背厚肩宽手臂粗怎么整形

㈠ 上身肥胖背部厚手臂粗请问怎么减肥

瘦手臂没有直接的方法，人体的脂肪是流动的。
简单的来说如果你肚子上有赘肉，那你收腹，专肚子看上去属是小了，但是实际上脂肪转移到别处了也就是说你没有办法只减一个地方，而不管别的地方。（PS: 芙姣娅 瘦胳膊精华减粗胳膊的方法除外，这个本身可以帮助燃烧胳膊多余的脂肪噢）
如果是虚胖，建议你多做有氧运动，如羽毛球、跳绳等都是不错的减粗胳膊的方法了

㈡ 肩宽背厚手臂粗怎么减

遇到肩宽背厚，手臂粗的问题，而最能够解决这一问题的就是瑜伽了回。

如果自己作为瑜伽方答面的小白，不知道怎样学习瑜伽的话，那么自己也可以向身边的朋友询问一下，自己应该怎样做。

而自己还需要做的，就是给自己准备一个瑜伽垫，这个瑜伽垫的选择需要考虑有几个方面，一是它足够大，二是它足够舒适，不至于在自己做瑜伽的时候，因为瑜伽垫不舒服，而感到身体疲惫。

还有自己可以在手机上搜一些瑜伽的教程，选择那些不是特别长，动作比较简单的，自己可以在家里面自学着做一做。

然后过一段时间之后，如果有效果的话，那么自己可以报一个瑜伽班，跟着瑜伽老师学一些那些比较复杂的动作，而且可以告诉老师，我着重要瘦的是肩宽背后以及手臂粗，我遇到的这些问题是这样的，然后让老师给自己出一套专门针对自己这个问题的健身方案。

㈢ 后背厚，胳膊粗，怎么减

三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 健臂操： 工具： 500ml矿泉水瓶子，里面装满凉水（确保两只装得一样多）。 动作1： 两臂同时侧举呈水平状持续一秒放下，做20次 动作2： 两臂同时前举保持水平持续一秒放下，做20次 动作1+动作2交替进行为一组，每天坚持5组即可。 成效： 两个星期下来手臂最粗处减少2cm。 开始的时候真的很难坚持，举不了几下就酸酸的。可是坚持下来过后你会发现，胳膊上的肉肉在一点一点消失

㈣ 我的背很厚，手臂很粗怎么能瘦下来

瘦手臂的方法如下：

1. 手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或干脆用两块砖头，由前而上版伸直再往后，谨权记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

2. 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。

   
   

㈤ 手臂粗，背很厚有什么办法改善吗

为什么有些人的手臂很胖?

手臂胖的主要原因是我们在生活中一些健康生活的习惯造成，他主要有三种。我们先来了解一下是哪三种造成我们肥胖的手臂：

缺少运动：日常生活中我们会经常使用下手臂，而上手臂的肌肉却较难活动到，这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。

瘦胳膊最有效的方法

经络循环不畅通：手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，若经络循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。

坐姿不正确：经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。

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胳膊粗肩膀厚怎么减肥
瘦胳膊最有效的方法——按摩

1、手臂内侧淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。

2、腰间部分：用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。

瘦胳膊最有效的方法

3、腋下：用四根手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。

4、腋下淋巴：像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。

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胳膊粗肩膀厚怎么减肥
这三个动作 可以帮你瘦手臂

挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

㈥ 胳膊粗、肩宽、背又厚、怎么办

做多一些中等强度的有氧，并结合上身的力量练习， 小重量多次数的！

㈦ 肩宽背厚手臂粗怎么减

网搜“天鹅来臂、美丽芭蕾源”，这个视频就会出来，是上肢的运动，14分钟多一点，很多视频平台上都有。亲测，30天做了20次，有明显瘦手臂和锁骨的效果，拍个照做对比，会非常明显。到现在五个月吧，做了有不到100次，厚肩也瘦下来了，就是要坚持！

㈧ 手臂粗背厚应该怎么减肥几个小诀窍帮你瘦全身

我孩子断奶的时候我的体重是146斤,从过完年后开始减肥,大概是2月8号左右,到5月1日的时候体重是106斤,我的身高是162公分.我不知道你能不能瘦35斤下来,但是减肥主要靠的是意志,不是什么方法的问题,任何方法都必须要你坚持. 1 不吃晚饭,一开始我吃两顿,坚持了十天发现瘦了三斤有点信心了,就把中饭也改吃小半碗菜,四月份我感觉自己几乎没吃,当然我没成仙,因为我生孩子前只有98斤,对瘦的渴望太急切了,人人都和我叨叨说我生活开得好,很烦哩. 2 不吃米饭只吃菜和蛋,其实扛得住不吃最好,我有连续四天只喝水的. 3 喝糖开水(避免低血糖),千万不要喝那种碳酸的饮料,我也不像其他人那样吃苹果,我不爱吃. 4 走路每天至少一小时连续不断,逛街比较容易,我当时就是一下班就去逛,逛个两小时回家洗澡睡觉,如果太饿了没力逛街,那就直接睡觉. 5 感情上欺骗自己,别人说怎么瘦了啊,自己说哪里啊,我有吃饭的,不知道怎么瘦的啊,反正就是用假虚伪骗自己坚持,不要听别人说的好话,什么瘦了啊漂亮了啊之类的,一定要向心里的体重靠近. 总之整个极瘦过程肯定会有贫血的时候,一定要注意自己的状态,不要在太阳下爆晒不要长时间蹲着. 如果这些做起来很累,坚持不了,不反对吃减肥药的,市场上有些减肥药其实挺好的,比如丽达代代花,我以前的一个同事吃了两个月减了二十七斤,好像吃了那个药精神特别好,而且不会饿,看到东西没食欲. 妹妹我想告诉你的是背很难减的,因为体型是天生的,但是只要瘦了,全身都会一起瘦,没有只瘦一个地方的,血脉全身是通的.

㈨ 我胳膊有点粗，显得肩宽背厚的，怎么锻炼把胳膊变细点啊要实用点的，不要大道理哦

两手臂伸直做绕环动作，向下、向上、向前、向后，每天各做100，30天有效果