㈠ 我想去健身房减肥 三个月可以瘦多少 求制定计划
像你这种情况我见多抄了，你这个身高体重如果控制在105——108比较OK！
我一般建议我的会员做以下三点就OK了
一：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，2.0坡度，后30分钟用7.0的速度慢跑。坚持一个月，最少瘦5斤.运动中途每隔15分钟喝一口水，大概20ML就可以了。）
二：饮食方面的（建议清淡少盐为主，少吃高脂，高糖的食物，多吃一些蔬菜和水果）
三：有条件的话可以吃一些营养餐（代餐包）建议代替早餐或晚餐，主要是为了减少热量的摄入。
希望我的回答对你有一定的帮助
㈡ 跑步三个月能减多少斤
三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。
运动减肥是最健康、最绿色的回减肥方法，慢跑是有氧运等的一种答，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。
另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。
同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。
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O(∩_∩)O谢谢..
㈢ 一般三个月锻炼能减肥多少
首先说你的体型属于微胖，不算是太胖。
你的瘦身计划相对还是比较合理的内，有氧，力量都容有。注意热身很好。只要能坚持下来，根据自己的身体反应随时调整运动量。可以适当的增强单车，或跳绳或其它的运动项目。
三个月的练习正常情况减掉15斤左右是正常的也是合适的。
㈣ 坚持运动减肥，三个月可以瘦多少
三分靠运动，七分靠节食，有规律的运动和生活规律健康，一个月约等于十斤问题不大
㈤ 这样减肥三个月能减几斤
其余不用怎么累~每天跑步一小时 或者在家里原地跑一小时 3个月在控制饮食 25斤跑不掉 建议去网络查找赵奕然
㈥ 坚持每天跳绳减肥，三个月能瘦多少斤
跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时。(这是在不增加能量摄入的情况下)
跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90
千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。
想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的
动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，
不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过
程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30
秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
㈦ 健身房三个月可以瘦多少
其实去健身房只是给你提供了一个环境给你运动，在家里也可以啊！
以下是我推荐的方案：
腿：
方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。
方法3：当假日时，不妨利用市面上的浴盐或具有加速血液循环的植物精油放入浴缸中，泡个瘦腿浴。为了让精油功效快速的被肌肤吸收，可拿一个小碟子，倒进5毫升的植物性基础油，再加入二三滴你想要的精油种类，然后倒在掌心，均匀的涂抹在肌肤上，最好揉搓到有发热的感觉，方能促进循环，加速燃烧脂肪，消除赘肉的功效
臀：
1、爬楼梯瘦臀
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
2、练瑜伽瘦臀
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
3、高抬腿运动能美臀
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧！其实对于臀部大的mm，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
4、穿高跟鞋瘦臀
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。
希望我的建议能够给你提供帮助！
㈧ 三个月减肥可以减多少
一、春季饮食减肥瘦得更轻松，少食多餐不节食。
很多人都误以为饮食减肥就是要采取节食减肥方法，其实并不是。减肥要控制的是热量，而不是食量，所以你可以把三餐的量分成四餐或者五餐。对大多数人而言，每隔几小时就摄入少量的食物和每天只有三餐的相比，可以消耗更多的热量，所以少食多餐可以帮助减肥。
二、春季饮食减肥瘦得更轻松，多补充纤维素。
减肥的时候多吃一些高纤维食物，可以让你拥有更长时间的饱腹感，从而降低多吃零食的现象。因为高纤维素食物要比其他食物需的时间更长才能消化，饱腹感就可以抑制食欲，帮助减肥了。
三、春季饮食减肥瘦得更轻松，食用低淀粉食物。
饮食减肥还要多注意摄取一些低淀粉的食物，因为低淀粉的食物可以在肠道壁形成薄膜，以此阻隔人体对其他卡路里的吸收，可以有效减少热量，防止体内脂肪堆积，帮助瘦身。
四、春季饮食减肥瘦得更轻松，控制住糖分摄取。
糖可是肥胖的凶手，减肥的阻碍，所以想要瘦下来，就要学会控制对糖分的摄取。糖可以刺激身体释放出胰岛素，输送至细胞作为能量，导致脂肪堆积越来越多，所以少吃糖吧。
五、春季饮食减肥瘦得更轻松，每天保证8杯水。
一定要保证水分充足，这样才瘦得快。因为身体各机能的运转都需要水的参与，脱水会导致新陈代谢降低，让你发胖。成年人每天至少要摄取8杯水左右，所以多喝一点水吧。