『壹』 怎麼安全減肥
一是控制高脂類食物如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之後不吃零食特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
『貳』 生活中如何安全健康減肥
大清早喝杯暖水清腸胃
一早起床，
在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！
午飯時段餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。
怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段聞花水戒零食
一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。
用法：朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時段喝水瘦身一個月減10磅
只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量。飲大量水後，若攝取過量碳水化合物，胃便會膨脹，所以每餐菜單應以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內瘦10磅呢。以下是飲水瘦身法菜單，大家不妨參考一下。
早：荷包蛋、清菜沙律
午：白飯半碗、雞肉一片、大量蔬菜
晚：白飯一碗、肉或魚、大量蔬菜
『叄』 怎樣才能安全的健康減肥
首先不能以節食和減肥葯來減肥，否者對身體不好，自然瘦是最好的每天早上起來空腹一杯檸檬蜂蜜茶，每頓飯後站半個小時再坐下，每晚洗澡前轉十分鍾呼啦圈再洗澡，晚上睡前喝牛奶（酸牛奶），減肥加美容,還有每天喝八杯水
『肆』 怎麼安全健康的減肥，求指教
抑制我們的食慾
怎麼樣做才能更好的抑制食慾呢？難道要我們吃葯嗎？不一定非吃葯才能抑制食慾，大家都知道維C吧，但是你知道它的功效嗎？維C可以刺激去甲腎上腺素，而而去甲腎上腺素可以幫助人們調節郁悶心情，改善情緒。它被稱為一種「瘦身激素」。因為去甲腎上腺素可以影響你的大腦抑制你的食慾，讓你感覺不需要進食。它還會刺激你的情緒，讓你感覺很充實，心情很好，使你忘記身體的飢餓感。攝取維C後，人體內的去甲腎上腺素就會激增，進而抑制食慾，達到瘦身效果。
充分燃燒脂肪
通常我們一看燃燒脂肪這幾個字最先能想到的就是去做大量的運動，比如跑步、游泳、騎車等等，這些運動固然可以燃燒脂肪，但是也很辛苦，付出的代價是相當大的，如果一不小心因為運動過後餓的厲害吃多了，那樣可真的是白費功夫了，那麼現在有一種東西可以讓你更輕松的燃燒脂肪，那就是維生素C。維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內脂肪通常就越低。補充VC可以助於脂肪燃燒。研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。
促進脂肪代謝
想必我們早就對肉 鹼這個詞不陌生了吧，很多地方都在傳，但是有誰真正的了解它呢，它的作用到底有多大呢？維生素C能合成肉
鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。在新陳代謝過程中，如果肉
鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，不但會發胖，而且健康問題也會層出不窮。同樣，研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。及時補充維生素C是成功減肥的關鍵哦！
定時服用維C
我們講了那麼多有關維C的好處，那麼什麼時候服用比較好呢？專家推薦每日攝入的維C劑量大約在100毫克左右，如果你想每天堅持攝入100毫克的話，那麼一杯新鮮的鮮榨橙汁可以給你帶來大約97毫克的維C。很多蔬菜也可以為你提供大量的維C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以給你帶來74毫克維生素C，一個中等大的獼猴桃富含70毫克的維生素C。
注意事項
我們都知道維C對身體是有益處的，但是真正的益處還是有很少人去了解它，現在大家可以放心大膽的去補充維C了，為了我們美好的身材，為了我們健康的身體，為了能夠安全的瘦身，我們必須動起來，及時補充維C哦！
『伍』 怎樣安全健康減肥
選擇飲食管理+運動的方式減肥是最安全的，避免吃減肥葯。
飲食管理：
1、每天管理熱量在1200大卡以內
2、蛋白質維生素礦物質片攝入要均衡，避免代謝下降
3、多喝水，喝水有利於脂肪代謝
運動：
1、堅持做有氧運動，有氧運動刷脂效果好
2、尺寸變化後開始加一些力量運動，力量運動可以幫助緊致皮膚
減肥避免心急，一周一周看自己的進度，逐漸的減下來體質才好保持。
『陸』 如何安全健康減肥
運動要合理，適量，貴在堅持。有些人對於運動量是否足夠、時間安排是否合理等沒有把握，有些人做了一段時間的運動後，心裡就喜滋滋的，以為自己完成了任務。實際上，有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的，如果運動的強度不夠，沒有達到有效運動量，根本起不到減肥的作用。據介紹，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專家推薦，有氧運動每天應大於60分鍾，每次20～30分鍾，每周3次，每天堅持30分鍾中等強度的運動。
飲食與運動合理搭配才是好的減肥計劃。如果過度節食，一天只吃一小碗粥、一小碟青菜，身體的營養需求嚴重不足，抵抗力下降，疾病就會隨之而來。杜慧珍介紹，合理飲食應遵循「因人而異、量出為入、平衡膳食、結構合理、長期堅持、終身遵守」的原則。量出為入就是根據理想體重和運動強度狀況，來計算一天所需的總熱量，按照比例分配三餐所需熱量。應注重各種食物營養的搭配，碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例分別佔60%、25%和15%，注意多吃新鮮蔬菜和水果，多用蒸、煮、燒、烤等烹調方法，忌用油煎、炸等。此外，杜慧珍還提醒，減肥期間，不得劇烈運動，三餐都要吃(細嚼慢咽，八分飽即可)，不宜限制飲水量。
『柒』 怎麼才能安全健康減肥
我是合理飲食配合奇美瘦身貼
效果還真的不錯呢
貼了一個療程減了10斤多那
還沒什麼不良反映減肥試試看了。。。
『捌』 怎樣減肥安全健康
減肥太痛苦了，人生苦短，還是順其自然吧！想吃就吃，想運動就運動，安全健康的減肥一點也不好玩，只要不是太胖，胖的沒人形，就不要減了吧！