跳一些舞蹈..在自己的小房间跳都行.跳舞又练身姿又减肥..像街舞..肚皮舞..国标..还可以练瑜珈..

还有一项运动减肥也不错.就是游泳..

教你招瘦腿的..睡觉前.平躺在床上.把腿架在墙上.也就是人成一个直角状.

好了.再好的方法也要懂得坚持.坚持下去就会收到效果的.

希望我的回答对你有所帮助.