皮肤怎么养

『壹』 如何养皮肤

痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级难题：“甜食吃多了会长痘吗？”“昨晚吃了两盒泡面，今早就长痘，摔！”“听说喝牛奶会长痘，吓得我只敢喝水了。”

平时还有各种关于青春痘和饮食的说法，什么太油腻太辛辣啊，肠胃聚集了毒素啊，发物和上火的东西吃多了啊，但不得不说其实大部分的说法都是扯淡的，缺乏流行病学调查的判断。

这不能吃那不能吃的，各种似是而非的说法，真的让人摸不着头脑，要说忌口痘痘真的好了也就算了，可是有时候忌口并没有什么卵用，心碎三秒钟，我决定自暴自弃——

谁可以告诉我：痘痘肌到应该怎么吃啊！-

一、哪些能吃，哪些不能吃？首先我得说一个让你很绝望的消息：有的人就是从小到大吃什么都不长痘，也不长胖，这就是个体的差异性。但大多数的痘痘肌，其实都无可避免地受饮食的影响。

目前科学研究发现，痘痘肌的饮食面临的两个主要敌人是高糖饮食和乳制品。

1.高糖饮食高糖食物会引起血糖迅速升高，胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。肝脏感应到胰岛素分泌后，会上调胰岛素样生长因子(IGF1)，下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)来调节血糖水平，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。

IGF1(直白翻译就是“类似胰岛素的生长素-1”)：顾名思义就是促进胰岛素起作用，让细胞加快分裂，可以促进角质细胞分化，加速角质化过程。IGFBG3(胰岛素结合蛋白3)：结合IGF1，避免组织的过度生长。
2.牛奶到底能不能喝？还真不能过量喝。

a.牛奶中含有许多活性雄激素前体如DHEA、雄烯二酮及双氢睾酮等等，被认为与痤疮发生有关。b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使经过巴氏杀菌后仍可检测出高水平的IGF-1。c.牛奶中的主要蛋白质组分为酪蛋白，含量高达80%，其余20%为乳清蛋白。乳清蛋白是促胰岛素分泌的主要组分，而酪蛋白具有较强的促IGF-1 分泌作用。d.除了奶酪，纯牛奶（包括脱脂牛奶）和其他所有乳制品都有较强的促胰岛素分泌作用。

3.脂肪：为什么西方饮食会引发痤疮？有一个很有趣的现象，很多中国人到西方国家留学或移民后，开始吃各类西方食物，他们就开始满脸爆痘的毁容历程了！而且你也发现痤疮在西方人中的发病率是非常高的，其实这跟他们的饮食结构有非常重要的关系。西方饮食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指数食物（在美国47%的能量摄入来自于高血糖生成指数食物如精制的面包汉堡薯片以及可乐）。而且西方饮食中脂肪酸的摄入量比例，Ω-6：Ω-3为10-20：1，而非西方饮食为2：1。

这说明除了高糖饮食，痤疮也跟脂肪酸摄入有关。研究发现Ω-6脂肪酸可以引发炎症反应，而Ω-3脂肪酸则可以抗炎。人体摄入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能会引发炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的摄入可以有抗炎的作用，食物来源主要有核桃、亚麻籽和深海鱼类比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。

4.高盐饮食虽然暂时没有研究表明重口味的饮食会导致长痘，但是我高盐分的摄入引起水肿，而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞，油脂排泄不畅就会导致长痘。-

二、建议采取的饮食方式

我的态度：其实我跟题主很像，我因为在大三期间在外实习，学习和工作双重压力。忙起来就会导致运动减少，睡眠减少，食欲大增，长胖，压力大，简直是一个死循环。这一年我的痘痘时好时坏，体重波动达到了15公斤。而且工作以后大多数人都是外卖党：重油重盐，基本上都是米饭和肉，青菜摄入量严重不足。长痘、皮肤暗沉等皮肤问题其实都是熬夜、工作压力、运动量不足和饮食不规律一系列导致的。所以上班族应该吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不运动乎？不好好吃饭乎？但只有上班族才知道上班族的苦逼，该加班还得加班。不过饮食确实是最容易调整的，一下子改变可能会很困难，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替换掉，把日常饮食做好我们再来谈养生的事情。
■七个坚持就能看见效改变的饮食建议

1.低糖饮食：减少精制碳水化合物的摄入，如米饭、白面包、蛋糕和饼干等。用糙米或藜麦等代替或混合白米饭食用自然最好，但是如果没有条件，也可以用麦片、土豆、红薯等较常见的谷薯类代替米饭作为主食。如果你喜欢以面包作为主食，选择全麦面包。多吃菜少吃饭，一口菜一口饭也可以减少白米饭的摄入量，从而降低升糖指数。

『贰』 皮肤应该怎么保养

为了使皮肤健康美丽，适当的保养很重要，虽然护肤品也有一定延缓皮肤衰老的作用，但是保持内一容个好的心态也非常重要。保持乐观愉快开朗的情绪，可以让你的皮肤红润容光焕发，生活起居要有规律，对喜怒哀乐要有节制，使自主神经处于稳定状态，保持肌肤有充足的血液和营养供给，这样就可以保持肤色看起来红润。
饮食要多样化摄入适量的水，蛋白质维生素以及微量元素等，可促进皮肤新陈代谢，让皮肤富有光泽弹性，平时也要多吃水果蔬菜，可以使肤色看起来红润保持丰满。
体育锻炼可以增强体质提高免疫力，只有身体强壮皮肤才能健康。

『叁』 怎样把皮肤养好

想要保养好皮肤，你应牢记这个点
要点一：防晒产品不能太贪

现在的护肤品真的是琳琅满目，单单是我们防晒系列都有各种数不尽的版本。有的是产品防晒系数比较高，有的防晒系数会比较低一点，一般大家在购买的时候都会比较偏爱系数高的，但是小编告诉大家如果你长时间呆在办公室里面，防晒系数并不需要太高。

因为防晒系数越高的产品，里面添加的化学成分相对来说也会更多一些，在使用之后我们皮肤受到的伤害也会更大，所以如果不是长时间在太阳下面暴晒，只需要选择防晒系数在18-25之间的就够了，保证每2个小时进行一次涂抹即可。

要点二：保持皮肤营养成分补充

相信很多人都有这样的困惑，自己明明每天兢兢业业的护肤，但是皮肤还是很差，到底为何会出现这样的现象。根据皮肤科医生的介绍，这种现象的出现就是因为饮食不健康，导致我们的皮肤出现维生素和其他微量元素的缺乏，从而出现大面积皮肤干燥、脱皮的问题，想要改善的话就需要多吃一些富含蛋白质的食物，这样才能起到滋养肌肤的作用。

要点三：养成定时去角质习惯

皮肤也是在不断地恢复和代谢的，所以会有很多的死皮、细胞家蛋白堆积在皮肤上面，如果没有定时的进行角质去除，这些物质就会将毛孔堵塞，最后出现猝倒、痤疮等等问题。建议大家每周就要做一次去角质工作，帮助皮肤进行毛孔的深度清洁，起到保护作用。

要点四：做好保湿工作

不管是什么时候什么季节，皮肤的保湿工作都是不可忽视的，之后在水分充足的情况之下，皮肤才能保持弹性和水嫩。建议大家平时多喝水，并且每天多涂抹一些保湿效果比较好的水和乳。

『肆』 怎么把皮肤养好

想把皮肤养好第一步就是清洁皮肤
清洁一定要到位，不然再好的护肤品吸收效果也不明显，如果你每天化妆，洗脸前把妆卸干净很重要
一张就能把你全部妆容统统卸干净的卸妆巾，家庭版和旅游版两种满足了不同的人群真的非常的方便

用洗面奶清洗一下，我一般用宝洛格的氨基酸泡沫洗颜膏，泡沫温和型，适用所有肤质人群，洗完脸不干也不紧绷，第二天上妆也很服帖……当然了，如天天带妆的，两三周得花点时间去去角质，让肌肤更加白皙光滑

脸部缺水，可以在闲暇时间通过敷面膜让肌肤水水嫩嫩的，面膜也不能乱用，像补水面膜可以天天用，像清洁类型的，推荐一周一次，或者两周一次即可

想把皮肤养好第二步就是睡眠
都说早起的鸟儿有虫吃，不早睡就不可能早起，睡眠充足了，人就精神了，心情变好了，皮肤也会跟着好起来，每天补水也不能忘

除了用产品以外，我们还可以通过喝开水来满足皮肤的需求，多喝水，让肌肤更加水润饱满，每天大概要补充30ml的水

想把皮肤养好第三步就是运动
有氧运动，简单的瑜伽练习，不会的可以上网找视频练习，不用很专业，简单拉伸一下筋骨，坚持下来，会感觉身姿比以前更清轻盈了。慢跑也是一个不错的选择哈，大家可以根据自身的条件每天适当运动哈

想把皮肤养好第四步就是饮食
在这个充满诱惑世界里，真的很少有人能顶的住美食的诱惑，该忌口的一定要忌口，不然你吃一口，就会以千千万万种方式出现在你的皮肤上，少吃高糖奶制品，少吃高盐食品等
当然了，也不是一点都不能吃，女生在不开心的时候吃甜食心情会变好的，心情也能影响皮肤

『伍』 怎么把皮肤养的好好的

怎样养皮肤？这是一个比较长久的问题，也是很多年来大家一直追寻内的问题，如果你一直没有护容肤，想要从现在开始好好护肤的话，那么我觉得这是一个更加漫长的过程，只有从小时候好好护肤服的话，那么现在皮肤状态应该是比较好的，首先我觉得你能做到的就是脸部的清洁问题，比如在你化完妆之后，每天晚上卸妆的时候，你可以用那个卸妆油，因为她洗的比较干净，把那契在那之后，然后用洗面奶清洁深深层境界，把里面的那个污垢都给捏出来，这样会对你的毛孔比较好，然后洗完之后再敷个面膜，面膜敷完之后再开始涂水乳精华，面霜眼霜，然后按11点之前睡觉就行，每天晚上11点之前睡觉，这样你就可以睡个很好的美容觉，一是养好皮肤的关键，再者，平常要少吃，糖分多的食品，然后多吃点蔬菜水果，这样也会让皮肤状态变得好，注意千万不能熬夜，然后多运动，排汗也是一种让皮肤状态变好的方式，还有每天坚持要涂的防晒，不要因为不是晴天就不涂了，与紫外线每天都有的，所以说防晒一定要注意，尽量买一个防晒力度比较高的。

『陆』 怎么养皮肤

从日常生活来说，健康的饮食习惯和睡眠作息是必不可少的。从护肤角度内来说，选择适合自己肤质的护容肤品。如果年龄较小20周岁以下，皮肤比较健康，选择补水保湿的产品就可以满足皮肤需求了。年龄在22岁以上，加上皮肤存在问题，可以考虑带有修复抗衰功效的产品。

养肤这个要详细说起来范围实在太多太广，具体的可以直接找专业的皮肤管理师咨询护肤，这样会更对症皮肤问题。不管怎么说，皮肤是要从各方面坚持长期保养的。最重要的是，一定要做好防晒工作以及清洁补水，这几方面做好了皮肤屏障良好，能避免绝大多数皮肤问题产生。